Пълно ръководство за силови тренировки с ластици

Пълно ръководство за културизъм с ластици от Кристоф Карио ->

Подобно на мнозина, може би вече сте виждали ластици в спортните магазини в отдела по културизъм, чудейки се какво да правите с тях. !

По-рано широко използвани, те постепенно са излезли от употреба, особено с пристигането на продавачи на машини за тежести. И все пак този тип малка преносима екипировка предлага изключително интересни и ефективни активи за всички спортисти като цяло.

Всъщност работата с прогресивна съпротива е много ефективна работа за развиване на мускулна сила и метаболитна издръжливост, по-известна като "съпротива" или млечна работа. Ластиците предлагат изключително голямо разнообразие от упражнения, но преди всичко забавни и функционални.

Работата в изправено положение активира ставните и мускулните рецептори, отговорни за баланса и стабилизирането на ставите, наречени облицовки. По този начин ластиците позволяват да се работят по много специфичен начин спортните движения, като предизвикват силно набиране на коремната лента, за да стабилизират таза в изправено положение и да избегнат всякакви травми на нивото на гръбначния стълб.

От друга страна, ластиците генерират малко съпротивление, когато фугата е огъната, което е положение, при което има малко мощност и фугата обикновено е крехка. Съпротивлението и силата, които трябва да се произведат, се увеличават при извършване на движението. В крайна сметка ние развиваме изключително функционална мускулна сила.

Концепцията за прогресивна съпротива

Колкото повече дърпате ластик, толкова повече важни неща се случват:

Първо, напрежението се увеличава, като по този начин се увеличава силата, която трябва да се произведе за удължаване на еластичността
Второ, ластикът все още се опитва да възвърне основното си напрежение. Колкото повече дърпаме, толкова по-голям става този фактор.

Накратко, еластичната работа ще натовари повече мускулните структури, когато те са силни, и много по-малко, когато лоста им е слаб (обикновено когато ставата е най-огъната).

Другият важен аспект, необходимостта еластичната лента да се върне към първоначалната си дължина, което ще позволи ефективно да се работи с ексцентричната мускулна сила (когато мускулът се разтяга и свива едновременно), за което ви напомням, е работата повече мускулна болезненост и риск на нараняване.

Този аспект също ще ви позволи да работите на пълни обороти. Всъщност мускулната сила е продукт на маса, която ускоряваме: P = M x A

Трябва да ускорим определена маса, за да й придадем определена скорост/мощност. Действайки по този начин, ние създаваме инерция на въпросната маса. Парадоксално е, че колкото повече се опитваме да ускорим натоварването, толкова повече тялото се подготвя за възвратната фаза на движението (ексцентрично) и се защитава благодарение на доброволното намаляване на силата, упражнявана от мозъка.

Ластиците ви позволяват да забавите ускорението на вашата лента, вашите гири или тялото си и следователно да увеличите капацитета си за ускорение, без да програмирате "хиперконтрол" на ексцентричната фаза. По време на ексцентричната фаза ластиците причиняват по-голямо набиране на мускули, което е много важно, тъй като генерира съхранение на еластична мускулна енергия, която може да бъде използвана веднага при следващото повторение.

Подобрена въртяща сила и функционална якост

Повечето движения използват въртене, видимо при завъртане, удари, шамари, форхенд или бекхенд в тенис, гребане в кану. Или по по-малко видим начин при ходене и чрез удължаване бягане, колоездене, дърпане на предмет, рязане на дърва, плуване на пълзене, метене, държане на кучето на каишка,. В този случай говорим за обратна ротация или контрол на ротационната стабилност на тялото или на ставата.