Принципът 20 80 Slim чрез протеинова диета Петра
Друг метод чудо? Да, и работи без никакво разочарование или йо-йо ефект. Тайната зад него е: протеинова диета! Обясняваме 6-те стъпки към новото тяло-мечта.
Принципът на протеинова диета 20:80 с един поглед
Звучи толкова просто - и е: Променят само 20 процента от хранителните му навици и по този начин 80 процента имат траен успех. Това проста програма за отслабване д-р Матиас Ридл, известен като един от тримата експерти по хранене от телевизия NDR. Друг плюс: всеки може да намери свое собствено решение за Желано тегло, защото всеки човек е уникален. По този начин винаги държите книгата в ръка и решавате какво искате да ядете. Важното е правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Това също е страхотно: Редовно хранене е добре дошъл и няма забрани!
Стъпка 1: Пробийте старите модели в хранителното поведение
Какво са яли нашите майки по време на бременност и кърмене, къде сме израснали, какви ястия са били на масата у дома - курсът за нашето хранително поведение е положен в ранна възраст. В допълнение към генетичния импринтинг, някои поведенчески модели играят основна роля. Храненето е нещо повече от просто хранене, то успокоява, облекчава стреса или ви прави щастливи. Дори децата винаги харесват едно и също нещо. Но нищо не е поставено в камък: нашият мозък може да се учи цял живот. Просто трябва да му помогнем.
Стъпка 2: Водете хранителен дневник за по-лесно отслабване!
Хранителен дневник се води в продължение на една седмица, за да се анализира хранителното поведение. В допълнение към храната, закуските и напитките е важно да се отбележи как са съставени ястията. Съдържанието на мазнини се пренебрегва, съдържанието на протеини е решаващо. Средно трябва да ядете 20-30 g протеин на хранене.
Стъпка 3: Стъпка по стъпка - Поставете си малки цели по отношение на отслабването
Девизът на принципа 20:80 не е да обръщате всичко с главата надолу, просто направете мини стъпки. 1-2 килограма по-малко на месец са достатъчни. И търсете съюзници, които да застанат до вас. Семинарите за внимателност (в центъра за обучение на възрастни), курсове по медитация или йога предлагат допълнителна умствена подкрепа. Защото без вниманието успехът е в опасност.
Стъпка 4: спирайте при всяко хранене, за да отслабнете правилно
Никога не пропускайте хранене! Дори ако планирате вечерно посещение в кръчма или покана до приятел. Хранете се 2 до 3 пъти на ден, като междувременно има 4-5 часа почивка. С 2 хранения на ден обаче човек трябва да съдържа повече протеини, за да предотврати апетита. И: вземете малки чинии, защото сме подготвени винаги да ядем всичко хубаво и празно.
Стъпка 5: Използвайте протеин като основна храна
При диетата 20:80 протеинът е на първо място като хранителен елемент: Той се съдържа в яйца, месо, риба, мляко, млечни продукти, ядки и бобови растения (боб, грах, леща). В допълнение към запълващите си качества, той намалява желанието за сладко - за няколко часа наведнъж.
Стъпка 6: Много зеленчуци и само здравословни въглехидрати: Ниското съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете
При всяко хранене има възможно най-много зеленчуци с високо съдържание на фибри. Това гарантира добро разтягане на стомаха, насърчава имунната система и храносмилането, а също така ви прави сити. Позволени са здравословни въглехидрати от хляб, тестени изделия, картофи и ориз. Тези, които се занимават със спорт, се нуждаят от тях.