Проблеми със съня Експертни съвети за спокойна нощ ЕДЕТЕ ПО-УМНО
Проблемите със съня могат сериозно да натоварят засегнатите и дори да ги разболеят. Юрген Цюли, професор по биологична психология, обяснява защо здравословният нощен сън е толкова важен, какво ни държи будни - и кога е по-добре да посетим лекар.
Съдържание
- Проблеми със съня: Прекалено малкото сън ви прави болни, глупави и дебели
- Проблеми със съня: колко е дълъг, перфектната продължителност на съня?
- Проблеми със съня: какво добро са валерианата и ко.?
- Проблеми със съня: Кога трябва да посетя лекар за проблемите ми със съня?
- Проблеми със съня: Научете за съня
Проблеми със съня са често срещано явление. Все повече германци страдат постоянно или на фази от нарушения на съня. Особено засегнати: жени. Почти всяка втора жена, но само всеки четвърти мъж спи лошо, според проучване на Forsa, поръчано от Techniker Krankenkasse. „Мотото днес е„ винаги повече, все по-бързо “. Това е обратното на това, от което се нуждае здравословният сън “, така обяснява драматичните цифри най-известният изследовател на съня в Германия проф. Юрген Цюли. Освен това нощният сън има негативен имидж в нашето общество на представянето: „Много хора вярват, че сънят не прави нищо. Това е силно активен процес. Нашият мозък преобразува точно толкова енергия по време на сън, колкото и когато сме будни. "
Проблеми със съня: Прекалено малкото сън ви прави болни, глупави и дебели
Здравият сън е основно изискване за благополучие и работоспособност, казва експертът Зули. Дефицитът уврежда - ако стане хроничен - имунната ни система, ние се разболяваме по-често. Следователно фразата „спи добре“ е оправдана. Липсата на сън може да доведе до затлъстяване и паметта ни страда, защото наученото през деня се запазва през нощта. Ако спим твърде малко, това съхранение не може да се осъществи. А добре познатият „сън за красота“ също не е мит, според Зули, защото „хормоните на растежа се освобождават по време на сън, нашите клетки се регенерират.“ Това означава, че дълбоките бръчки и тъмните кръгове под очите нямат шанс!
Проблеми със съня: колко е дълъг, перфектната продължителност на съня?
Средната стойност за Германия е около седем часа. Тъй като продължителността на съня зависи от много фактори, плюс/минус два часа може да бъде напълно добре. Юрген Цюли споменава като ориентир: „Ако сте във форма и добре отпочинали през целия ден, сте имали достатъчно сън, независимо колко дълго е продължило.“ Между другото: Разрешено е обедното дъно. Можете ли всъщност да спите предварително в очакване на твърде малко почивка? Zulley: „Това работи, но за съжаление само за единични нощи! За нас е загадка, но проучванията категорично казват, че твърде много сън влошава състоянието ни по подобен начин на твърде малко сън. “Знаете, че от неделя: Ако сте имали дълъг сън, често не можете да тръгнете през целия ден.
Проблеми със съня: какво добро са валерианата и ко.?
Билкови помощни средства за сън с валериана понякога помагат при леки нарушения на съня. Няма нищо лошо в изпробването им, защото те нямат странични ефекти. От друга страна, хапчетата за сън, отпускани с рецепта, винаги трябва да се приемат след консултация с лекаря и могат да бъдат само част от холистична терапия! Освен това винаги трябва да се намират подходи за нелекарствено лечение: например техники за релаксация като автогенно обучение, йога, прогресивна мускулна релаксация или медитация.
Проблеми със съня: Кога трябва да посетя лекар за проблемите ми със съня?
Ако някой от следните три фактора се отнася за вас, трябва да се консултирате с лекар:
1. Нощният сън е нарушен.
2. Денят е ясно засегнат.
3. Цялото нещо отнема поне четири седмици.
Проблеми със съня: Научете за съня
Много малко възрастни успяват да спят през нощта като мармот - и изобщо не е необходимо. Средният спящ се събужда около 28 пъти през нощта! Също така е широко разпространено погрешно схващане, че възстановителната стойност на съня се определя от продължителността. Изследователят на съня Юрген Цули: "Не е важна продължителността на нощния сън, а неговото качество."