Принципите на периодичното гладуване от Джереми от SimpleToFit La Route de la Forme; Блогът, който t;
Добре дошли в La Route de la Forme! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето безплатно ръководство за рецепти, което отговаря на 5 често срещани проблема при започване: Щракнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно ! Благодаря за четенето и ще се видим скоро на La Route de la Forme !
The периодично гладуване (или периодично гладуване, или IF) става много популярен в света на фитнес, но не само. Много хора се интересуват от простотата и гъвкавостта на такъв начин на живот.
Основен принцип на периодичното гладуване
Принципът на периодично гладуване или периодично гладуване (IF) е много просто: частично или напълно намалете подаването за даден период.
Технически всеки вече пости през нощта, около 8-10 часа. При периодично гладуване този период продължава между 16 и 24 часа подред.
По време на периода на хранене не се прилагат ограничения, нито за калориите, нито за хранителните вещества, нито за броя на храненията или закуските. През периода на гладуване са разрешени всички неподсладени напитки: вода, кафе, чай. Без мляко, без „диетични“ или „леки“ напитки. The Военна диета (вариант) е още по-разрешителен от тази страна (прочетете повече).
Ползите от периодичното гладуване
Признава се, чепериодично гладуване: (IF) е много ефективен при отслабване и насърчаване на ежедневната детоксикация. Освен това тялото носи и други предимства:
- Възстановяване на хормоналния баланс
- Повишена чувствителност към инсулин
- Повишаване на растежния хормон и синтеза на протеини
- Намаляване на възпалението
- По-добри когнитивни способности
- Регулиране на глада (след кратък период на адаптация)
- Забавяне на процеса на стареене чрез насърчаване на процеса на автофагия (наред с други)
Периодичното гладуване е нова прищявка ?
Дори и днес постът може да се практикува по религиозни причини. Като строго ограничава храната за определен период от време, се казва, че тялото се пречиства.
Така че това не е абсолютно нищо ново.
И така, защо не чуем за това повече от това в медиите? Е ... има различни причини, които могат да го обяснят.
1. Няма какво да продавате: Как си продавате метод, който не изисква закупуване на каквато и да е хранителна добавка? Няма сложен план за хранене? Няма абонамент? Няма магическа детокс отвара? Нито ароматна билка, отгледана от далечно племе, за което всички не знаят! FI е трудно да се „продава“, защото не е чудо решение.
2. С периодично гладуване възвръщате инстинктите си. Все повече ви привлича прясна храна, с цели съставки. Напротив, все по-малко ви привличат нездравословната храна, захарта ... Устоявате маркетинг. Вече не се страхувате от глада. Вие сте свободни.
3. Яденето по-рядко означава да купувате по-малко. Тези, които живеят на FI, са по-малко интересни потребители
Защото периодичното гладуване е начин на живот, а не диета.
Как да прилагаме периодично гладуване
Трябва да знаете, че няма само един начин да се прави периодично гладуване. Съществуват няколко варианта, дори ако принципът остава непроменен.