Проблем с дишането - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Проблем с дишането
Преди малко бях на курс за бягане и попитах треньора дали вижда нещо странно в моя стил на бягане или има някаква друга идея защо съм толкова астрономически бавен. За мен бавно означава 7-10 мин/км, в зависимост от дължината на бягането (3-13 км). От една година бягам 3 пъти седмично, 72 кг съм на 168 см и иначе не съм неспортсменски.
Той установи, че стилът е наред, малко повече използване на ръка би било хубаво, но иначе напълно нормално. Съветът му беше да внимава да диша стомаха си, докато тича, тъй като това е единственият начин да се използва пълният обем на белия дроб.
Е, и сега имам проблема, че докато съм спокоен (седя, лежа, ходя) дишам по корем по естествен път и без да се замислям, но щом започна да тичам вече не работи. Колкото по-бързо бягам, толкова по-невъзможно е да дишам в стомаха си, защото въздухът отива само в гърдите ми. При много бавни бягания (където не ми трябва въздух толкова зле) работи наполовина, ако се концентрирам върху него, но дори там никога не се получава толкова въздух, колкото в почивка.
Какво може да бъде това? Заимстваното ми предположение би било, че диафрагмата е някак напрегната и че дишам главно през мускулите на ребрата си, когато бягам. Което, разбира се, е неефективно, според Уикипедия диафрагмата трябва да свърши 60-80% от работата. Само защо се случва това? Иначе не се чувствам напрегнат докато бягам, напротив.
Когато бях дете и юноша, често бях с бод в страната, когато бягах, стана по-добре, отколкото учител ми препоръча да издишвам за допълнително дълго време, и все още правя това малко или много автоматично днес, а когато ще имам бод в моята страна, допълнително съзнателно . Проблемът с коремното дишане не може да бъде разрешен с това, дори ако се концентрирам върху него, не мога да дишам коремно, нещо е блокирано, стомахът просто не може да бъде „надут“ навън, той остава напълно спокоен.
Съвети? Идеи? Дали другите се чувстват по същия начин?
Ако беше това и можех по някакъв начин да го поправя, може би скоро ще бъда по-бърз. Краката биха могли да вървят по-бързо, ако са останали без дъх.
Когато дишам, не бих обърнал внимание на това.
Просто дишайте, за да получите въздух, точно както можете!
Спрете да правите коремно дишане или каквото се предполага!
По отношение на скоростта трябва да кажа, че съм висок 1,67 м и през януари все още имах 64 кг на ребрата. Междувременно теглото ми е 57 кг и отслабването ме кара да се чувствам по-лек, а също и автоматично по-бърз, защото, разбира се, не нося толкова много тегло около себе си.
Искам да кажа, че ако бяхте с няколко килограма по-леки, със сигурност бихте могли да спечелите малко скорост.
Досега едва бях мислил за правилната дихателна техника, докато бягам. Тъй като обаче имам астма, оставам без дъх и не мога да поддържам темпото си дълго (поне в момента). Но ще обърна внимание на това как дишам, докато тичам.
Все пак открих това
от aok.de
Диафрагмалното дишане
Как да тренирате диафрагмалното си дишане:
Застанете изправени със събрани крака. Ръцете висят свободно.
Сега си представете, че коремът ви е духал, който издухва въздуха през дихателната тръба.
Вдишайте и надуйте правилно "духалото".
След това използвайте духалото, за да изтласкате въздуха от белите дробове.
Поставете ръцете си върху корема и усетете как се издига и спада, докато дишате.
След няколко минути ще почувствате дълбока релаксация и тялото ви се изпълва с кислород.
Може би това ще помогне
@vinidomini
Да, работи добре, когато стоите или седите, само когато бягате с маншон, просто не може да се надуе, остава упорито плосък (или равен колкото дебелия ми корем).
@ tob1
Бих искал да мисля, че със сигурност бих бил по-лесен със сигурност, само че бих искал да съм по-лек и толкова много спешно не искам да ставам по-бърз отново; o)
Все пак благодаря за бакшиша.
Ще се дразня само ако всъщност мога да вървя по-бързо и да се забавя от тъпо, неефективно дишане, това е въпросът. Докато бягам, усещам, че липсва дъхът, краката биха могли да бъдат по-бързи дори с текущото тегло.
Това, което си спомних, докато четох статията в Уикипедия: Освен това съм доста обезпокоен от хълцане. Бавно става все по-рядко (сега съм на 31), но в по-младите години това беше истинска неприятност. Може би диафрагмата ми наистина е раздразнителна по някакъв начин. Въпросът е само дали мога да направя нещо по въпроса. Правя диафрагмално дишане на компютъра, откакто поставих въпроса тук * усмивка *. Толкова, че дори не мисля за това.
Хрумна ми, че баба ми е имала руптура на диафрагмата, която не е била открита в продължение на години. И доколкото си спомням, тя имаше големи проблеми с храненето. Когато беше оперирана, тя отново се справяше наистина добре.
Не знам, но попитайте вашия документ дали има връзка.
Просто идея
Погледнете го по този начин, скоростта е относителна. Аз съм на 42 години при 1,62 57 кг. В моята група за бягане бях първо най-бавен, след това с бързия, сега напълно извън състезанието поради болест и нараняване. Най-голямото ми представяне беше 2:21 в полумаратона. Тичането трябва преди всичко да е забавно, не се подлагайте на толкова голям натиск, иначе забавлението скоро ще свърши.
Така че нямам проблеми с дишането, откакто спрях да мисля за това. Същото важи и за моята техника на бягане.
Ако просто започна да тичам, без да се притеснявам за тези неща, няма да имам бод, задух или проблеми със ставите. Ако се замисля, нещо веднага ще нарани.
Аз също имам същия проблем, че получавам странични шевове в даден момент. И тогава не знам как да дишам правилно. Докато бягам, след това натискам мястото, където имам страничните шевове или кръстосвам ръце зад врата си.
Или започвам да пея между тях, за да регулирам отново дишането си. За съжаление не винаги помага.
Как дишате през устата си или през носа и устата?
Потта тече, когато мускулите плачат
_________________________________
2007-05-27 благотворителен старт SZ 5,4 KM, 36:02 мин.
Аз също имам същия проблем да получа странични шевове в даден момент. И тогава не знам как да дишам правилно. Докато тичам, след това натискам мястото, където имам страничните шевове или кръстосвам ръце зад врата си.
Или започвам да пея между тях, за да регулирам отново дишането си. За съжаление не винаги помага.
Как дишате през устата си или през носа и устата?
Здрасти!
Шевовете в страната се появяват, когато диафрагмата не е снабдена с достатъчно кръв, което се случва само когато издишвате. Така че трябва да издишате по-дълго. Може би тичате твърде бързо и следователно вече не можете да поддържате дишането си? Дишам през устата си, когато бягам.
Затова мисля, че дихателната техника е надценена от начинаещите.
Вместо да се концентрирате върху дишащия си ритъм, просто тичайте и дишайте, когато ви се иска.
Като се концентрира върху дишането, тялото само се напряга ненужно.
След това скоростта на дишане се изравнява автоматично по време на бягането. Така че спокойно.
Никога не се отказвайте, никога не се предавайте! Джейсън Несмит (командир, Galaxy Quest)
_____________________________________
Бързи крака - винаги на границата!
5 KM 21:03; 10 KM 43:33; HM 1:50:52; М 4:15:03
нямате проблем с дишането и не бива да позволявате на никого да ви подсказва. Като обосновка се позовавам на отговор от мен в друга тема -> тук
Ако вашето темпо на бягане е твърде бавно, това може да се дължи на факта, че не тренирате ефективно след една година редовно бягане. Вашето тяло се нуждае от стимули от промени в скоростта и разстоянието, за да се развива по-нататък. Оттам трябва да започнете и това е трябвало да ви каже треньорът - или по-добре да го покажете.
Всичко най-добро и много забавно
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч
Проблеми с дишането получавам само когато съзнателно се концентрирам върху дишането. Затова си помислете, че има много общо с главата. Ако сте прекрачили определен праг и можете да изключите главата си, то това върви без проблеми
Дишането се контролира несъзнателно от самата имунна система. не му обръщайте внимание и просто бягайте! Това работи тогава ^^
Вчера също забелязах, че ако обърна внимание на дишането си, това се усложнява. Съветът на UDO за дишане вероятно е правилен.
Вчера кратки 5 км в темпо (да, не е толкова страхотно за мен) в сензационните 6:05 на километър. Но с тежки крака все още има нещо.
Е, от година не обръщам внимание на дишането. Така че сега идеята да го пробвам обратното и да обърна внимание на дишането си. Просто се чувства, че е слабо място, което може да се подобри. Но разбира се може да се окаже, че това не е вярно и че има и други фактори, които ограничават.
Вече следвам обичайните препоръки за обучение. Не стриктно по план, но веднъж седмично „бързо“ (3-5 км 7-8 минути/км), веднъж бавно и „дълго“ (10-13 км 9-10 минути/км) и веднъж средно в зависимост от вашето настроение. И бавно ставам по-бърз и упорит. В момента не толкова, защото за мен е твърде топло или твърде висока влажност, но по принцип нещата вече гледат нагоре.
Може би трябва да посетя лекар и да проверя дробовете и диафрагмата си за успокоение. Някой познава ли добър спортен лекар в Nbg, Erl или околността? Всъщност не съм лекар, който може да се избегне. Не вярвам много на лекарите и всъщност не ми прилошава, не боли и мисля, че дишането ми винаги е работило по този начин. И аз не можех да тичам добре като тийнейджър. Спринт да, повече от 200 м беше много трудно и никога не бягах повече от 1000 м.
Че дишам по-добре, когато не мисля за това, не мога да потвърдя, както казах, идеята да мисля за това дойде само преди няколко седмици, бягам от една година, без да мисля за дишане и това просто не е възможно толкова особено добър, от допир.
Тази сутрин тичах умишлено бавно (така или иначе бях в плана, тъй като все още ще се въртя тази вечер) и се концентрирах върху дълбокото дишане в стомаха си и имах чувството, че имам повече въздух от обикновено, когато го направи просто тичам Не може да е по-лошо. Просто е доста досадно да продължаваш да обръщаш внимание на дишането и в момента е възможно да тичаш много бавно.
Всъщност е логично тя да върви сама по себе си, но че тя върви сама по себе си за всички, аз също смятам за смело твърдение, че винаги има изключения. Само аз ли съм един от тях? Това беше просто идея.
Благодаря във всеки случай на всички за отговорите.
Освен случаите, когато дишането е несъзнателно повлияно от психиката - ключова дума: „задържане на дъха“, което във връзка с бягане означава да не се пускат особено коремните мускули, понякога и раменете и ръцете. Това ограничава дълбокото дишане. Всеки, който е преживял живота в такива модели на обучение за дълго време, е забравил как да диша естествено - поне в много „будни състояния“. Все още можете да ходите, но това е по-напрегнато.
Ако искате да експериментирате, имам няколко възможни предложения:
Включете няколко блока с по-бавно бягане, така че да имате време да се фокусирате върху дишането и стойката си за известно време. Вижте дали откривате някъде ненужно мускулно напрежение. Това могат да бъдат леко прегърбени рамене, леко тесни пръсти, схванат врат, леко тесни ръце, неудобно под ъгъл ханш и т.н. Приемете го като експеримент, като малко игриво настроение. Постепенно променете няколко неща, които смятате, че ще намалят съпротивлението и усилията при бягане. Какво прави лицето ти Набръчкано или напрегнато е челото, притиснати челюсти? Пуснете всичко, от което не се нуждаете.
Номерът е наистина да оставите тялото си да работи, т.е. Позволявайки на вашето тяло да осъзнае, за да намери най-добрия начин да управлявате тялото си. Хората бягат, откакто могат да ходят и тялото ви в крайна сметка знае как работи, но ние обикновено оставяме ежедневието и навиците си и ги оставяме да го правят.
Проблемът няма да бъде в това, че трябва активно да променяте нещо директно в дишането си. Проблемът с дишането обикновено е продължение. Но ако не сте сигурни в това, моля, проверете отново.
Правя тези и други упражнения по-често. Съзнанието може да бъде подведено малко, като се запитам: "Как би било, ако просто дишах малко по-дълбоко и по-спокойно?" и тогава си представям какво ще бъде, ако работи. Тъй като знаете по-дълбокото дишане, трябва да можете да се върнете върху образа/усещането. Спортистите използват такива въображаеми техники, за да подобрят представянето си.
Това звучи като ужасно изтощително и включва много умствена работа и време. Всъщност такива процеси са автоматизирани, така че трябва само да помисля за кратко и да имам ефект незабавно. Тъй като по принцип съм от хората, които обичат да задържат дъха си, имам нужда от подход. Просто не е толкова удобно без много въздух и малко или много тясно тяло. Резултатът ме награди няколко пъти. Но никога не ми се искаше да го поддържам за цял интервал на тренировка. Това също е ненужно. Достатъчни са няколко минути или стъпки.
Не знам дали това е достъп за вас, наясно съм, че звучи странно и може би дори отдалечено:-)
Много поздрави, дъги
@Дъга
благодаря, ще изпробвам това. Някак си усетих, че нещо блокира ненужно. защото дори когато се замисля, не мога да вдиша нормално дълбоко въздух. Разбира се, може да са и напрегнати коремни мускули, ако коремът не осигурява достатъчно място, диафрагмата не може да диша. Ще се наблюдавам и ще видя дали мога да отпусна нещо, което позволява дишането. Ако е по-лесно и по-приятно да бягате с повече въздух, това ще покаже дали в крайна сметка ще върви по-бързо, това всъщност не е важно, никога няма да спечеля нищо, докато бягам и изобщо не го искам.
Можете да опитате кранио-сакрален терапевт, който също е специализиран в терапия с шипове. Това може да помогне на гърба, както и на дишането. Ако някой друг направи това, който е и физиотерапевт: бинго!
Постоянното изправяне е глупост, знам. Като упражнение Фелденкрайс би могъл да помогне. Това би било начин за преминаване от класическата ситуация на избягване, която създава ново напрежение, до ситуация, в която знаете как да се движите свободно, без да се налага да напрягате нещо. Това е приблизително зад подхода, който ви написах.