Проблеми със съня какви грешки да НЕ се правят, ако имате безсъние
Списък на грешките, които допускате, когато не можете да заспите
Имате ли проблеми със съня и, каквото и да правите, не можете да си почивате така, както трябва цяла нощ? Ето няколко грешки, които трябва да избягвате, ако имате такива проблеми!
Причини за нарушения на съня
Обикновено, когато имате проблеми със съня, може да има няколко причини, включително:
- безсъние;
- сънна апнея;
- хъркане;
- стрес и безпокойство;
- внезапна промяна в графика на съня;
- синдром на неспокойните крака;
- болка, причинена от различни заболявания;
- приложени някои лекарства.
Въпреки че в краткосрочен план тези проблеми със съня не оказват голямо влияние върху качеството на живот, с течение на времето те могат да имат изключително неприятни последици. Изтощението и сънливостта на следващия ден са основните последици.
10 грешки, които правите, когато не можете да заспите
Ако нямате състояние, което причинява проблеми със съня, но не спазвате медикаментозно лечение, което има страничен ефект на безсъние, тогава може да правите нещо нередно. Ето грешките, които могат да нарушат съня ви:
Какво можете да направите, за да заспите
Над 20% от населението страда от нарушения на съня, така че не сте единственият в тази неприятна ситуация. Добрата новина е, че специалист по сън може да ви помогне да се преборите с този вид проблеми.
Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да си починете по-добре през нощта. Ето за какво става въпрос:
- Практикувайте медитация вечер, преди лягане;
- Завършете деня си с молитва - точно като медитация и молитвата ви въвежда в определено състояние на мир, което насърчава съня;
- Дръпнете завесите към спалнята, за да сте сигурни, че в стаята е тъмно;
- Задайте подходяща температура в стаята, където спите - не е добре да бъдете твърде студени, нито прекалено горещи;
- Събудете се сутрин и си лягайте по едно и също време;
- Не лягайте в леглото преди лягане - ако искате да гледате филм, по-скоро останете на дивана в хола;
- Правете ароматерапия с етерично масло от лавандула или валериана - те имат успокояващо действие;
- Изпийте чаша чай от лайка или жълт кантарион;
- Вземете добавки с мелатонин, но само след консултация с Вашия лекар.
Дневният стрес допринася за тези проблеми със съня, затова е препоръчително да се опитате да се отпуснете както през деня, така и особено вечер. Прекъснете връзката с ежедневните грижи преди лягане.
Ако независимо от мерките, които предприемете, все още не успеете да се преборите с безсънието, трябва да отидете на лекар. Вашето безсъние може да крие някои здравословни проблеми. Това не би развалило дори няколко психотерапевтични сесии, по време на които терапевтът ще ви предложи някои техники за релаксация, които ще бъдат много полезни.