Проблемни зони стомах, крака, седалище - искате да отслабнете целенасочено
от Мария Менц, 14 януари 2020 г. в 14:31
Ръцете ви изглеждат наистина страхотно, но краката ви са проблемната зона? Не се притеснявайте, отслабването не е толкова лесно, но работи. Като? Можете да разберете тук.
Всеки има своите проблемни области, от които би искал да се отърве. Но когато най-накрая се издърпате и започнете диета, разбира се, отслабвате ли преди всичко на пазвата си, а не на задните части? Много жени имат този проблем. За щастие решение има. Да, можете да отслабнете целенасочено. Изграждането на мускули и, разбира се, храненето играят основна роля.
Нашите най-четени статии
Личният треньор Менно Хенселманс каза пред BUNTE.de, че е напълно възможно да се губят мазнини на определени места. „Въпреки това за повечето хора отслабването обикновено е основен приоритет“, добавя той.
Жените съхраняват мазнини на определени места
Вероятно сте го виждали и преди: Докато жените имат по-широки бедра, мъжете получават пластир в края на 30-те си години. И така, докато ние, жените, сме по-скоро тип круши, много мъже са като ябълка на два крака. За това, както и за много други неща, еволюцията е виновна. Жените са склонни да съхраняват мазнини в краката и дупето си - като запас от енергия за лоши моменти, като бременност. Тези любовни дръжки също са много упорити. Тук е нужно много търпение, преди да изчезнат. Изграждането му на това място обаче отнема поне повече време - поне малко.
Ако искате да отслабнете като жена, първото нещо, което вероятно ще искате да направите, е да отслабнете по корем. Причината за това се крие в нашата генетика, както предполагат учените. Най-накрая са необходими мазнините по бедрата и краката! Това е добра новина за всеки, който иска плоска сърцевина.
Мазнините по корема са опасни
Друго е, че мазнините по бедрата и краката не са опасни. Както съобщава онлайн порталът "lifeline.de", той не е в постоянен контакт с кръвообращението и по този начин не увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. С коремните мазнини изглежда различно. Това е особено опасно за жените. Жените с коремни мазнини са по-склонни да развият диабет тип 2 (BUNTE.de съобщава), както установи проучване. Високото кръвно налягане и повишените нива на липидите в кръвта също са сред рисковете, както потвърждава друго проучване.
Калории вътре, калории навън
Преди да влезем в по-фините точки, трябва да положим основа: Без значение колко и къде искате да отслабнете - трябва да намалите приема на калории. Хенселманс казва също така: „Вие сте в калориен дефицит“. Без тази стъпка нищо не работи. Ако постоянно ядете повече от това, което тялото ви изгаря за дълъг период от време, то съхранява излишната енергия под формата на мазнини.
заден план
Ето как конкретно отслабвате
Основното тук е програмата за обучение. Едно проучване показва, че тялото изгаря повече мазнини в регионите, които също се упражняват. Теорията е, че получената топлина и увеличеният кръвен поток от мускулни тренировки помагат да се мобилизират мазнините. Това обаче не означава, че ще бъде изгорено автоматично. Но повече за това по-късно.
Различни други научни трудове също са доказали, че е възможна целенасочена загуба на тегло. През 2017 г. изследователите разделят 16 жени на две групи. Първата група комбинира тренировка за сила на горната част на тялото с 30 минути колоездене, втората група комбинира тренировка за сила на долната част на тялото с колоездене. Всички жени също завършиха кръгови тренировки три пъти седмично. След дванадесет седмици горната част на тялото загуби повече мазнини по ръцете, докато втората група загуби повече мазнини по краката. Специалното при това проучване: Стойностите на телесните мазнини бяха определени чрез сканиране с DEXA. Този метод за анализ работи с помощта на рентгенови лъчи и е много прецизен. В предишни проучвания, които показват насочена загуба на тегло, телесните мазнини се измерват с помощта на клещи за телесна мазнина. Този тип измерване не е неточно, но мускулната маса може да измести мазнините и по този начин да фалшифицира показанията.
Как да направя това?
Личният треньор Menno Henselmans препоръчва следната процедура в своя блог:
Изтощително обучение
Независимо дали искате да отслабнете на ръцете, краката или седалището - областите на тялото трябва да бъдат правилно тренирани. Не помага да вдигнете няколко леки тежести във фитнеса, имате нужда от напрегната програма, съобразена с вашите проблемни зони. Така че, ако искате да отслабнете на бедрата си, трябва да правите много упражнения, които ще накарат бедрените ви мускули да горят.
Разбира се, мускулите ви ще растат в процеса, но не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате като културист след три седмици - на нас, жените, липсват мъжки хормони. Освен това тонизираните ръце автоматично изглеждат по-тънки, така че можете да печелите само .
Изгаряйте много калории
Не е достатъчно само да правите редовни силови тренировки; трябва да изгорите калории и след това. По този начин може да се изгори и мобилизираната мазнина, която вече беше спомената по-горе. Освен всичко друго, Хенселманс препоръчва кардио тренировки, например половин час колоездене. Допълнителните тренировки на цялото тяло или кръговите тренировки също изгарят много калории.
Бъдете в калориен дефицит
Намалете приема на калории. Засега зависи от вас как ще го направите. Ниско съдържание на въглехидрати? Прекъсващо гладуване? Брой калории? Ако всичко работи, основното е, че ядете по-малко, отколкото тялото ви изгаря. Много е важно обаче да контролирате умерен калориен дефицит, в противен случай нещата могат да се обърнат бързо и ще бъдете съкрушени от преяждане и йо-йо ефект.
Хенселман обаче подчертава: "Отслабването като цяло има най-висок приоритет. Отслабването не е толкова важно, колкото да имаш калориен дефицит." Ако следвате тези правила, определено можете да видите ефекти. Но дори и да не отслабнете със светкавична скорост, пак правите нещо за здравето си.
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!