Изгаряне на мазнини Спестете 1 килограм мазнини седмично

Време за четене: минута Много диети обещават чудотворно отслабване за рекордно кратко време. Но не всички загуби на тегло са същите като загубата на мазнини. Напротив, при повечето диети губите вода и мускулна маса, поради което впоследствие тежите по-малко. И така, какво трябва да направите, за да изгорите всъщност килограм мазнини?

Изгаряне на мазнини: спестете 1 килограм мазнини седмично

Поглед към таблицата с хранителни вещества разкрива: 1 грам мазнина има хранителна стойност от 9,3 килокалории (kcal), т.е. H. за да изгорите 1 килограм телесни мазнини, ще трябва да изхвърлите около 9000 ккал. Въпреки това, тялото не е в състояние да изгори напълно храната. Не всички калории се усвояват. Храносмилателната загуба е около 2000 kcal, така че трябва да спестите около 7000 kcal, за да се отървете от един килограм мазнини.

При отслабване всичко се свежда до енергийния баланс
За целта първо трябва да изчислим дневната скорост на метаболизма. С формулата "Харис Бенедикт" (виж по-долу) можем да изчислим приблизителна стойност както за мъжете, така и за жените. 30-годишен мъж с телесно тегло 80 килограма и ръст 180 см съответно има базална скорост на метаболизма от 1858,47 kcal; жена на същата възраст с ръст 165 см и тегло 67 килограма има базална скорост на метаболизма 1 454,30 kcal според формулата.

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):

---