Примерно адаптирана програма за периодично гладуване - ExtraForme

Безплатно ръководство: Подобрете ефекта от периодичното гладуване

Периодичното гладуване е интересна опция за тези, които искат да отслабнат устойчиво.

Този тип диета всъщност не е диета сама по себе си, а по-скоро метод на хранене, който трябва да се спазва за определен период от време.

Неговият принцип е да редува периоди на нормално хранене и гладуване, за 24 часа или за няколко дни в седмицата.

Всъщност има различни методи за прилагане за практикуване на гладуване или периодично гладуване. Искате да знаете как да стартирате програма ?

Открийте в тази статия някои програми за гладуване и изберете кое е подходящо за вашия начин на живот.

Ползите от периодичното гладуване

Независимо дали сте мъж или жена, периодичното гладуване има множество предимства за вашето тяло и вашата система. На първо място, това ви помага да поддържате форма, тъй като за да поддържате теглото си, трябва да се храните според действителните си нужди. Ако не спазвате това правило, логично ще имате излишни килограми. В допълнение, краткото гладуване също е предимство за красота, тъй като помага за по-ясен тен. Също така, като прекъсвате гладно, ще си възвърнете чувството за апетит и пълнота, които са важни за поддържането на форма. Всъщност, за да запазите фигурата, трябва да слушате тялото си и да се храните само когато сте гладни.

В допълнение, другото голямо предимство на гладуването са неговите ползи за здравето. Сред тях можем да споменем:

Намаляване на риска от рак и диабет.
Намалено увреждане на клетките, което се дължи на окисляването.
Намаляване на коремните мазнини и кръвното налягане.
Помощ при възстановяване след операция.
Подобряване на паметта.
Подобряване на издръжливостта на тялото.

Видове програми с периодично гладуване

Има много планове за периодично гладуване, които бихте могли да следвате, но препоръчваме следните протоколи:

Ежедневно гладуване: програма с периодично гладуване, която не надвишава 24 часа

Гладуване 16/8: Тази програма 16/8 е най-ефективният и лесен за следване метод на гладуване. Това е изключително просто, става въпрос за гладуване в продължение на 16 часа и след това възобновявате нормалното хранене в рамките на 8-часов прозорец. Например, ядете всички ястия между 11 и 19 часа, а след това постите до 11 часа на следващия ден. А именно, можете да изберете кой прозорец за захранване искате, но важното е той да продължи 8 часа. Единственият недостатък на този метод е, че ще отнеме време, докато тялото ви се адаптира към ядене на пълноценни ястия, за по-кратък период от време.
20/4 периодично гладуване: този протокол за гладуване представлява лека вариация от 16/8 гладуване, защото вместо да гладувате 16 часа, по-бързите ще останат без хранене в продължение на 20 часа и ще приемат малки ястия в продължение на 4 часа.
24-часовият бърз бърз: Обикновено това е диетата, която идва на ум, когато става въпрос за гладуване. Става въпрос за гладуване в продължение на 24 часа. Например, ако ядете храната си в 15:00 ч., Вие не ядете до 15:00 ч. На следващия ден. Както желаете, можете да повтаряте този процес колкото пъти искате всяка седмица.