Неговите 7 тайни правила за фитнес GQ Германия
Elyas M’Barek разкрива как бързо да влезете в топ форма. Хранейки се добре и тренирайки добре - за него те вървят заедно. И да има страхотно тяло е само част от професионалния му живот като актьор за него. С други думи: Elyas M’Barek е идеалният фитнес съветник. Той ни казва как бързо да изграждаме мускули и ни показва своя ексклузивен план за тренировка за седмицата.
Фитнес програмата от Elyas M’Barek
1. ЧИН-АП
Набиранията са най-същественото упражнение, което можете да правите. Хващате стълб, оставяте се да виси напълно и отново се дърпате нагоре. Цялата горна част на тялото се тренира от напрежението в тялото. Добавете към това лицеви опори и коремни преси и имате тренировка, която изисква най-важните части на тялото.
Опитвам се да ям с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Следното се отнася за месото: филето винаги работи. Няма значение дали това са пилешки гърди, телешко или телешко. Бялата риба винаги е добра и понякога се почерпя със сьомга. Ям зеленчуци като гарнитура. Почти винаги на пара, рядко се пържи и ако е така, само с няколко капки зехтин.
Пия протеинови шейкове веднага след тренировка. Те помагат за изграждането на мускули, отслабват и поддържат регенерацията. Между другото: Моля консумирайте само ако се занимавате и със спорт. В противен случай не. Винаги смесвам протеиновия прах с вода, никога с мляко. Това ви спестява много ненужни калории.
Ям шепа ядки, когато съм гладен. Орехи, бразилски ядки, бадеми. Разбира се, не осолени, не печени. С шепа имам предвид около 20 грама, а не цялата чанта, понякога ябълка ще свърши работа. Както всичко останало, количеството прави отровата. Ядките са добър източник на енергия и помагат при всяка атака на глад.
Захарта е чиста отрова за тялото по време на интензивна тренировъчна фаза. Ако не мога да помогна, добавям малко подсладител към кафето си или се почерпя с диетична кока-кола. Разбивате се твърде много, ако просто се поддадете на апетита си за сладко. Това предотвратява загубата на мазнини. И за това става въпрос. Между другото: алкохолът не е нищо повече от захар! Затова просто го игнорирайте за няколко седмици.
Опитвам се да пия четири до пет литра тиха вода на ден. Тялото се изплаква и се стимулира изгарянето на мазнини. Между тях пия и зелен чай, защото той се детоксикира и е полезен за имунната система. Звучи почти лесно. Но е вярно, че колкото повече пиете, толкова по-малко сте гладни.
Тези, които спортуват няколко пъти седмично и се хранят дисциплинирано, трябва да си позволят почивките да се регенерират. Мускулът се натрупва само по време на периоди на почивка. Постигането на достатъчно сън е също толкова важно, колкото и упражненията. Винаги се опитвам да получа седем до осем часа.
Седмичен фитнес план на Elyas M’Barek
Просто го разпечатайте, закачете го на хладилника и се монтирайте.