Принцип на отслабване - много въпроси
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Принцип на отслабване - много въпроси
Здрасти,
Определено има "плюсове" по темата за отслабване, калории и т.н.?
Как се работи с броя на калориите и загубата на калории? Вече имам приложение (my fitnesspal), което ми казва, че мога да консумирам 1595 калории на ден. Вчера изядох 1775 калории. Изгорих 960 калории чрез упражнения. Така че всъщност изядох 815 калории, така ли? Така че мога ли да отслабна с метода? Това беше само толкова много вчера, през останалите дни не изядох повече от 1400 калории. Трябва ли да изгарям повече калории, отколкото съм консумирал, или го правя правилно? И се казва, че трябва да изгорите 7000 калории, за да отслабнете с 1 килограм. Така че, ако изгорих 7000 калории през седмицата чрез упражнения и продължа с "моя" метод, каква полза ще има? Знам, че задавам глупави въпроси, но искам да го направя правилно. Това, което правя, е наистина да ям контролирано, да пия много вода, да се храня здравословно и поне 1 час упражнения на ден, 5 пъти седмично. Надявам се някой да отговори на въпросите ми.
Потребителско меню
AW: Принципът на отслабване - много въпроси
Кой спорт консумира 1000 ккал/час?
Потребителско меню
AW: Принципът на отслабване - много въпроси
Ще запиша какво имам предвид заради дипломната си работа. Ако намеря време, ще се опитам да добавя съответните източници след това.
Така че теоретично отслабването е чиста математика.
Ако тялото се снабдява с повече енергия, отколкото изразходва в дългосрочен план (положителен енергиен баланс), то се увеличава, защото тялото съхранява излишната енергия в мастните клетки. Ако тялото се снабдява с по-малко енергия, отколкото консумира в дългосрочен план (отрицателен енергиен баланс), то намалява, тъй като липсващата енергия се замества от резервите. За всеки изгубен килограм трябва да се постигне около 7000 kcal отрицателен енергиен баланс.
По-конкретно, това означава, че можете или да промените доставката, т.е. Яжте намалени калории, за да отслабнете или да намалите консумацията на енергия напр. може да се увеличи чрез упражнения.
Комбинацията от двете мерки има най-голям смисъл. Главно защото консумацията на калории чрез упражнения много често се надценява. Според мен на дисплея на кростренажора във фитнес студиото едва ли може да се вярва, тъй като той се изчислява само с много груби стойности (често дори не можете да посочите теглото си там). За проверка се препоръчва пулсомер. Чрез наблюдение на сърдечната честота, натоварването, което може да бъде индивидуално различно, също може да бъде включено в изчислението. Според моя опит това често са значително по-ниски стойности на потреблението на калории, отколкото се смяташе досега. (Имахме пулсомери от Polar в университета, ако се интересувате). Ето защо мисля, че посочените от вас 980 ккал са твърде високи. Хубавото на спорта е, че не само консумацията се увеличава през този период, но и базалната скорост на метаболизма се увеличава леко в дългосрочен план, тъй като снабдяването с нова мускулна маса използва повече енергия, отколкото доставката на мастна маса. Освен това упражненията винаги имат положителен ефект върху здравето, дори ако не се губят килограми.
По-големите клопки обаче често се крият в храната. Често "скрити" калории, напр. Напълно подценяван при напитки или сладкиши. Ако някой ежедневно напр. Пиенето на 1 л шприц от ябълков сок (около 300 ккал) и замяната му с вода и в противен случай непромяна на хранителните ви навици биха загубили 1 кг след около 23 дни само чрез тази мярка. Алкохолът също често е изкупителна жертва, особено след като отслабва самоконтрола и стимулира апетита.
Трябва обаче да внимавате много да не консумирате твърде малко калории. Обикновено се препоръчва спестяване от 500kcal на ден. Това би било около 2 кг загуба на тегло на месец. Ако приемът на калории е по-нисък (или консумацията е твърде висока), могат да настъпят физически адаптации. Това означава, че тялото спира да работи или го изключва в „маловажни“ точки, като по този начин намалява основната скорост на метаболизма (консумация в неактивно състояние). Освен факта, че вероятно никой не иска организмът да ограничава каквито и да било функции, неприятното нещо за 1. не отслабване, защото консумацията на калории е по-ниско сега и 2. тези промени често продължават известно време след края на диетата . Възможно е да сте били в състояние да изядете 2000 kcal преди диетата, без да напълнявате (балансиран енергиен баланс), но поради промени в основния метаболизъм след диетата ви е било позволено да ядете само 1800 kcal. Така той прави положителен енергиен баланс от 200 kcal на ден и по този начин 1 kg плюс за 35 дни.
Следователно в дългосрочен план не трябва да се прави "диета" в класическия смисъл, а трябва да се търси промяна в диетата, която да може да се запази за цял живот. Голям фен съм на повече плодове и зеленчуци. Защото ако има много спанак там, по-малко шоколад ще се побере.
Пожелавам ти успех!