Прищипан нерв като причина за болки в гърба спортна медицина
Прищипан нерв: Има редица фактори, които могат да причинят болка в долната част на гърба. Прекалената употреба, изтеглени мускули и наранявания на мускули, връзки, кости и междупрешленни дискове оставят гърба уязвим за нараняване и повторно нараняване.
Правейки едно и също движение отново и отново, без гръбначния ви стълб да е стабилизиран правилно, излагайки гърба си на многократна прекомерна употреба и увреждане на междупрешленните дискове и прешлени.
Помощ при болки в гърба
Вашите гръбни мускули винаги участват в движения като навеждане, повдигане, бягане, разтягане и седене. Ако не се движите правилно, предпочитате преждевременното износване на гръбначния стълб, особено на лумбалния гръбнак. Ако прекалявате с мускулите, ставните връзки, ставите на гръбначните дъги или двете сакроилиачни стави (ставите между кръстната кост и илиачната кост), може да правите уклончиви движения, за да избегнете болката, причинена от прекалената употреба, и само преувеличавате грешните движения дори повече. Всички сме виждали хора, които ходят с повдигнати хълбоци и по този начин претоварват телата си от едната страна. Такива компенсаторни движения водят до пренапрежение на други мускули, които не са предназначени за движенията, които им налагате. Това задейства порочен кръг на нараняване и болка.
Истината е, че след години на неправилни движения, които са изложили меките тъкани на механично претоварване, повечето от нас на възраст над 40 години започват да изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Основното обучение е свързано с избягване на този тип механична прекалена употреба. Вместо да напрягате мускули, които не са създадени за такова натоварване, ще се научите да се движите по такъв начин, че задната верига да може да си върши работата с интегрирани, мощни движения.
Мускулни спазми с проблеми с гърба
Мускулната болка в гърба не означава непременно, че сте наранили мускул. Спазмите в гърба, които се чувстват като спазми в телето, са интензивно, неволно свиване в отговор на нараняване или недостатъчно снабдяване с кислород. Спазмите могат да бъдат толкова тежки, че да не можете да се движите. Спазмът на гърба е реакция на тялото за защита на нараненото място, което ограничава движенията ви и предотвратява влошаването на нараняването.
Спазъм на гърба показва друго нараняване. Издърпано сухожилие или преразтегнат лигамент или сериозно увреждане на мускулите, дискова херния, която прищипва нерв, инфекция или дразнене на ставите могат да причинят мускулен спазъм. Поясничният илиачен мускул, който се състои от два мускула, лумбалния мускул и илиачния мускул, и се простира от множество прешлени в долната част на гърба през таза до вътрешната страна на бедрото, също може да бъде отговорен за проблеми в тазобедрената става. Поясничният илиачен мускул често се напряга, когато е повреден лигамент или диск в долната част на гръбначния стълб. Резултатът е болка в тазобедрената става.
Проблеми с диска поради притиснат нерв
Хроничните проблеми с гърба обикновено не се причиняват от мускулите, а от прищипаните
Нервни корени на гръбначния стълб. Този натиск от време на време се причинява от дискова херния, която навлиза в гръбначния канал и притиска нерв. Към 40-годишна възраст междупрешленните дискове вече са започнали да изсъхват и да се втвърдяват. Това ги кара да се свиват, което може да доведе до напукване на външния пръстен на влакната и изтичане на желатинозната маса на сърцевината, което от своя страна дразни нервите и мускулите на областта. Малки количества износване на влакнестия пръстен могат да предизвикат редица реакции, които могат да варират от свобода от външна болка до хронична парализа.
Не можем да си обясним защо ефектите от износването могат да се различават толкова много от човек на човек. Когато дискът е износен или наранен, част от желатиновото ядро може да проникне през пръстена на фасера. Херния или повреден диск може да излезе от естественото си положение между два прешлена и да влезе в гръбначния канал или отвора, от който нервът излиза от прешлените. Това води до незабавно дразнене на нервите. Когато херния диск се притиска в гръбначния канал, натискът върху гръбначните нерви може да причини болка.
Това важи особено за междупрешленните дискове между четвъртия и петия лумбален прешлен. Ако нервът е притиснат директно, ще почувствате остра болка в тази област, от време на време придружена от изтръпване на крака, в който притиснатият нерв се дърпа. Нервната система комуникира с мускулите посредством електрически импулси; спукан диск може да прекъсне или блокира тази комуникация и това води до отслабване на мускулите.
Мускули, връзки и износване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове
Прекомерната мускулна слабост може да е знак за сериозен проблем. Ако имате мускулна слабост, определено трябва да се консултирате с лекар. Нервите на долната част на гърба контролират бедрата, краката и стъпалата. Всеки нервен корен изпраща импулси по определен път. Дисковата херния в долната част на гърба може да окаже натиск върху нервния корен, водещ до крака и стъпалото, причинявайки болката да се излъчва в седалището и надолу по крака в така наречената трансферна болка. Болката не е задължително да възникне директно върху дисковата херния. Седалищният нерв, най-дългият и най-широк нерв в тялото, минава от долната част на гърба през задните части и надолу по задната част на всеки крак до стъпалото. Терминът "ишиас" често се използва за описание на болка, която се появява в задната част на крака по протежение на целия крак.
Но ишиасът (ишиас) е по-скоро симптом на друг медицински проблем. Болката, която излъчва целия крак, може да има много причини. Повреденият диск или костната шпора (остеофит) може да окаже натиск върху нерв, водещ до седалищния нерв. Докато една трета от хората на възраст над 20 години имат дискова херния, само 3 процента от дисковите хернии предизвикват симптомите на притиснат нерв.
Екип от автори: Ерик Гудман и Питър Парк
Източник: Силен гръб без болка - Функционалната тренировъчна програма за облекчаване на дискомфорта, подобряване на стойката и изграждане на мускули
Нашият съвет от редакционния екип на Trainingsworld, от нас за вас!
Сега е ясно доказано, че пациентите с гръб трябва да изпълняват програми за упражнения: активно, вместо пасивно!
Това води до износване и мускулно-фасциално напрежение и скъсяване. Терапията чрез конвенционални рехабилитационни мерки под формата на медикаменти и физиотерапия често не е достатъчна за постоянно решение. Той се бори със симптомите, но не и с причините.
С програмата на Katharina Brinkmann постигате идеална отправна точка за повече гъвкавост, сила и издръжливост. Дава ви повече енергия и оптимизира вашата вътрешна и външна поза: обратно към физически и емоционален баланс.
Тази програма е създадена като ръководство стъпка по стъпка, за да приведете гърба си във върхова форма!
Терапията е за всеки, който страда от болката си и би искал най-накрая отново да живее без болка. От домакини до професионални спортисти. След като завършите тази програма, ще разберете критериите, на които се основават вашите проблеми с гърба и кои техники можете да използвате сами.