Проблеми със загуба на тегло, мания за храна
Поздравления преди всичко за решението да придобиете контрол над телесното тегло! Това е първи успех в процеса на отслабване.
Вече сте изпитали върху кожата си негативните ефекти от небалансирана диета, която няма за цел да промени дългосрочното поведение на хранене, а само за определен период от време.
Може да има повече причини за излишни килограми. Несправедливо е да се смятате за единствения виновник и най-вероятно неистински. Вече не е необходимо да сочите с пръст, а да действате.
На първо място, започнете с ходене, отначало повече, след това по-внимателни, след това, когато достигнете тегло, където се чувствате комфортно, можете дори да бягате лесно. Студът навън не трябва да ви спира да бъдете активни! Липсата на упражнения, не непременно липсата на спорт в живота ви, допринесе за увеличаване на теглото. Ограничете времето, прекарано пред екраните (1-2 часа са повече от достатъчни, като се има предвид времето, прекарано в училище в банката, у дома, в офиса, в домашната работа). Опитайте се да спите достатъчно 8 часа на нощ и избягвайте да използвате телефона, компютъра или телевизора си преди лягане.
Тайната се крие не само в храненето, но и в здравословния начин на живот!
По отношение на ежедневната диета трябва да се идентифицират и коригират онези вредни навици, които са довели до наддаване на тегло (похапване между храненията, по телевизията, какво сте избрали да хапете, подсладени напитки, излишни сладкиши, недостатъчен прием на плодове и зеленчуци, излишък на хляб, тестени изделия или ориз, мазни или пържени храни, обилни късни ястия, липса на закуска, висококалоричен училищен пакет, представен от нездравословна храна и др.).
Трябва да се установи редовен график на хранене, който да включва закуска, 1-2 хранителни закуски в училище, балансиран обяд, 1 незадължителна закуска и лека вечеря (разбира се зеленчуците не трябва да липсват) и всички тези препоръки трябва да бъдат за да се вземе предвид здравословното състояние, което трябва да бъде оценено преди всичко от лекар.
Може да е необходимо да имате подкрепата на диетолог, за да осигурите успеха на интервенцията, дори на психотерапевт, който да ви помогне да обичате и приемате себе си, да ви научи да контролирате някои хранителни импулси, да засилите мотивацията да направите тази промяна за цял живот.
Вие сте тийнейджър, все още в периода на растеж и развитие, така че диетите след ухото не могат да се считат за решение, а напротив могат да забавят интервенциите, които биха могли да доведат до резултати и може да имат странични ефекти. Помолете за помощ родителите и те трябва да се свържат със семейния лекар или директно със специалисти, за да бъдат лекувани правилно. В този процес не е нужно да сте сами, а да се обградите със семейство и приятели, за да успеете.
Внимавайте какви източници в интернет ви информират и чии съвети следвате. Загубата на тегло не означава глад, преброяване на калории, изтощение във фитнеса, салати над салати. Това е част от медицински акт!
Желая ви много здраве!
С любов,
Михаела Акасандрей,
Диетолог-диетолог
Той иска да отслабне, а не да живее здравословно. Не разбирам защо консумирате толкова много, госпожо. лекар, и никога не отговаряйте на темата. Разбира се, аз съм много затлъстели хора, защото лекарите им разказват всякакви теории, а пациентът вече нищо не разбира.
ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ, ТРЯБВА ВАС КАЛОРНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ, ТОВА Е ДА ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО КАЛОРИИ, КАТО ПОТРЕБЛЯВАТЕ. Ако искате да живеете здравословно, осъзнавате от какво се нуждае всяка система от органи в тялото и ще консумирате като такава. За отслабване L-карнитинът е много добър. Изчислете дневните си калорични нужди (в мрежата има компютри) и консумирайте по-малко от 400 kcal от дневните ви калорични нужди. Това включваше много, четене на етикета, претегляне на вашата храна и особено спорт.