Проблемни области на тазобедрената става, талията, стомаха (загуба на тегло, диета, загуба на мазнини)
Правя редовно балет и танцови танци, така че краката и дъното ми са в най-добра форма от години (дори бедрата да са малко прекалено големи, но това наистина са мускули, а не мазнини). За съжаление бедрата, стомаха и талията са малко гъбести. На 37 години съм, не съм професионален танцьор. Имате ли предложения как мога да затегна и да "отпусна" тези региони със спорт?
3 отговора
Това са нелюбените любовни дръжки за лоши времена. Можете да се справите с тях само с малко намалена калория, балансирана диета.
Освен това трябва да планирате и тренировки за издръжливост като бягане или колоездене, за да увеличите консумацията на калории.
Би било идеално, ако добавите силови тренировки за стомаха, гърба, гърдите, ръцете и раменете. В момента тези части се пренебрегват. В идеалния случай отидете в студио, където можете да получите план за обучение, съобразен с вас.
Благодарим ви за бързия отговор! Не съм толкова любител на тренировките в студиото, изпробвах го и установих, че не е за мен (между другото: всички останали хора не изглеждаха така, сякаш се наслаждават на това, което правят След това ще използвам ходенето си отново, за да тренирам издръжливостта си. Исках да взема две гири с тегло 1 кг за мускулите на ръката и раменете. Може би това ще помогне.
Силовите тренировки не е задължително да се провеждат в студиото. Нещо напоследък е писано за това, макар и в различен контекст: http://www.sportlerfrage.net/frage/kann-man-auch-krafttraining-machen-ohne-gleich-muskelpakete-zu-bekommen
Освен спортовете за издръжливост, определено бих се опитал да укрепя мускулите в проблемните зони. Ако не обичате да ходите на фитнес, можете лесно да правите упражнения у дома.
Sportella описа всичко, което би било оптимално. Ако не сте фен на фитнес център, тогава ще опитам да тичам, тъй като можете да намалите телесното тегло и това също укрепва краката и глутеусите. Кляканията и ударите, които можете да правите у дома, също укрепват мускулната ви тъкан.
подобни въпроси
Здравейте, бих искал да сваля 20 кг, но продължавам да се съмнявам, че мога да го направя, мисля, че има много общо с главата ми, в крайна сметка наистина трябва да го искам. Имам 93 кг и става все повече и повече на 23 години:(. Стомахът ми вече е увиснал, така че едва ли виждам нещо отдолу! Проблемните зони са коремът ми и бедрата ми! Както можех да прочета от други страници, не е толкова лесно:/Трябва бавно да отслабвам и да правя силови тренировки ? вярно ли е това?
Някой има ли няколко съвета за мен, че наистина искам да спортувам всеки ден у дома? Или по време на разходка или джогинг може би също е добре за моето висящо колебание отстрани ^^.
Хей, тъй като наскоро отново започнах да правя изпълнение (и тренировки с тежести), се чудя за по-широка талия. Как мога да предотвратя това?
Здравейте, тренирам редовно целия си стомах повече от година и когато започнах бях много дебел, успях да изгоря много, но някак си не успях да сваля тази талия, някой знае ли за упражнения или нещо друго, което мога да направя?
Аз (м, 23) съм много недоволен от талията/бедрата си и бих искал да знам дали можете да направите нещо по въпроса. Всъщност съм доста слаб, но все пак има малко мазнини по бедрата, така че това добавя още повече към формата на женския ханш. Талията и горната част на тялото ми са много тесни за разлика от бедрата. Мисля, че е много забележим и съм много недоволен от външния вид.
Мога ли да тренирам конкретни мускулни групи и дори да свия любовните си дръжки, за да постигна по-добър резултат? напр. Коремни мускули, странични коремни мускули, задни странични мускули на гърба (не знам кои седят там). Гърбът ми също има екстремна V-образна форма до тясната талия. и след това идва разтегнатото бедро. Много грозен.
Вече ми е ясно, че нищо не може да бъде отстранено от тазобедрената кост. Просто ми е трудно да живея с: - /
Много съм благодарен за съвети и предложения.
Вярно ли е, че като жена "губите" талията си, когато правите прекалено много тренировки на коремните мускули, така че мускулите естествено стават по-големи, но талията вече не е хубава и тясна?
Sers, аз съм на 14 години, след 2 месеца. Висока съм 1,82 (пораснах изключително напоследък (всички казват)), тежа 60 кг и съм много слаба. Имам само светла коса, но отдавна имам счупен глас.
Правя силови тренировки вкъщи от около 5 месеца, през ден. Това, което най-много ме впечатлява, е „леко" порасналият пакет от шест, иначе не страхотен. " Иначе мога да кажа, че имам тясна талия, но и малко „по-широки“ ханш, но много широки рамене, по-широки от останалите, определено. Иначе правя 2 часа спорт 3 пъти седмично, от които 4 часа баскетбол (много упорито, но спирането не е опция)
Относно диетата ми: ям по 4 яйца всяка сутрин от около седмица (винаги приготвени по различен начин (кое би било най-богато на протеини?)), Иначе майка ми готви прясно почти всеки ден, най-вече с много месо и зеленчуци, основното ястие е вечерята.
Относно моите „предци“: Баща ми определено е мезоморфен тип тяло, което ме натъжава, защото досега не съм виждал много от него. Той отиде на фитнес преди около 15 години, изглеждаше и прекрасно, но е спрял от 17 години, но има тонове мускули и само мазнини по корема. Той също има изразена коса, което се дължи на голямото производство на тестостерон. Нито един от предците по бащина линия не е слаб, но като дете каза, че сега е като мен.
Майка е съвсем нормална, доста плътно изградена, иначе имам чичо, който е много слаб, но яде малко, виждам го често. Иначе братовчеди, братя, сестри, предци, предци, не познавам никой слаб.
Освен това баща ми не трябва да бъде доминиращ и да предава тялото си?
Не знам дали ще стана мускулест като него по-късно, надявам се, иначе можеш ли да ми помогнеш? Благодаря за четенето и за отговорите:)
темата вече беше спомената тук, но лично на мен изобщо не ми помогна. Затова исках да ви опиша проблема си по-подробно и се надявам, че можете да ми помогнете:).
Независимо в каква позиция са ръцете ми - освен ако не са опънати встрани или нагоре - тези грозни ролки мазнини се изпъкват от мишниците ми. Спортувам много; от издръжливост до силова тренировка. Висока съм 1,71 м и тежа 65,64 кг. Така че построено относително нормално. Всички проблемни зони по тялото ми са се подобрили значително чрез спорт. Всички освен този проблем с подмишниците. Когато нося сутиени, боли особено в тези зони, защото тази „подмишница с дебела кожа“ винаги се трие през ремъците. Много ме притеснява! Но просто не знам какво друго да правя: /. Дори си мислех за хирургическа намеса, точно толкова е голям проблемът. Наистина се надявам, че можете по някакъв начин да ми помогнете.
Знам, че по-голямата мускулна маса увеличава основния метаболизъм.
Но какво ще кажете за телесните мазнини?
Двама души с идентична мускулна маса (органи, размер на тялото и т.н. също едни и същи), но различни нива на телесни мазнини имат различна базална скорост на метаболизма?
Имам много широки рамене и съм много висок и все още относително слаб (194 см, 77 кг). Имам и широки тазобедрени кости и талията ми е забележимо по-тясна. Как мога да получа по-широка талия и конкретно да тренирам мускулите на снимката?
Не знам какво да правя. Аз съм на 17 години (М), тежа 75 кг, имам Кфа 23% и ръст 170 см. Имам относително малко мускулна маса, но много мазнини. Ръцете и раменете ми са сравнително тънки, но коремът и краката ми са много дебели. Кльощава съм дебела. Трябва ли първо да отслабна или да напълнея? Когато изграждате, изграждате мускули, но и натрупвате мазнини. И вече не искам да слагам мазнини, защото вече се чувствам много неудобно. Но ако отслабна само сега, ръцете и раменете ми ще бъдат още по-тънки и това също не ми се иска. Освен това, за да отслабна, трябва да ям по-малко, отколкото тялото всъщност се нуждае и тъй като все още растя, се страхувам да не добавя по-малко енергия към тялото си, отколкото всъщност имам нужда. Страхувам се, че ако вляза в дефицит в ккал, това може да спре растежа ми. Наистина не знам какво да правя и се чувствам толкова неудобно в тялото си
Имам много дълга коса и въпреки че нося плитка при катерене, тя все пак достига до кръста ми, колко опасно е това, чувал съм, че можете също да се скалпирате, ако се забиете някъде, колко голям е този риск и въобще съществува ли?
Здравейте, имам въпрос и се надявам, че може би ще ми помогнете допълнително.
В момента правя диета, а също изграждам мускули (на всеки 2 дни) и съм зает с няколко въпроса по въпроса.
Чувал съм, че много хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, постоянно избягват въглехидратите. Бих искал да избягвам този маршрут, защото без въглехидрати напълно ми липсва енергия. Тъй като съм вегетарианец, не мога да ям месо, за да получа протеини и за съжаление не обичам и сирене. Е, и 2 литра мляко са малко неподходящи за моя диетичен план. Ето защо ям 500g нискомаслена кварка около 2 часа преди да заспя за известно време. Въпреки това, чисто и ако трябва да направя това отново, идва при мен. Бих искал да усъвършенствам кварка с чаша плодово кисело мляко Optiwell и около 250 g замразени малини, както и подсладител, така че изобщо да мога да сваля нещата.
Това, което се питам сега е:
Може ли фруктозата в замразените малини и плодовото кисело мляко, което е точно като въглехидратите, да инхибира мускулния растеж въпреки високото усвояване на протеини поради нискомасления кварк?
Така че силовите ми тренировки на практика бяха напълно напразни, защото все още консумирах въглехидрати вечер, което всъщност не трябва да правите?
Трябва ли просто да ям сместа с ниско съдържание на мазнини около 5 часа вместо 2 часа преди лягане и след това просто нищо повече? Все още имам достатъчно протеин през нощта, за да поддържам изграждането на мускулите?
Достатъчно ли е, ако ям толкова високо съдържание на протеини само в дните, когато правя силови тренировки, а през един ден между тях имам склонност да ям въглехидрати. или трябва да консумирам толкова много протеини всеки ден? С 500g нискомаслена кварка консумирам около 60g протеин и тежа 54 kg. Достатъчно ли е тогава?
Въпросите може да звучат доста глупаво, но наистина понякога размишлявам.
О, да, а какво да кажем за подсладителите? Твърди се, че е доказано, че подсладителят не води до отделяне на инсулин, поради което трябва да бъде доста безвреден вечер, нали?
Благодаря предварително!
Moin;) Имам много тясна талия и много широк кръст. Така ли се нарича известната V-образна форма? Искам да кажа, че бедрата ми всъщност са доста широки, а след това има и тясната талия, след това се изкачва нагоре и надолу. Просто не харесвам широките бедра, можете ли да го балансирате по някакъв начин, като упражнявате страничните си коремни мускули? Или това трябва да е случаят с V-образната форма? LG Лукас
Колко често и какво трябва да спортувам, за да намаля съдържанието на мазнини в тялото си? И прасците ми са твърде големи - какво мога да направя? (Твърде мъжествено, много мускули.) Ето моите стойности след скала (много хора обикновено се съмняват в устройството: D) Жена 16 спорта/седмица: 2 пъти балет (и кардио) ) 3 пъти сила
1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг ИТМ: 23,8 мазнини: 22,3% мускули: 38% Това все още нормално ли е или вече прекалено дебело?
Искате ли да свалите 5-10 кг по този начин - в коя форма карам най-добре? Избягвайте хляб, юфка, картофи и ориз, както и захар и яжте готово (бързо хранене)