Проблеми с вените Чудотворна жена за здрави крака след 12 седмици
Толкова е лесно да укрепите вените си
Упражнение, хранене, уелнес - с прости съвети можете нежно да укрепите вените си отвътре и отвън. Проблем с вените няма шанс за вас.
Подути, възпалени крака, когато е топло или след дълго стояне - това често се дължи на венозно заболяване. Около 90 процента от жените са повече или по-малко засегнати от това. Основните рискове са слабостта на съединителната тъкан и затлъстяването. С течение на времето това води до пропускливост на венозните клапани - кръвта потъва в краката. Съдовете се разширяват и могат да станат видими като разширени вени. Но слабите вени не са съдба. Проучванията показват: Специално обучение за мускулите на прасеца, водни приложения и интелигентно хранене предотвратяват венозни проблеми.
Медицински ефекти: Силните прасци поддържат венозните клапи. Дразнителите на настинка, например от стъпващи води, укрепват съединителната тъкан, която обгражда вените на краката. Самите вени също стават по-стегнати. Експертите са разработили нова програма за силни вени. Идеално е, ако го правите в продължение на дванадесет седмици. Структурата е проста: най-добрите мерки за сутрин, обед и вечер.
12-седмичната програма срещу венозни разстройства
Сутрешно упражнение за вените След събуждане легнете по гръб. Започнете да карате колело във въздуха. Напред десет пъти, назад десет пъти. Важно: Започнете всеки ден с някои упражнения за крака. Това активира така наречената мускулна помпа в крака - това подпомага венозните клапи и подобрява връщането на кръвта към сърцето.
Или можете да започнете деня, като прескачате въже или просто скачате на място. Това подобрява кръвообращението и същевременно облекчава кръвоносните съдове в краката.
Експертите препоръчват и това упражнение: легнете по гръб с ръце, подпряни до тялото. Левият крак е изправен, десният изправен нагоре. Дишайте дълбоко в стомаха си и нарисувайте кръг във въздуха по посока на часовниковата стрелка с удължения си крак. Издишайте по средата на кръга. Завъртете всеки крак пет пъти по посока на часовниковата стрелка и пет пъти обратно на часовниковата стрелка. Редувайте упражнения по време на 12-седмичната програма. Можете да видите по-ефективни идеи за гимнастика вдясно.
хранителни вещества Най-добрият начин да започнете деня е с напитка за вени, приготвена от плодове и зеленчуци, които имат високо съдържание на вода. Те включват диня, грейпфрут, папая, киви, домат и краставица. Това подпомага съдържанието на влага в кожата. Тъй като това често е много ниско в случай на венозно заболяване.
Така наречените био-флавоноиди от екстракта от червени лозови листа (напр. В "Антистакс таблетки с допълнителни вени", без рецепта, аптека) укрепват пропускливите стени на кръвоносните съдове, като по този начин подобряват кръвообращението.
обучение Опитайте се да изкачвате поне 50 стъпала на ден. Това укрепва мускулите на прасеца. Колкото по-силни са те, толкова по-ефективно притискат вените на краката по вълнообразен начин отдолу нагоре. Този вътрешен масаж подпомага венозните клапи при транспортирането на бедната на кислород кръв обратно до сърцето и облекчава съединителната тъкан в краката. Венозните лекари (флеболози) също препоръчват: ходене, ходене, ходене, в плоски обувки. Част от 12-седмичната програма: поне 15 минути ходене на ден, напр. Б. в обедната почивка.
Яжте Направете смути ден поне три пъти седмично, след това изпийте голяма чаша (приблизително 250 ml) сутрин и следобед. Важно: пюрирайте пресни плодове и зеленчуци без добавена захар с малко вода или сок. Между другото: Трябва до голяма степен да избягвате солта - и двете насърчават съхранението на мазнини и вода в тъканта.
Включете един или два дни от ананас, аспержи или кисело зеле. Съдържащите се растителни вещества имат дрениращ и стимулиращ метаболизма ефект. Това предотвратява тежки крака. В същото време помага за здравословно отслабване.
През деня Винаги помнете правилото 3L-3S: по-скоро ходете и лъжете, вместо да стоите и седите. В допълнение към разходката по време на обедната почивка, трябва да добавите поне 15 минути активност. Колоезденето е част от програмата. Ако нямате колело, трябва да ходите напред-назад за около пет минути поне на всеки час.
масаж След работа си починете малко. Това включва: поставяне на краката нагоре. Например, разтягане Б. на дивана и поставете дебела възглавница под прасците си. След около десет минути масажирайте краката с лек натиск. Започнете от десния крак. Прокарайте длани по глезена, долната част на краката и коленете до бедрата. След това направете същото на левия крак.
Заменете масажа през ден с "венозната клавиша": Застанете изправени. Вдигнете пръстите на краката си, така че да сте на петите си. Бавно се преместете върху топката на крака на пръсти и обратно на петите. 20 подавания.
Кнайп Настъпването на вода във ваната укрепва вените на краката. Редуващите се температурни стимули във водата и във въздуха карат съдовете редуващи се да се стесняват и разширяват, което подобрява тяхната еластичност. За да направите това, стъпвайте на място в около 15 градуса студена вода до коляното в щъркеловата разходка за три минути. Ако имате само душ, можете да постигнете същия ефект със студени душове - от стъпалото нагоре до слабините и дъното, първо десния крак, после левия, всеки за поне десет секунди.
Ако е възможно, отидете да плувате два пъти седмично след работа. В този нежен спорт краката не се напрягат допълнително от телесното тегло, като в същото време налягането на водата действа като естествен компресионен чорап. Съвет: Ако времето позволява, отидете боси през поляна, опитайте се да вземете отделни цветя с пръсти.
Най-добрите упражнения: силни вени и стегнати мускули
Седнете и сложете старо списание на пода и го вземете с пръсти. Сега разкъсайте лист по лист на възможно най-малките парчета. За около минута.
Седнете на пода и вземете малка топка от твърда гума между стъпалата. Превъртете се напред и назад с малко натиск за минута, без да падате.
Седнете, забийте химикалка между големия и втория пръст и започнете да пишете върху нея. Съвет: фиксирайте хартията с другия крак. Практикувайте около три минути.