Принципи на диетата на Месини, цена, предимства, недостатъци
Диетата на Месини е много нискокалорична диета, предназначена за затлъстели хора, заедно с възобновяването на физическата активност. Медицинското наблюдение е от съществено значение преди, по време и след тази диета.
Какво представлява диетата на Месини?
Диетата на Месини е много нискокалорична диета с пропорционално висок прием на протеини. Предназначен за затлъстели хора, той се предлага над 2 до 3 седмици и е свързано с възобновяване на физическата активност.
Как работи диетата Месини?
Диетата на Месини се състои яжте по-малко и се движете повече. Приемът на енергия намалява (ядем по-малко) и енергийните разходи се увеличават (правим физическа активност), което неминуемо води до загуба на тегло.
Физическа дейност ако е възможно, започва преди диетата и продължава по време и след диетата позволява запазване на мускулната маса. В края на диетата това предотвратява твърде голям спад в основния метаболизъм (нуждите от енергия в покой се запазват), което ограничете риска от йойо ефект, тоест рискът от напълняване след диетата, отколкото сме загубили.
Какво мога да ям?
Диетата на Месини напуска малко място за импровизация. Изработват се менютата за седмицата (виж по-долу) и посочените количества. Остава да ги следваме.
Препоръчителни храни
- Прости, непреработени, изброени храни в менютата на седмицата.
Забранени храни
- Храни, които не са изброени в менютата на седмицата;
- Съдове сосове, съдове промишлени, сладкиши, газирани напитки ...
Лесно ли е да се спазва диетата Месини?
Диетични менюта на Месини опростяване на планирането на храненето, но диетата може да бъде трудно да се следват. От една страна, поради a сериозно ограничаване на калориите. От друга страна, поради свързаната физическа активност, която в този контекст на нискокалоричен прием, риск от умора. Лечението обаче има ограничена продължителност от 2 до 3 седмици.
Разходи за диетата Месини
Диетата на Месини е не е много скъпо. Осигурете разходите за хранене пестелив, към който може да се добави разходите за физическа активност ако се присъедините към спортен клуб или ако трябва да инвестирате в спортно оборудване (велосипед, спортно облекло и др.).
Ефективност на мониторинга, свързан с диетата на Месини
A необходимо е медицинско проследяване преди, по време и след диетата.
Какви видове упражнения трябва да придружават диетата на Месини?
При затлъстял и заседнал човек, предварителна медицинска консултация се препоръчва да се открие евентуално противопоказание (сърдечно-съдово, дихателно, ревматологично и др.) към практикуването на даден спорт и да се уточни всички необходими адаптации.
Преди диетата, постепенно се обучавайте отново по време на тренировка, ако сте заседнал или се препоръчва повишаване на обичайното ниво на физическа активност. Това увеличава мускулната маса и метаболизма в покой.
A редовна физическа активност (поне 5 часа седмично) след това ще се поддържа по време и след диетата.
Физическата активност ограничава загубата на мускули и кост по време на диетата и помага за поддържайте загуба на тегло диета предизвикана.
Какви видове упражнения да практикувате ?
Умножете физическите дейности според неговия вкус и способности.
Постепенно възобновете ежедневна физическа активност и я поддържайте в дългосрочен план.
Можете да започнете, като изведете кучето на разходка, разхождате се, вместо системно да карате колата за кратки пътувания, поемате по стълбите, а не от асансьора или ескалатора, слизате от автобуса с една гара по-рано, плувате (спортът се препоръчва за укрепване на мускулите ви работете на сърцето, без да натоварвате ставите), карайте колело ...
Във фитнеса правете упражнения под наблюдение кардио тренировки и изграждане на мускули за възстановяване на дъха, тонуса и силата.
Тази прогресивна рехабилитация за упражнения ще позволи след това да практикувате други спортове в безопасност. Бързото ходене например изисква дишане, тонус, мускулна сила в долните и горните крайници, но също и коремните и гръбните мускули. Постепенно са се пренастроили към усилията ще попречи на бързото ходене да причинява болка в гърба или да обезсърчава.
Диетата на Diet Expert
Схемата PSMF: принципи, цена, предимства и недостатъци
Опасна ли е тази диета за здравето ?
Становището на ANSES относно искането за оценка на рисковете, свързани с диетичните практики за отслабване през 2010 г., предупреждава от една страна за опасностите от много нискокалорични диети между 800 и 1200 калории на ден (случай на диета Месини), но също и на тези, свързани с диета за отслабване, свързана с възобновяване на физическата активност (случай на диетата на Месини).
Сърдечно-съдов риск
Сърдечно-съдови рискове посочени от ANSES са свързани:
- В диета (риск от внезапна смърт във връзка с нарушения на сърдечния ритъм), колебания в теглото (сърдечно-съдов рисков фактор и метаболитен синдром);
- И асоциацията на диета за отслабване с практикуването на физическа активност (сърдечно-съдови рискове, свързани с възобновяване на физическата активност при субект, който е бил заседнал от няколко години и представлява васкуларни рискови фактори).
Риск от кръвна захар
В допълнение, ANSES уточнява, че комбинирането на диета за отслабване с практиката на физическа активност излага на показ рискове от краткосрочен дискомфорт когато е изразено ограничението на храната, какъвто е случаят с много нискокалоричната диета на Месини. Така може да възникне хипогликемичен или вагусен дискомфорт повече или по-малко се влошава от дехидратация.
И накрая, като последна точка, ANSES посочва, че много нискокалоричните диети, включително диетата на Месини, излагат на хепатобилиарни рискове като чернодробно възпаление, умерена портална фиброза и камъни в жлъчката.