Пристрастен към захарта и мазнините Как да отслабнем без диети!
Захарта и транс-мазнините предизвикват пристрастяване - и правят невъзможно отслабването с диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Захарта може да пристрасти. И лоши мазнини също. Това известие обаче никога не е било прочетено върху опаковките на храните. Защото, въпреки че някои продукти, които съдържат транс-мазнини и захар, могат да предизвикат поведение, сравнимо с пристрастяване, те могат да бъдат намерени в почти всяка кухня. Разбира се, тази зависимост е по-малко сериозна за тялото, отколкото тази за наркотиците, но все пак е от решаващо значение за благосъстоянието, а също и за това дали можете да отслабнете или не. Тъй като при някои хора този тип пристрастяване е отговорен и за теглото, което трябва да бъде в зеления диапазон по-скоро за здраве, отколкото за визуални причини.
Тъй като захарта и лошите мазнини не само имат ефект върху фигурата, но ако има дефицит в кръвта, те също могат да доведат до симптоми като умора, раздразнителност и главоболие. И така, можете ли дори да се отървете от консумацията си? Как се държите при диета? И преди всичко: Как да се отървете от захарта и ко.?
Цао, диета! Как се проявява пристрастяването към захарта в организма?
Захарните храни означават много повече от награда за тялото: Те предизвикват верига от реакции, които се разкриват чрез типично действие. След парче шоколад хората обичат да посегнат за секунда. Трети. И така нататък - докато тялото даде ясен сигнал за спиране с гадене или коремна болка.
Така че захарта може да доведе до пристрастяване. Точно като трансмазнините. И е особено забележим в два екземпляра, когато откриете и двете в една храна. Има многобройни изследвания върху този феномен, които са изследвали ефектите на захарта и лошите мазнини. И покажете колко подобни на лекарствата действат в организма. Поглъщането на захар задейства освобождаването на така наречените хормони на щастието в мозъка, които тялото помни и почти чака за попълване. Когато се отказвате от захарта, не толкова вашата собствена дисциплина е мярката на всички неща, а формата на пристрастяване. Толкова много хора се затрудняват да се отърват от тези храни и да се справят без тях - особено ако искате да отслабнете с диета. Защото това означава преди всичко отнемане, което се проявява чрез различни симптоми. Преди всичко това включва: промени в настроението, състояния на изтощение и неразположение - подобни модели, които се усещат и от хора с пристрастяване към наркотици или алкохол.
Експертите също така наблюдават подобна реакция на захарта в заведения за бързо хранене или храни с висок процент трансмазнини - т.е. ненаситени мастни киселини, които се намират например във пържени картофи, бургери или тестени изделия. Като общо правило неврохирургът и психиатър Ирис Захенхофер и главният лекар в Социално-медицинския център на болница „Ото Вагнер“ във Виена Ширд Шиндлер, които са се занимавали с приликите между пристрастяващи заболявания и нездравословна диета, дават: колкото по-изкуствена е храната, толкова по-голям е потенциалът за пристрастяване!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Невъзможно е да отслабнете: как захарта влияе на тялото?
Според Шиндлер и Захенхофер може да се направи връзка между пристрастяването към алкохола или наркотиците и изкуствените храни, тъй като те също предизвикват така наречения апетит. Поради тази причина много хора се отчайват от диетите си и не успяват да се придържат към тях за постоянно - защото първо трябва да се отърват от зависимостта си. Захарните храни задействат освобождаването на пратените вещества допамин и серотонин, които се съхраняват от тялото като награда чрез усещаното щастие и многократно се изискват. Така че имате чувството, че трябва да посегнете към шоколада или да се поглезите с нещо. Обратното на това е подобна на отнемане реакция, която се получава, когато тялото не е снабдено с желаните вещества. Започва спирала на пристрастяването.
Това обаче означава също, че не е задължително да се подлагате на диета, за да отслабнете или да промените начина си на живот. Защото още по-съзнателното боравене с индустриално произведени продукти може да промени - и не само да доведе до по-здравословно тегло, но преди всичко до подобрено благосъстояние. Според експертите като алтернатива на диетата може да се работи с принцип, който се използва и при пристрастяващи заболявания. И може да помогне в дългосрочен план срещу нуждата от нездравословна храна.
Отслабнете без диета: Тези три съвета ще помогнат срещу пристрастяването към захарта и лошите мазнини
1. Изтрийте паметта за пристрастяване
За да се изтрие паметта за пристрастяване в дългосрочен план и да се намери по-съзнателен начин за справяне с храната, според Захенхофер помага да се прикрие пристрастяването и да се избегнат трудни ситуации. По време на фазата на преобразуване, например, трябва да избягвате ресторантите за бързо хранене и да се съсредоточите върху други вкусни места - по този начин можете да се възнаградите, без да провокирате пристрастяване. Различни диети също могат да помогнат, които се фокусират повече върху благосъстоянието, отколкото върху отслабването: Докато периодичното гладуване например повишава осведомеността за собственото тяло, средиземноморската диета може да гарантира, че правилните храни са на преден план.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Създайте леко разсейване
При терапията на пристрастяването леките разсейвания се наричат меки умения и се предполага, че са метод за отклоняване на психиката от желанието. Според експертите това включва физически дейности като ходене, обратно броене или писане. Тялото е заето с нещо друго и губи интерес към глад след известно време. Тук е важно обаче стратегията за разсейване да има положителна конотация, също така да предизвиква чувство на щастие и да има дългосрочен потенциал да стане част от ежедневието.
3. Давайте по-силни стимули
В случай на силен апетит или тежка пристрастяване към захар, меките умения може вече да не са достатъчни, за да отвлекат вниманието на хората - в този случай се използват по-силни стимули, които предизвикват болка в тялото. Разбира се, не бива да се наранявате, а просто да изместите фокуса на мозъка си. Тук помага, например, да ухапете лимон или да поставите малко паста от уасаби в устата си. Дори студеният душ може да намали глада за изкуствени храни чрез това силно усещане.