Пристигнете спокойно Тези упражнения помагат в пътуването
Ако шофирате много или карате редовно на почивка, в крайна сметка ще забележите, че определени мускулни групи се прищипват и нараняват. За да постигнете целта си спокойно и без дискомфорт, трябва да се вслушате в следните упражнения.
Упражнения в задръстване
В задръстване можете да правите много упражнения, за да разхлабите мускулите си и по този начин да продължите да шофирате по-спокойно. Например, можете последователно да люлеете краката си нагоре и надолу. В резултат на това те отново се снабдяват с кръв и също така не се спазмират толкова бързо. В задръстванията, както и по време на шофиране, винаги трябва да кръжите раменете си назад или напред, за да ги разхлабите. Или можете да поставите ръцете си отстрани на подглавниците по време на почивка и след това да преместите лактите встрани. Това ви позволява да опънете гърдите си и да получите по-добър въздух. За да разхлабите врата, завъртете главата си наляво или надясно, докато почувствате леко напрежение. Задържате тази позиция за няколко секунди и след това правите същото от другата страна.
Направете почивка и разтегнете краката, ръцете, гърба и стомаха
При по-дълги пътувания обикновено е добра идея да правите редовни почивки. Можете да изминете няколко метра и да разклатите краката си. Освен това е възможно също така да разтегнете различни мускулни части, за да можете да продължите да шофирате без грижи след това.
1. обратно
Изпъвате гърба си, като наведете горната част на тялото напред, докато седите, докато докоснете бедрата с гърдите си. Задържате тази позиция за около пет секунди и след това се връщате в изходна позиция.
2. бедро
Оформете ръцете си в юмрук и ги поставете между коленете си. След това притискате здраво едно до друго и задържате напрежението няколко секунди. Сега се отпуснете за кратко и повторете упражнението няколко пъти. Това ви позволява да разтегнете така наречените адуктори. Похитителите са разположени от външната страна на бедрото ви. Тренирате това, като се опитвате да изтласкате коленете си, докато държите назад с ръце отвън.
3. ръце
Изпънете двете ръце нагоре и имитирайте движението, сякаш се опитвате да хванете нещо или да се изкачите нагоре. В същото време вие също опъвате гърба си. Като алтернатива, по време на почивката, можете да опънете ръцете си в колата до волана, за да разхлабите горната част на ръцете си, които са много важни при пътуване и не трябва да спазват възможно.
4. Лумбален гръбнак/долна част на гърба
Излезте от колата и застанете право пред него. Сега сгънете коленете и бавно спуснете горната част на тялото напред. В идеалния случай ръцете ви вече докосват краката ви. След няколко секунди ще се върнете в изходна позиция.
Други упражнения, които са подходящи за почивката
Излезте от колата и вървете на няколко фута на пръсти, за да стимулирате прасците си. В същото време можете да изпънете ръцете си нагоре, да съберете ръцете си над главата и след това да движите ръцете си наляво и надясно. Също така може да бъде много ефективно просто да изминете няколко метра на място и последователно да издърпате коленете си нагоре.
Винаги пийте достатъчно
На по-дълго пътуване винаги трябва да пиете малко вода между тях. Защото по този начин снабдявате междупрешленните дискове с течност и предотвратявате главоболие поради липса на течност. Ако си направите почивка, трябва също да подготвите очите си за по-нататъшното пътуване. Можете да направите това, като се превъртите или премигнете няколко пъти. Това ще ви поддържа във форма и ще ви отведе безопасно до вашата дестинация.