Процент телесни мазнини - изчисление, препоръчителни стойности
Процентът на телесните мазнини се състои както от съхранение на телесни мазнини, така и от основни мазнини.
Има няколко начина за изчисляване на процента телесни мазнини, включително анализ на биоелектричния импеданс и други антропометрични методи или методи, които се основават на измерване на обиколката на различни части на тялото.
Първо, трябва да вземете предвид променливи като тип фигура, генетика, възраст, ниво на активност и пол. Например, здравословният процент телесни мазнини при жените обикновено е по-висок, отколкото при мъжете, тъй като жените се нуждаят от повече телесни мазнини.
Определено количество мазнини е важно за функциите на тялото. Той помага за регулиране на телесната температура и е основната форма за съхраняване на телесната енергия. Затова е важно да имате баланс в съотношението на телесните мазнини. Ако искате да се опитате да намалите телесните си мазнини, помислете за записване в клас по йога или членство във фитнес.
Методи за изчисление
1. Метод индекс на телесна маса
Един метод за изчисляване на процента телесни мазнини използва ИТМ. Накратко, оценката на ИТМ включва използването на формули, които изискват измерване на ръста и теглото на човек.
ИТМ стойност е равно на теглото (в килограми), разделено (/) на височина (в метри) на квадрата.
Като се има предвид ИТМ, следните формули могат да се използват за оценка на процента телесни мазнини на човек.
Формула за процент на телесни мазнини за възрастни мъже:
1, 20 × ИТМ + 0, 23 × Възраст - 16, 2
Формула за процент на телесни мазнини за възрастни жени:
1,20 × ИТМ + 0,23 × Възраст - 5, 4
Формула за процент на телесни мазнини за момчета:
1, 51 × ИТМ - 0, 70 × Възраст - 2, 2
Формула за процент на телесни мазнини за момичета:
1, 51 × ИТМ - 0, 70 × Възраст + 1, 4
2. Използвайте a Мащаб
Скалата на телесните мазнини използва така наречената технология анализ на биоелектричния импеданс. Когато стъпите на кантара, електрически ток преминава през единия крак, нагоре към таза и в другия. Мазнините носят по-малко електроенергия от водата и мускулите и кантарът може да измери процента на телесните мазнини. В комбинация с височина, тегло, възраст и пол, везната използва уравнение, за да предостави процента на телесните мазнини.
Прецизност
Тази скала може да не е толкова точна, колкото си мислите. Резултатите могат да варират поради различни фактори, като например:
- ниво на хидратация;
- последният път, когато се преместихте;
- последния път, когато сте яли.
3. Плетизмография на движението на въздуха
Друга техника е плетизмографията на движението на въздуха. След събличането влизате в компютърна зала с форма на яйце (BOD POD). След като плътността на тялото ви се определи от теглото и обема ви, вашето устройство използва тези данни, за да изчисли процента на телесните мазнини.
Изследванията показват, че BOD POD е изключително точен. (3)
4. ЯМР или КТ сканиране
Може би най-точният метод за определяне процента на телесните мазнини е с ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) или компютърна томография (томография). Тези машини могат дори да измерват интраабдоминални мазнини.
Съвместим Джаксън и Полард (1), препоръчителни стойности по възраст и пол са както следва:
Препоръчителни стойности - 20 години
- мъже: 8, 5%
- Жени: 17, 7%
Препоръчителни стойности - 25 години
- мъже: 10, 5%
- Жени: 18, 4%
Препоръчителни стойности - 30 години
- мъже: 12,7%
- Жени:19, 3%
Препоръчителни стойности - На 35 години
- мъже: 13, 7%
- Жени: 21, 5%
Препоръчителни стойности - 40 години
- мъже: 15, 3%
- Жени: 22, 2%
Препоръчителни стойности - На 45 години
- мъже: 16, 4%
- Жени: 22,9%
Препоръчителни стойности - 50 години
- мъже: 18,9%
- Жени: 25, 2%
Препоръчителни стойности - На 55 години
- мъже: 20,9%
- Жени: 26, 3%
Може би сте забелязали, че с напредването на възрастта процентът на телесните мазнини се увеличава. Накратко, тези стойности се основават на статистически предположения. Възрастните хора са склонни да имат по-ниска телесна плътност при същите измервания на кожата и се предполага, че има по-висок процент телесни мазнини. Въпреки това възрастните, атлетични хора може да не отговарят на това предположение, тъй като плътността на тялото им може да бъде подценена.
Съвместим Американски съвет по упражнения (2) препоръчителните стойности са следните:
- Дами - 10 до 13%
- мъже - 3-5%
- Жени: 14 до 20%
- мъже: 6-13%
- Жени: 21 до 24%
- мъже: 14 до 17%
- Жени: 25 до 31%
- мъже: 18 до 24%
- Жени: 32% +
- мъже: 25% +
Процент мазнини спрямо индекса на телесна маса
ИТМ се различава от процента на телесните мазнини, защото просто ви казва дали сте с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Той не може да ви каже колко мазнини има в тялото му.
Въпреки че е полезен в някои ситуации и лесен за изчисляване, ИТМ може да не е много надежден показател за цялостното здраве. Ако сте спортист, например, може да имате нисък процент телесни мазнини, но поради мускулната си маса може да имате висок ИТМ. ИТМ не отчита други важни фактори.
Има различни начини за оценка на процента телесни мазнини, от прости измервания до скъпи тестове. Ако опитате няколко от тези методи, може да получите различни мерки.
Независимо от процента телесни мазнини, има неща, които можете да правите у дома, за да поддържате здравословно тегло:
- Уверете се, че правите умерени упражнения за 150 (ходене, колоездене) или интензивни упражнения за 75 минути (бягане, плуване) всяка седмица.
- Правете силови тренировки два пъти седмично.
- Яжте диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- В някои случаи можете да говорите с диетолог за съставяне на диета и план за упражнения.
Подуването на корема е неприятно. Въпреки че засяга между 16 и 30% от хората и може да се прояви като симптом на един.
Млякото е основна храна както за деца, така и за възрастни, като е от съществено значение за развитието на хармонията.
Ваканционният сезон е предизвикателство за тялото, особено след като често сме склонни да го правим.