Как да останете будни и да поддържате високо енергийно ниво - Мъжка академия
Списъкът с причините, които ни държат будни през нощта, се увеличава все повече и непрекъснато се променя. Ежедневният стрес приема различни форми, много мъже са засегнати от безсъние, което се повтаря вечер след нощ, безкрайно, оставяйки своя отпечатък върху ежедневната активност - връзки, пари, родителство и т.н.
В същото време обаче има ситуации, нежелани, всъщност, когато сънят трябва да бъде жертван, умишлено или не. Независимо дали трябва да стоите до късно през нощта, за да учите за изпит или трябва да се събудите рано сутринта, за да отидете на работа, или да не пропуснете сутрешна среща. Има хиляди причини, поради които може да се наложи да отложите съня. Но какво правите, ако по принцип сте изключително сънлив човек, който просто постоянно губи битката с Дядо Коледа? Ето няколко съвета за това как да останете будни и да се борите със съня, когато е необходимо, но също така и за това как да поддържате нивата на енергия високи:
Движете се, за да увеличите енергийните си нива и да намалите умората
Всички знаем, че упражненията са важни. Упражнявайте се, за да поддържате добра форма. Раздвижете се, за да имате добро психическо състояние. Упражнявайте се, за да поддържате нивата на стрес ниски. Упражнявайте се, за да не напълнеете. Движението е лек за почти всичко.
Когато се почувствате уморени, последното нещо, което искате, е да започнете да се движите. Е, направете го! Можете да правите лицеви опори, коремни преси, навеждане на коленете, да вдигате тежести или просто да се разхождате из блока. Кратък и приятелски списък, но такъв, който може да бъде допълнен с много други средства, за да се движите и автоматично да бъдете по-малко уморени, толкова по-малко сънливи.
Започнете разговор, за да запазите ума си ангажиран
Ако сте офис служител, изберете да не общувате с колеги по имейл или пратеник. Вместо това станете и отидете при тях, за да говорите с тях лице в лице. Това ще запази съзнанието ви и като бонус ще прекъсне вашата работна рутина пред компютъра, нещо абсолютно необходимо да се направи няколко пъти през деня. В противен случай има стотици начини да започнете разговор и ако останете без идеи, обадете се на приятеля си в Google.
Хидратирайте се
Да бъдеш хидратиран означава, че сърцето ти работи правилно, телесната температура е постоянна, нямаш умора и спазми. Много добре знаем, че всеки ден трябва да пием колкото се може повече вода и за това има дори няколко трика.
Едно от тях е да добавите чаена лъжичка хималайска сол към всяка чаша вода. Или чаена лъжичка магнезиев цитрат на прах. Защо? Мускулите и китките се нуждаят от „смазване“, за да функционират правилно, а хидратацията улеснява това. Освен това солта или цитратът магнезий улесняват нещата.
Стойте на открито
Слънцето изпраща сигнали до вашия вътрешен часовник, като го информира, че денят е в разгара си, но в същото време помага за регулиране на циркадния ритъм. Колкото повече се излагате на слънчева светлина, толкова по-будни ще се чувствате и по-добър ще бъде сънят ви. Също така излагането на слънце увеличава приема на витамин D, който има много ползи за тялото. Не на последно място, ако излезете по време на почивката от работа, ще си отпуснете очите от лошата светлина на монитора, давайки на тялото заслужена и необходима релаксация в средата на деня.
Стимулирайте сетивата си
Очи: отворете очи и седнете на слънце. Или включете някои изкуствени светлини възможно най-близо до слънцето, в случай че не можете да излезете навън. Уши: слушайте малко рокендрол, тананикайте хит, поставете любимата си музика на слушалките си. Наслаждавайте се на музиката, когато правите скучно занимание. Уста: Много е важно да се храните здравословно (вижте по-долу). Нос: Силните аромати като лимон, кафе на зърна и цветя ви зареждат с енергия.
Има парфюми, които могат да ви дадат свежо и енергично събуждане. По същата идея можете да сложите малко маслена есенция на китката и когато сте уморени, приближете ръката си до носа си, за да помиришете парфюма.
Подремвам си
Родителите знаят защо спането на обяд е от съществено значение за намаляване на раздразнението на децата. Но дрямката може да доведе до подобни ползи и да ви помогне да останете до късно през нощта, когато имате нужда от нея. Или отивате в колата, в обедната си почивка, за да отделите няколко минути за сън (звучи странно, но ... опитайте!) Или подремнете в хамака в неделя следобед - ще видите това спане навреме ден ви дава енергиен тласък.
Има обаче няколко неща, за които трябва да внимавате. Например, не спи много на обяд, защото ще се събудиш чаун и изключен. И внимавайте да не заспите твърде късно следобед, защото в този случай ще ви бъде много по-трудно да заспите през нощта.
Но ако не сте от типа да седите по обяд, намерете тихо място за медитация в продължение на 15 минути. Дори ако затворите очи за няколко минути, в тиха обстановка, ще можете да регенерирате енергиите си.
Алтернативи на кофеина
Най-простият и очевиден начин за събуждане е кофеинът. Проблемът е, че пиенето на чаша кафе (или четири енергизатора) не е най-здравословният вариант. Пристрастяването към кофеина може да причини негативни странични ефекти върху здравето. Помислете за по-здравословни варианти, като кокосова вода и зелен чай. Друга алтернатива, препоръчана от специалисти, е смес от вода с магнезиев цитрат на прах: няколко глътки на ден и нивото на енергия се нормализира. Магнезият е отличен минерал за правилното функциониране на нервната и мускулната системи.
Храня се здравословно
Двойният чийзбургер, който вдишвате на обяд, не облагодетелства вашето енергийно ниво. Правете интелигентен избор на храна, който няма да ви издърпа до точката на умора и сънливост. Правилната храна може дори да увеличи енергията ви и тук отново говорим за храни, които съдържат магнезий - жизненоважна хранителна хранителна съставка: сурови бадеми или пекани, авокадо (като сос гуакамоле с чипс от зеле), пресни сокове, зелени зеленчуци спанак, зеле, кориандър и др.).