Принципите на тренировка, при която мускулната маса НЕ Е целта - Softpedia Forum
Знам, че квазиуниверсалният отговор е „кардио и диета“, ако искате да отслабнете. Събитието със завършването (за което бях писнал хиляди пъти, за което съм чувал) „не отслабваш, като дърпаш зверове“. Затова, моля, освободете ме от тях. Не че не вярвам в ролята на диетата и кардио упражненията, напротив; Диетирам (повече или по-малко) и правя кардио (също, повече или по-малко)
Но искам да попитам нещо друго: кои са основните принципи на тренировките с тежести, когато не Основната цел ли е мускулният растеж? Така че, по слух, знам нещо друго. Повече сетове, повече повторения, по-ниско тегло и т.н. Но искам мнението на някои, които наистина знаят какво казвам.
Уточнявам, че нямам за цел да увелича мускулната маса, наистина се опитвам да я избягвам, доколкото е възможно. Това, което ме интересува, е как да "изгоря" възможно най-много, без да се опитвам да увелича мускулния обем. В условията на диета, при която калорийният прием разбира се е по-нисък от това, което „изгаряте“ във фитнеса.
Или, не, накратко: каква е оптималната тренировка за отслабване без значително увеличаване на теглото?
Редактирано от KelCooper, 03 септември 2011 - 15:53.
KelCooper, на 3 септември 2011 г., 15:52, каза:
Какво означава "тип верига"?
Колко малко? Какъв процент от максимума?
Колко повторения? Ако 10-12 е "класически", колко трябва да бъдат в този случай? 15-20? Или докато не можете? Или.
KelCooper, на 3 септември 2011 г., 15:52, каза:
Gabi73C, на 3 септември 2011 г., 15:47, каза:
Редактирано от Gabi73C, 03 септември 2011 г. - 16:00.
Gabi73C, на 3 септември 2011 г., 16:47, каза:
Знам, че квазиуниверсалният отговор е „кардио и диета“, ако искате да отслабнете. Събитието със завършването (за което бях писнал хиляди пъти, за което съм чувал) „не отслабваш, като дърпаш зверове“. Затова, моля, освободете ме от тях. Не че не вярвам в ролята на диетата и кардио упражненията, напротив; Диетирам (повече или по-малко) и правя кардио (също, повече или по-малко)
Но искам да попитам нещо друго: кои са основните принципи на тренировките с тежести, когато не Основната цел ли е мускулният растеж? Така че, по слух, знам нещо друго. Повече сетове, повече повторения, по-ниско тегло и т.н. Но искам мнението на някои, които наистина знаят какво казвам.
Уточнявам, че нямам за цел да увелича мускулната маса, наистина се опитвам да я избягвам, доколкото е възможно. Това, което ме интересува, е как да "изгоря" възможно най-много, без да се опитвам да увелича мускулния обем. В условията на диета, при която калорийният прием разбира се е по-нисък от това, което „изгаряте“ във фитнеса.
Или, не, накратко: каква е оптималната тренировка за отслабване без значително увеличаване на теглото?
Това зависи от вашата цел.
Ако целите да увеличите силата, използвайте тежки тежести (над 66% от максималния капацитет) с малко повторения (1-3)
Ако се стремите към издръжливост, мускулен тонус, използвайте малки тежести (по-малко от 33% от максималния капацитет) с много повторения (20-30)
Ако искате да отслабнете, без да увеличавате мускулната маса, можете да бягате или да правите други кардио упражнения (плюс хранене, разбира се).
Редактирано от Charger, 03 септември 2011 - 16:06.