PRO TV - (P) Ето как можете да запазите интереса си към упражненията с бягаща пътека
Ако искате забележителни резултати, тогава ще трябва да избягвате да попадате в рутината
Целта е да запазите енергията и ентусиазма на бягащата пътека възможно най-дълго, поради което ще трябва постоянно да сменяте упражненията и методите за стресиране на тялото. За да открият нови предизвикателства и да избегнат ограничаването, фитнес специалистите от Sport-Mag.ro препоръчват промяна на наклона (ъгъла, който повърхността за бягане се образува с пода), за да се симулират различни условия на тренировка, като равната повърхност ( 1% наклон) или изкачване на хълм (започвайки с 4% наклон). В допълнение, цифровата конзола с бягаща пътека ще ви предостави много опции и тренировъчни програми, насочени най-вече към конкретна цел (увеличаване на мускулната маса, загуба на излишно тегло, тонизиране на мускулите в различни зони, подобряване на сърдечно-съдовата система и др.).
Прецизен съвет
Ако току-що сте закупили бягаща пътека или вече сте загубили ентусиазма и интереса си да тренирате на тази фитнес машина, в следващите редове ще можете да откриете някои ценни индикации, които ще ви помогнат в борбата с калориите.
Диетата има значение! Ако имате нездравословен хранителен навик, откажете се! Спортните резултати могат да бъдат задоволителни само ако са подкрепени от подходяща диета.
Не пропускайте отоплението! За да избегнете наранявания, не забравяйте да започнете тренировките си на бягащата пътека с 5 минути загряване и да ги завършите с 5 минути възстановяване. Тези периоди не трябва да надвишават минималния праг на усилието, така че леко бягане ще бъде достатъчно. Освен това, ако настроите бягащата пътека на наклон от поне 1%, допълнително ще намалите риска от нараняване.
Стъпка надясно! Ако тичате много близо до конзолата на уреда, ръцете ви няма да се люлеят правилно и стойката на тялото ви ще бъде неправилна. Същото важи и ако пристъпите близо до другия край на лентата, защото ще предприемете по-малки стъпки, за да не загубите равновесието си. Опитайте се да стъпите в центъра на бягащата повърхност, за да можете да тренирате ефективно.
Контролира дишането! Една от най-честите грешки на бягащата пътека е да говорите по телефона или с някой до вас по време на тренировка. За да можете да подкрепите усилията и да можете да стресирате правилно тялото, намерете добър ритъм на дишане и го запазете!
Редувайте упражненията във всяка тренировка! Ако не положите значителни усилия на бягащата пътека, единствената дейност, която ще имате, ще бъде да броите секундите, които минават бавно. Тази ситуация трябва да се избягва! Дайте си разнообразие, като използвате предварително зададените програми, които предлага бягащата пътека. Ако те не ви удовлетворяват, посетете фитнес сайтовете и намерете някои тренировки въз основа на променливи интервали от усилия (като HIIT или Tabata).
Гледайте напредъка! Повечето модели бягаща пътека ви позволяват точно да следите броя на изгорените калории по време на тренировка или времето, през което сте изминали определено разстояние, максималната скорост, с която сте тичали, и др. Опитайте се да запазите тези статистически данни и да ги преодолеете, за да се насладите на забележителни резултати.