Pro Ana Tips - Camino de la Perfección
Pro Ana Tips
Това е важно. Трябва да зададете някои правила за себе си и ако наистина сте ана, няма да имате проблем да се придържате към тях, защото сте силни! Правилата са всичко. Примери: Не яжте нищо бяло. В никакъв случай не трябва да ядете след 6 часа сутринта. Не яжте преди 3:00 сутринта Нарежете всяка хапка на x броя парчета, дъвчете x броя пъти. Не яжте нищо, което има повече от 3 грама мазнини. Направете своя собствена и продължете да добавяте към тях.
Ана трябва да бъде центърът на живота ви.
Изпийте пълна чаша вода преди ядене и отпийте чаша между хапките, ще получите по-бързо зареждане. Не забравяйте, че отнема 20 минути, докато мозъкът осъзнае, че стомахът е пълен.
Яжте по-плътна храна, защото усещането е като повече. Леките и пухкави храни се сбиват в храносмилателния тракт и скоро след това ще почувствате глад.
Извадете само количеството храна, което планирате да изядете, и не оставяйте секунди.
Помислете, преди да ядете. Не яжте, докато сте разсеяни (телевизия и др.) Спрете и помислете дали наистина искате да ядете, след което съзнателно си дайте разрешение.
4 хранения по 100 калории е по-добро от хранене от 400 калории.
Никога не яжте нищо по-голямо от чаша, стомахът ви ще се разшири и ще огладнеете. Ако трябва, яжте по-често, а не по-големи количества.
Slim-Fast и други „здравословни“ барове и шейкове съдържат повече въглехидрати и калории, отколкото в храненето, което са предназначени да заменят. стой настрана.
Пийте поне чаша вода на всеки час. По-добре е за отслабване да пиете цял ден, отколкото да духате висока чаша (освен преди ядене, в този случай може да ви накара да ядете по-малко или да ви стане малко гадно, ако изобщо не искате да ядете.) Опитайте се да държите бутилка с вода някъде, където ще видите много, като на всеки 10-20 минути, и пийте по всяко време, когато я видите/забележите.
Изпийте чаша ябълков оцет преди ядене, смята се, че намалява усвояването на мазнините. Също така ускорява метаболизма и може да помогне за намаляване на апетита за храна. Пиенето на повече от един изстрел предизвиква неясно гадене, което помага за потискане на апетита.
Сладоледът или дъвката са добри заместители на храната. Целината работи и ако наистина сте гладни.
Използвайте малки, цветни, тъмни чинии. Сините или черните чинии и прибори ви карат да ядете по-малко, а по-малките по-тъмни карат да приемате по-малки порции от самото начало.
Направете списък на „лошите“ храни. Периодично пресичайте един от списъка и обещаваме никога повече да не ядем. В крайна сметка няма да останат.
Яжте пред огледалото, гол или по бельо, ако е възможно. Ако не можете, направете си снимка с откровен тоалет и гледайте кога искате да ядете. Когато имате желание да прищипите мазнините и да наблюдавате проблемните си зони, не добавяйте към тях!
Яжте много фибри за храносмилателно здраве и с ниско съдържание на калории.
Създайте методична рутина за хранене. Нарежете храната на малки парчета, пребройте хапките си и колко пъти дъвчете, поставяйте приборите си между хапките и отпивайте вода между хапките. Добавете други правила или ритуали по ваш избор.
Яжте по-калорични продукти в началото на деня, ако имате повече време да ги изгорите, ако ядете късно или ядете леко, ще е по-вероятно да се съхраняват като мазнини поради неактивност. Опитайте се да не ядете твърде късно, сънят изгаря калории и е добра възможност да изгаряте мазнини с малко усилия. Тялото трябва да изгори цялата храна, която да бъде усвоена, преди да поеме енергия от съхраняваната храна (мазнини).
Когато излизате, вземете много малко или просто достатъчно пари, за да купите какъвто и да е нехранителен продукт, който планирате да купите. Така че ще бъде по-трудно да купувате храна на импулс.
Не приемайте хапки нито от храна, нито от други, докато готвите, тъй като калориите се сумират изненадващо бързо и може да не осъзнаете колко допълнително приемате.
Запишете всичко, което ядете и неговите калории. Това ще ви накара да се замислите преди да ядете, а също така ще ви направи по-наясно с количеството храна и калориите, които всъщност консумирате. Можете също така да запишете други неща като това как се чувствате, с кого сте, мястото, времето и защо сте избрали да го ядете, това ще ви помогне да сте в крак с тенденциите в хранителното си поведение.
Носете гумена лента около китката си и я закрепете, когато искате да ядете. Храна = болка.