Притикинова диета, здравословна и ефективна
Всяка жена иска ефективен начин за отслабване, а диетата на Притикин не само ви помага да поддържате форма, но и е много здравословна.
Добрата новина е, че ще укрепите имунната си система и ще имате повече енергия, ако спазвате тази диета.
Създадена от Нейтън Притикин, американец, който през целия си живот изучава дълголетие, диетата постигна голям успех.
Започва да яде много малко мазнини и да спортува, след като е диагностициран с атеросклероза. Той не пожела да приеме присъдата на лекарите и реши да се лекува сам.
Въпреки че беше неизлечима болест, Притикин реши да се опита да я лекува с храна. И той успя.
Освен това режимът на Притикин е отличен и за страдащите от сърдечно-съдови заболявания. Американецът също пусна книга и създаде клиника, която в момента се управлява от сина му.
Следователно диетата на Притикин е повече от обикновена диета, тя може да се счита за истински начин на живот. В момента Робърт Притикин помага на безброй хора в борбата им със затлъстяването.
Какво включва диетата на Притикин?
- Ще се консумират само храни с ниско съдържание на мазнини и ще се вземат предвид калориите. На едно хранене няма да се консумират повече от 400 калории
- препоръчително е да се яде много зеленчуци и плодове, като се има предвид, че калорийният им прием не е висок
- храни, разрешени в диетата на Притикин: 5 дневни порции пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, ръж, пшеница, ечемик, киноа), бобови растения (грах, леща, нахут) и нишестени зеленчуци (да, разрешени са картофи и тиква).
Разбира се, порциите не са точно щедри. Следователно ще се измерва с чаша. Не забравяйте, че порция варена храна означава половин чаша (300 мл).
Не консумирайте твърде много хлебни изделия, не повече от 30-40 грама на ден
- около 5 дневни порции зеленчуци на ден. Отново една порция означава една чаша за суровите и половин чаша за варените или варените.
- в диетата на Притикин ви се разрешават поне 4 порции плодове на ден. Не забравяйте, че плод означава порция. Разбира се, най-добре би било да ядете пресни плодове.
Ако се запази, избягвайте тези с добавена захар. Не, плодовете не угояват, това е мит
- 2 порции млечни продукти на ден. Една порция ще означава една чаша. Например, можете да консумирате чаша кисело мляко (без мазнини) и извара (половин чаша).
Ако не искате да консумирате млечни продукти, можете да изберете чаша соево мляко, бадеми или кашу. Те са здрави и с ниско съдържание на протеини.
- 1 порция на ден. риба, морски дарове или птици. Една порция няма да надвишава 120 грама
- ако не искате да ядете месо, можете да изберете 2 белтъка на ден
- ядки (бадеми, кашу или традиционни орехи, семена и др.) не повече от четвърт чаша на ден
- сол и масла
- продукти от бяло брашно
- подсладители
НЕ ще консумира:
- пържени
- тлъсто месо, колбаси, преработено месо
- мазни млечни продукти
- вредна храна
- търговски сосове
- торти, сладкиши
Как изглежда един диетичен ден на Притикин
да се закуска ще сервирате купа пълна с пълнозърнести храни и плодове. Можете също да ядете кисело мляко с трици.
да се Обяд, крем зеленчукова супа с крутони (направена от пълнозърнесто брашно), броколи с гъби и зелена салата, няколко черни зърна.
Че закуски изберете сурови плодове и зеленчуци, както е препоръчано по-горе. да се вечеря можете да сервирате порция морски дарове с кафяв ориз и варени зеленчуци, плюс плод.
Разбира се, имате свободата да разнообразите менюто си по ваш вкус, следвайки горните правила. Внимавайте да не надвишавате 1000 калории на ден, за да отслабнете.
Диета на Притикин и нейните невероятни ползи
През това време ще укрепите тялото си, ще отслабнете, ще регулирате нивата на холестерола и кръвното си налягане, ще предотвратите рак и сърдечни заболявания.
ВАЖНО! Както уточних в началото, движението е от съществено значение. Опитайте се да изминавате големи разстояния, поне 30 минути на ден, особено ако искате да отслабнете.
Можете да правите други упражнения, в зависимост от областите, които искате да тонизирате.