Проблеми с отслабването Как да следите! фитнес клуб-zündorf

Най-добрите съвети за успешно отслабване:

мотивация

Диетата в най-добрия случай трябва да се състои от 3 елемента Промяна в начина на живот състоя се:

Разбира се, специализираните познания са от съществено значение за успешното отслабване. Но само знанието не води до промяна в поведението и прилагането на знанието.

Както се казва "отслабването започва от главата" и точно така е. Без значение колко можете да знаете за здравословно хранене или упражнения, ако мотивацията не е налице и поведението не е променено, проектът за отслабване ще бъде прекратен много, много бързо.

Друг фактор, който често участва в неуспеха, е съотношението на положителните и отрицателните последици в момента на настъпване на последствието.

Ето пример:

Предлагат ви парче торта.

Сега има 2 възможности:

Приемете или откажете ?

Ако го приемете, положителната последица ще бъде страхотният вкус, който вероятно ще изпитате.

Отрицателните последици биха били, че бихте наддали.

Съотношението на времето вече е включено,

тогава положителното следствие започва ВЕДНАГА, докато отрицателното може да се очаква много по-късно.

„Успехът идва, когато правиш това, което обичаш“

Поставете частични цели

успех - Успехът носи луд тласък в мотивацията и също така стабилизира поведението .

неуспех - Неуспехът, от друга страна, дестабилизира поведението и води до съмнение и липса на самочувствие .

За да успеете, трябва да си поставите реалистични, но конкретни подцели и крайна цел.

В най-добрия случай на интервал от 3-4 месеца, за да можете редовно да проверявате подцелите си и в крайна сметка да постигнете голямата си цел.

Тези подцели НЕ трябва да се фокусират само върху броя на скалата.

Не. По-скоро става дума за това да се чувствате добре в собственото си тяло, за мотивация и размер на талията, бедрата или бедрата. Целите могат да бъдат много индивидуални.

Ако подцел е постигната след дадено време, вие се чувствате супер мотивирани и веднага имате желание да постигнете и следващата си подцел.

Най-важното при определяне на целите:

• Установете йерархия на целите. Кои цели са особено важни за вас и кои са последни .
• Бъди реалист. По-малкото обикновено е повече. Ако подцелите са по-малки, но всяка една цел е постигната или ако сте дори по-добри от очакваното, е много по-лесно да се придържате към нея и да останете мотивирани до крайната цел.
• Ако имате нужда от допълнителен драйвер, има смисъл да се похвалите за постигането на частични цели. Това може да означава страхотно ново облекло, приятна екскурзия или определена дейност.

Гъвкав контрол

Друг фактор за успеха и промяната в поведението е начинът, по който се планира и контролира промяната.

Контрол съгласно принципа „всичко или нищо“ няма много смисъл, тъй като няма място за маневриране.

"Никога повече няма да ям шоколад"

Първото нарушение на това строго правило ще доведе до разочарование.

„Не съм направил това, което съм си поставил за цел“. Това обикновено е последвано от мисълта „Сега и това няма значение“.

„Опитвам се да се справям с по едно шоколадче седмично“

Такава гъвкава цел е далеч по-ефективна.

Ако тази цел бъде постигната, успехът засилва промяната в поведението.

С гъвкав контрол човек може постепенно да намали своите „слабости“ във връзка с храненето или активността и може би да се отърве от тях след дълго време.

Самоукрепване

Често човек е склонен да преценява собственото си поведение, да не бъде доволен и да се фокусира отново и отново върху негативните си качества (без амбиция, твърде слаб и т.н.).

Можете да се научите да цените себе си и да чувствате чувства като гордост и удовлетворение чрез собствената си похвала за постигнати цели и изречения като „Направих го страхотно“.

Нашето хранително поведение се контролира главно емоционално. Така че има смисъл да научите определени поведенчески техники, които могат да се използват особено в стресови ситуации. За целта първо трябва да разберете кои стресови ситуации водят до неблагоприятно поведение при хранене и упражнения.

След като разберете това и го анализирате, можете да развиете техника за противодействие. Някои техники за релаксация като медитация или йога могат да бъдат полезни. Или може би това помага да се разсеете, само като четете книга или правите любимата си дейност.

Можете също така да се научите да умеете да казвате „не“ и да изразявате ясно собствената си воля.

---