Стремете се към лятото във върхова форма!
Предназначение: лято в пикова форма!
Струва си да започнете диетата си още сега, за да стопите един или два излишни килограма, които може да са пълзели до нас през зимните месеци. Не е препоръчително да бързате: диетата си струва само бавно и умишлено.
Преди да зададете цел за отслабване, нека помислим за момент. Много хора са склонни да преследват нереални мечтания, без да вземат предвид няколко определящи фактора. Например, не можем да избегнем законите на генетиката: ако наследяваме определена физика, е невъзможно да прекроим формата си отвъд определена степен.
Не искайте да бъдете като модели на всяка цена. По-скоро се стремете да постигнете най-идеалната форма и тегло за себе си! Колко се използва, се определя от показатели като BMI или индекса Broca. И нашето отражение.
Какво и как се храним?
Диетите често хвърлят калории. Какво представляват калориите? Единица енергия. Една килокалория (kcal) е енергията, необходима за нагряване на кубичен дециметър вода от 4 ° C с 1 ° C. Във всекидневието обикновено дори не мислим как използваме енергията за всичко: метаболизъм, сърдечен ритъм, дишане, функция на органите, упражнения, поддържане на телесната температура, изцеление, растеж и дори бихме могли да изброим.
Така че, разбира се, имаме нужда от калории, но няма значение колко! По време на диета обикновено се препоръчват 1200 kcal за жени и 1500 kcal на ден за мъже, но това също зависи от възрастта, начина на живот и здравословното състояние. Във всеки случай е очевидно, че ако ядем няколкостотин килокалории по-малко от обикновено на ден, вероятно ще отслабнем. Не бързайте, но не това е целта. Добрата диета, която включва загуба на половин килограм седмично.
Разбира се, не е важно само колко ядем, но и какво ядем. Ако въведем само няколко малки правила, промяната скоро ще се появи. Например, вместо да пържите с високо съдържание на мазнини, можете да приготвите храната в саксия, под фолио или в торба за печене. Зеленчуците могат да се приготвят на пара, вместо да се готвят, зеленчуците могат да се сгъстят, вместо да се набрашнят, като се смесят или смесят в малко варен картоф. Месото може да бъде направено като естествена филийка, вместо като космена версия. Салатите могат да се поръсват с нискомаслено кисело мляко вместо олио.