ПРОБИОТИЦИТЕ ПОМОГНАТ ОТСЛАБВАНЕТО И КЪРМНИТЕ МАСЛИНИ - Да научим как да отслабнем
Статия написана на: 07 юни 2016 г.
ПРОБИОТИЦИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕГЛИ И КОРЕМНИ МАЗНИНИ
Пробиотиците са живи микроорганизми, които са част от чревната флора.
Редовната им консумация носи ползи за здравето ни. Те се намират във ферментирали храни и като добавки.
Те имат ползи за здравето на храносмилателната система, здравето на сърцето и имунната функция.
Проучванията също така показват, че пробиотиците могат да помогнат за отслабване и мазнини по корема.
Стотици различни микроорганизми съжителстват в храносмилателната система. По-голямата част от тях са бактерии, повечето от които безвредни, които произвеждат няколко важни хранителни вещества като витамин К и някои витамини от група В. Те също така спомагат за разграждането на фибрите, които тялото не може да усвои, превръщайки ги в мастни киселини.
Двете основни семейства добри бактерии в червата са бактероидетите и фирмикутите.
Смята се, че чревните бактерии влияят върху регулирането на теглото
Изследванията показват, че телесното тегло изглежда е свързано с баланса на тези две семейства добри бактерии.
Това е така, защото хората с нормално тегло имат различни чревни бактерии, отколкото хората с наднормено тегло или затлъстяване.
Затлъстелите хора имат повече твърдост и по-малко бактероидети в сравнение с хората с нормално тегло.
Когато чревните бактерии от затлъстели мишки се трансплантират на постни мишки, постните мишки растат мазнини.
Как пробиотиците могат да повлияят на теглото?
Някои пробиотици като семейство Lactobacillus могат да инхибират усвояването на хранителните мазнини и да увеличат количеството на мазнините, екскретирани във фекалиите, така че по-малко усвоени калории.
1. В едно проучване яденето на кисело мляко, съдържащо Lactobacillus amylovorus, намалява телесните мазнини с 3-4% за период от 6 седмици.
2. Друго 3-месечно проучване показа, че жените, приемащи пробиотици (Lactobacillus rhamnosus добавки), са загубили 50% повече тегло от групата, приемала плацебо. Те също продължиха да губят тегло по време на фазата на поддържане на теглото.
3. Пробиотиците могат да помогнат и при отслабване, като стимулират секрецията на хормона на ситост (намаляване на апетита) GLP-1. Повишаването на нивата на този хормон може да помогне за изгарянето на калории и мазнини.
4. Пробиотиците могат също да повишат нивото на ANGPTL4 протеини, което следователно ще намали съхранението на мазнини.
5. Изследванията са установили вредно взаимодействие между „тихото“ възпаление в мозъка и затлъстяването. Подобряването на здравето на червата, наред с други неща с пробиотици, може да намали възпалителното поле и всъщност да има благоприятен ефект върху наднорменото тегло и затлъстяването и други заболявания.
6. От всички изследвани до момента пробиотични бактерии, Lactobacillus gasseri пробиотиците изглежда имат най-голямо обещание за отслабване. Много изследвания, направени върху гризачи, показват, че те имат ефекти срещу затлъстяването. В допълнение, проучвания при възрастни японци също показват много добри резултати. Друго проучване също така показа, че приемът на Lactobacillus gasseri в продължение на 12 седмици намалява теглото, както и коремните мазнини (- 8,5%), ИТМ, обиколката на талията и тазобедрената става.
Негативната страна на това проучване е, че коремните мазнини се върнаха месец след спиране на приема на пробиотици Lactobacillus gasseri. Това беше очаквано, защото пробиотиците са живи организми, които следователно не са вечни. Съветът, който трябва да запомните, е, че те трябва да бъдат подновявани с възможно най-редовните вноски.
Предотвратяване на наддаване на тегло
4-седмично проучване установи, че приемането на пробиотична формула, наречена VSL # 3, помага за натрупване на по-малко тегло и по-малко мазнини, докато сте на диета, при която хората са били прехранвани.
В обобщение:
Пробиотиците осигуряват много ползи за здравето. Ефектът им върху теглото обаче е смесен и изглежда зависи от вида на пробиотика. Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus fermentum и Lactobacillus ingluviei могат да улеснят наддаването на тегло, докато Lactobacillus gasseri може да помогне за отслабване и коремни мазнини.