Принципи на здравословното хранене и диета • Без диета

Здравословното хранене и успешното отслабване започват там, като ядете повече пресни плодове и зеленчуци, както и риба и птици, а докато намалявате приема на въглехидрати, се опитвате да изтласкате храни с високо съдържание на захар, сол и животински мазнини.

Между другото, наднорменото тегло бавно се превръща в национален проблем в Унгария, тъй като почти половината от населението на Унгария е с наднормено тегло и делът на затлъстелите хора също е висок. За съжаление ние сме закусваща нация, статистиката го показва, така че сериозно заболяване може да бъде резултат от глупости, които изглеждат невинни.

Разбира се, заслужава да се отбележи, че наднорменото тегло може да бъде причинено и от заболяване или генетично предразположение, но през повечето време липсата на здравословно хранене и закуски води до увеличаване на теглото.

Здравословната диета обаче не само ви помага да се отървете от излишните килограми, но също така подобрява вашето благосъстояние, качество на живот и здраве.

Резюме на теста

0 отговори на 11 въпроса

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11.

Информация

Попълнете теста по-долу и проверете знанията си.

Вече завършихте този тест. Ето защо не можете да започнете отново.

Тестът се зарежда.

Трябва да се регистрирате или да влезете, за да започнете теста.

Този въпросник не може да бъде стартиран, докато не попълните следното:

Резултати

Брой верни отговори: 0. Всички въпроси: 11

Резултат: 0 Максимум: 0 (Правилно 0)

Категории

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11.
1. Въпрос

Ям здравословно, защото ...

  • Искам да живея дълго
  • Виждам това в моята среда
  • Предписано от моя лекар (напр. Поради диабет)
  • Здравето ми е важно
2. Въпрос
  • Банан
  • Круша
  • Горски плодове
  • Apple
3. Въпрос

Основната ми цел със здравословното хранене ...

4. Въпрос

Където прекарвате по-голямата част от дните си?

  • Пред компютъра в офиса
  • У дома около къщата и/или в градината
  • Разхождам се много из града
  • Други
5. Въпрос

Най-трудната част от здравословния живот за мен ...

6. Въпрос

Фитнес индустрията, изградена около здравословен начин на живот, се възползва. Не мога да понасям, ако ...

7. Въпрос

Тук мога да намеря информация за здравословното хранене:

  • интернет
  • Приятели
  • ТВ програми
  • Книги
8. Въпрос

Кристалната захар е прост или сложен въглехидрат?

  • Обикновени въглехидрати
  • Сложни въглехидрати
9. Въпрос

Коя от следните храни е богата на водоразтворими фибри? Поставете отметка за всички приложими.

  • Банан
  • Ягоди (информация за ягоди)
  • Куклен
  • Пълнозърнести продукти
10. Въпрос

Вярно или невярно твърдение?

Консумирането на храни с висок гликемичен индекс не се препоръчва на никого.

11. Въпрос

Искам да се храня здравословно, но има твърде много информация. Ще бъде спешно необходимо ...

1. Принципи на здравословното хранене и диетата

Преди да продължим, нека разгледаме няколко важни принципа:

2. Хранителни източници и здравословно хранене

2.1. Меса и месни продукти, карантия

Яжте много пиле, пуйка, говеждо и риба под всякаква форма: варени, приготвени на пара, пържени; сезон с разнообразие.

Избягвайте месни заготовки (кренвирши, салам, колбаси, колбаси), готови ястия и консерви, тъй като те съдържат много натрий (сол) и в противен случай не са здравословни поради различни добавки.

Не забравяйте обаче да включите рибата в диетата си поне 1-2 пъти седмично (съвет: тихоокеанска дива сьомга с ниско съдържание на живак или Аляска).

Препоръчителни меса: пресни пилешки гърди, пресни пуешки гърди, постно червено месо, постна риба.

2.2. Сирена, млечни продукти и яйца

Сиренето и млечните продукти са важни източници на калций за организма, така че ако не сте чувствителни към тях, те могат да бъдат включени във вашата диета.

Препоръчително е да предпочитате млечните продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Сирената са с високо съдържание на натрий и мазнини, така че ги консумирайте в ограничени количества.

Ако ядете голямо количество яйца (3-6 парчета на ден), струва си да консумирате предимно белтъци за понижаване на холестерола.

Препоръчителни протеини: органични или омега-3 яйца, яйчен белтък, нискомаслени (10%) сирена, извара, нискомаслена извара.

2.3. Хляб и сладкиши, зърнени продукти

Не забравяйте да ограничите консумацията им до минимум, особено за сладкиши. Поради високото си съдържание на въглехидрати, те грубо повишават нивата на кръвната захар, угояват, насищат, предизвикват подуване на корема и вече съдържат много добавки и сол (например 10 dkg хляб съдържа средно 700 mg натрий).

Препоръчителни въглехидрати: кафяв ориз, овесени трици, екструдиран хляб Wasa, пълнозърнести кафяви хлябове.

2.4. Зеленчуци и плодове

Пресните зеленчуци и плодове са изключително богати на витамини, минерали и фибри. Редовната им консумация има благоприятен ефект върху вашето здраве.

Можете да ги ядете както сушени, така и сушени (без захар).

Препоръчителни зеленчуци и плодове: всякакви зеленчуци и плодове (като боровинките са отличен избор), но ако можете, изберете биологични продукти.

2.5. Бобови растения

Ниско натрий, високо калий, магнезий, значителни хранителни вещества, съдържащи витамини В1, В2, В6.