Проблеми със смяната на диетата

Независимо дали ще започнете да се учите да свирите на инструмент или ще опитате нов език, нов танц или нов

Започнете тренировъчна програма, всички те имат общо, че началото е най-трудно. Така е и с промяната в диетата. Всяко начало е трудно. Трябва да преосмислите хранителните си навици и пазаруването. За много хора храненето и пазаруването са автоматични процеси, за които те (не трябва) да мислят твърде много. Ето защо е толкова трудно в началото да се откажете от предишните си навици и да създадете нови. В началото трябва да прекарате много мозъчни вълни и да работите, за да промените навиците си, да коригирате списъка си за пазаруване, да потърсите и изпробвате нови рецепти и евентуално да помислите дали купувате биологични, регионални и/или сезонни.

С течение на времето забелязах, че има предимно 3 клопки, в които човек стъпва отново и отново отначало:

Един от най-често срещаните проблеми при промяна в диетата е рецидивът към старите храни, които се чувстват добре, т.е. към нещата, които правят стресиращия работен ден по-поносим. Защото винаги е по-лесно да се върнете към старите навици, отколкото да създадете нови. Особено когато нещата стават по-стресиращи и в живота се случва много, по-удобно е да приберете готовата пица във фурната, отколкото да белите картофи с часове.

Друг проблем е, че много хора сменят твърдите си храни, но напълно пренебрегват или пренебрегват питейните си навици. Няма смисъл да коригирате храната си по съответния начин, но да продължите да консумирате литри сладки лимонади (кола и др.), Студени чайове и плодови сокове. Защото те обикновено са пълни с рафинирана индустриална захар. В крайна сметка хората се чудят защо наистина не отслабват, въпреки че променят диетата си.

Третата точка на препятствие според мен е най-важната. Много хора смятат промяната в диетата като диета, нещо, което опитвам за определен период от време и след това се връщам към старите си хранителни навици. Но промяна в диетата не би се нарекла така, ако не промените храната си и отношението си към нея. Така че промяната в диетата е по-малко диета, отколкото промяна в начина на живот. Кажете, че сте „задължени“ не само да коригирате диетата си за определен период от време, но вие съзнателно решавате да коригирате диетата си - о шок - до края на живота си.

Мнозина започват да броят калории и след това определят калориен дефицит, защото вярват, че ако ядат по-малко калории, отколкото използват, ще отслабнат. Разбира се, че отслабвате по този начин, но гладуването по този начин не помага на никого напротив. Получавате твърде малко калории и интересно е, че нивата на кръвната захар и силата на волята са много тясно свързани. Тоест, ако се гладувате и сте в ситуации, в които имате ниска кръвна захар, тогава имате по-малко воля. С други думи, способността да издържат на нездравословни изкушения намалява с по-ниски нива на кръвната захар. Или ще се поддадете на това изкушение, или ще намерите друг начин (сладки лимонади), за да получите липсващите калории.

Съвети за успешна промяна в диетата

Най-лесният начин да промените диетата си, когато имате план. Това означава, че търсите и изпробвате няколко рецепти, които можете да приготвите сутрин, обед и вечер. Така че винаги имате достатъчно здравословни идеи за вкусна закуска, обяд и вечеря. След това напишете съставките, от които се нуждаете, в хранителен магазин

ttel и всъщност купува само тези неща. Това помага да издържите на много нездравословни изкушения на рафта на супермаркета.

Следващата стъпка е да спрете да пиете всичко, което съдържа ненужни калории. Така че никакви лимонади, спринцовки и плодови сокове. Вместо това са неподсладени чайове и/или вода. Ако водата е твърде скучна в началото, можете да добавите парче лимон, лайм или краставица или стрък мента към водата.

Не на последно място е много важно да настроите съзнанието и отношението си по съответния начин и не да виждате промяната в диетата като отказ от нещо, а да разглеждате промяната като нов начин на живот. Така че определено ви е по-забавно да изпробвате нови рецепти, храни и методи за приготвяне, отколкото постоянно да сте заети с преброяване на калории. И кой знае дали може да не срещнете много интересни хора в супермаркета в търсене на екзотична храна, които да ви придружават известно време по пътя ви.