PRO TV - Решения за ефективна диета 12 храни, които поддържат чувството за ситост

ефективна

Усещането за глад обаче може да се контролира, без да се консумират излишни калории. Всъщност яденето на определени храни изпраща сигнал към мозъка и успокоява апетита. Храните, които поддържат чувство за ситост, включват ябълки, кисели краставички и тъмен шоколад, информира huffingtonpost.com.

решения

Яденето на ябълка около половин час преди хранене се препоръчва, тъй като фибрите и водата в този плод ще създадат усещане за ситост, така че човек ще яде по-малко по време на хранене.

Яденето на половин авокадо на обяд може да ви помогне да се чувствате сити до края на следобеда, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition. Жените, които са яли авокадо, се чувстват с 22% по-доволни, а желанието да ядат закуски три часа по-късно е с 24% по-ниско, отколкото ако не са яли авокадо.

3. Нахут, леща, боб и грах

Тези храни са богати на протеини, фибри, антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Колкото повече човек консумира тези храни, толкова повече апетитът му ще бъде под контрол.

Концентрираната месна супа, консумирана преди обяд, намалява общия калориен прием на ястието с 20 процента.

Киселите краставички или други ферментирали храни имат късоверижни мастни киселини, известни като SCFA, а скорошни изследвания показват, че те спомагат за укрепването на връзката между червата и мозъка. Киселините стимулират производството на хормони, които преминават през кръвно-мозъчната бариера и подобряват сигналите за апетит. Ферментиралите храни също подпомагат храносмилането.

Последните проучвания показват, че добавянето на чаена лъжичка люта чушка към всяко хранене помага за увеличаване на ситостта.

Тъмният шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да защити сърцето и мозъка. Тъмният шоколад е по-последователен от млечния, така че тялото вече няма да изпитва нужда да консумира други закуски, независимо дали са сладки или солени.