Принцип, хранителен план, както и предимствата и недостатъците на ябълковата диета
Дни само ябълков компот, чиста ябълка, ябълкова супа, ябълково рагу, ябълкова салата - звучи ли вкусно? Много известни женски списания рекламират ябълковата диета с нереална загуба на тегло („само за няколко дни“). Как изглежда тази диета и препоръчва ли се по принцип?
Ябълката като здравословна храна
Ябълката е много здравословна храна, защото съдържа
- Витамин С и Е.
- различни минерали
- Биофлавоноиди и
- Ябълков пектин.
- Допринася за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола
- укрепва имунната система
- е полезен за зъбите и
- уж дори блокира свободните радикали, които са причина за рак.
Като черешка на тортата, този плод е с ниско съдържание на калории и затова е идеален за диета. Или?
Според проучвания консумацията на ябълки се счита за по-ефективна за намаляване на наднорменото тегло, отколкото консумацията на хапчета за отслабване. Проучванията показват, че консумацията на ябълка преди ядене забавя човешкия апетит: 200 килокалории по-малко се ядат на хранене, докато хапчетата за отслабване спестяват само 34 килокалории.
Ябълката като здравословна храна
В допълнение към своите свойства за укрепване на здравето, той може да бъде полезен и при диета. Ябълковата диета се използва за разграждане на излишните мазнини и токсини от тялото и за прочистване на кръвта и червата.
Освен това хората с кожни проблеми като акне, пъпки, суха кожа или дерматит могат да се възползват от ябълките. Същото се отнася и за стресираните и тревожни хора.
За кого една ябълкова диета има смисъл
Ябълковата диета се счита за полезна за хора, които страдат от заболявания като:
Разумна ябълкова диета
- наднормено тегло
- Лошо храносмилане като запек
- Кожни проблеми
- Захарен диабет (диабет)
- безсъние
- главоболие
- Мигрена
- Безпокойство
Целевата консумация на ябълки може също да предостави ценни услуги в случай на инфекция или като част от възстановяването.
Принцип на действие и предимства на ябълковата диета
Ефектът от ябълковата диета се основава на факта, че средно голяма ябълка се консумира около 15 минути преди всяко хранене. По този начин можете да спестите 600 калории на ден. Това от своя страна прави възможно загубата на килограм мазнини всяка седмица.
От една страна, потребителят приема много фибри, когато консумира ябълката, докато от друга страна, неприятното чувство на глад намалява. По време на следващото хранене се усвояват по-малко калории.
Друго предимство на диетата с ябълки е, че потребителят не трябва да се придържа към определени диетични правила, когато избира ястията си. Намаляването на калориите се постига чрез ядене на по-малки порции.
Поради тази причина ябълковата диета също се счита за отслабваща без диета, което обаче отнема известно време. Възможно е да включите ябълката в нормалното меню. Това няма ефект върху ефективността на ябълковата диета.
Различните опции включват например:
- готвенето на къри ябълков ориз
- печене на ябълката
- неговото смачкано добавяне в зърнени култури
Apple Diet Plan
За да ускорите ефекта от загубата на тегло, можете също да се придържате към специален хранителен план за ябълки:
Това вече е Закуска консумирали ябълка.
Към Обядвам Вместо нормално хранене, яжте салата, която също съдържа ябълки.
Преди вечеря лицето, което изпълнява упражнението, изяжда ябълка 15 минути преди това. Следва леко, вкусно ястие.
Тъй като ябълките имат засищащ ефект, вече нямате нужда от лека закуска между храненията. Ябълка също трябва да се консумира 90 минути преди лягане.
Добавянето на течности също е важно при диетата с ябълки. Това означава, че всеки ден се консумират 2 литра некалорични напитки. Това може да бъде вода, минерална вода, зелен чай или билков чай.
Правейки това, можете да спестите килограм тегло всеки ден.
Интересното е, че положителният ефект върху теглото идва само от дъвченето на ябълки. За разлика от тях, напитки като ябълков сок не показват положителни ефекти.
Недостатъци на ябълковата диета
Въпреки че ябълката (и плодовете като цяло) са здравословни, експертите обикновено съветват да не се прави едностранна диета. В случая с ябълковата диета, напр. има недостиг на протеини и желязо.
Целта на диетата трябва да бъде да осигури на тялото всички важни вещества чрез балансирано хранене, което в дългосрочен план води до загуба на тегло и по-добро усещане за тялото. По време на ябълковата диета са разрешени до 6 ябълки на ден, а също така трябва да консумирате много напитки без калории. Препоръчва се продължителност от около една седмица.
Глад за храна и йо-йо ефект
Съдържащият се в ябълката калий дехидратира тялото, което се забелязва на кантара за кратко време. Въпреки това, алчният апетит и последващият йо-йо ефект, причинени от тази едностранна диета, не се споменават.
Краш диетите са нездравословни
Всички видове краш диети трябва да накарат читателя да бъде подозрителен. Ако се рекламира загуба на тегло от 10 кг за една седмица, е невъзможно да бъдете сериозна, препоръчителна диета. И нека бъдем честни: Кой няма достатъчно ябълки най-късно на 3-тия или 4-ия ден?
Заключение
Понякога е позволено да включвате ябълки в диетата за един ден и също е доста вкусно, но не бива да се прекалява. Между другото, купата трябва да се яде добре измита, тъй като съдържа много здравословни вещества.