Принципът на градация - основите; Майка, жена, спорт
Чувствайте се свободни да започнете с нещо общо: Постепенността е важна във всички сфери на живота! НО. Никъде не е толкова важно, колкото когато започнете (пре) обучение като майка. Тук принципът на градация трябва да бъде принцип номер едно във възможно най-голяма степен.
Тялото ви се променя по време на бременност, независимо от вас и не по никакъв начин. Вятърът на промяната ви докосва, дори ако предварително сте проникнали във фитнес лаврите. Действат хормони, които ще помогнат при раждането и неговите условия. И няма да е по-различно след раждането, тъй като тези хормони ще имат ефект дори 5-6 месеца след раждането или до края на кърменето.
Ако сте родени, важно е да мислите по различен начин за себе си. Поставете нови, но реалистични цели!
1. Вървете постепенно! Стъпка по стъпка: Ако не сте се движили по време на бременността си, не искате да започнете през първите 6 седмици. Периодът на раждането е за почивка, физическо и психическо настройване, оздравяване (ако сте претърпели цезарово сечение или друга хирургична процедура, особено). Най-интензивното упражнение трябва да бъде 10-30 минути разходка на ден, което можете да включите в ежедневието си. Правете това след първите две седмици с бебето, или просто сами, тъй като пада добре. След това можете да увеличите това доста постепенно.
2. Когато периодът на яслата изтече, продължете смело напред. 30 минути три пъти седмично е необходимо, за да расте. Запомнете: движението, дори и да е трудно да започне, винаги зарежда енергия. Изберете тренировка, чиято основна цел е регенерацията, без да събаряте стени дори през този критичен период. Той се регенерира, тоест е насочен към отслабени мускули след раждането - тук основно са засегнати мускулите на тазовото дъно, мускулите на тазовото дъно и коремните мускули - и възстановява основната издръжливост. Има и нещо, тъй като заедно с бебето се е родила и майката, трябва отново да изпрашим женското си аз. НО!