Защо хората се провалят с палео диетата - принципът Палео
Споделете тази статия на:
Нека статията се прочете като подкаст:
Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на w.soundcloud.com.
Заредете съдържание
Всеки тип диета има своите подводни камъни, които трябва да се избягват, за да бъдат успешни. Палео диетата не прави изключение.
За да не се налага да стъпвате в някоя от тези изкуствени паузи, предварително ще ви дам няколко причини, поради които хората с палео диета могат да се провалят. С това предварително знание намалява шансът и вие да се провалите с палео диетата. Би било просто срамно да не се възползвате от предимствата на палео начина на живот, нали?
Причина номер 1 - изяждат се твърде малко въглехидрати
Въглехидрати в палео диетата.
Мнозина, които започват палео диета, вярват, че палео диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да кажете само ДА и НЕ.
Да, тъй като като цяло се препоръчват значително по-малко въглехидрати (вместо около 50% от енергийния прием, както Германското дружество за хранене, около 30-40% се препоръчват в диетата Палео) за противодействие на затлъстяването и заболяванията в начина на живот.
Не, защото в диетата Палео се ядат и много здравословни въглехидрати. Тези здравословни въглехидрати идват от зеленчуци и плодове. Това означава, че освен енергия, вие получавате и много микроелементи и фибри чрез вашата диета.
Знаете ли, че:
100 г варен сладък картоф съдържат приблизително 28 g въглехидрати
100 г варен лук съдържат около 14 g въглехидрати
Съдържа 100 g ябълки около 11 г въглехидрати
Ето защо е важно да ядете много зеленчуци по време на хранене. От една страна да си осигурите енергия, от друга страна да се възползвате от жизненоважните вещества, които съдържа.
Причина номер 2 - изяжда се твърде много месо
Твърде много консумация на месо.
Да, вярно е, Палео диетата включва месо и други животински протеинови източници. Но това не е безплатна карта за камион месо всеки ден. Палеоаните обичат пасищното си говеждо или органичното си пиле, но в разумна степен.
Не е задължително да са пържоли, печено и кайма при всяко хранене. Важно е да помислите за произхода на месото си и да поставите високи стандарти тук. По-малкото е очевидно повече. Когато месото е в чинията, то не трябва да се яде в излишък, а да се допълва с много цветни зеленчуци. Вашата собствена палео диета автоматично става по-балансирана и следователно по-здравословна.
Причина номер 3 - правите палео, за да искате бързо да отслабнете
Отслабнете твърде бързо.
Много хора, които започват нова „диета“, имат една цел: да отслабнат и да го направят възможно най-бързо. Най-голямата грешка вече е скрита тук. Под истинска диета трябва да се разбира дългосрочна промяна в диетата. Освен това трябва да изпробвате целия си начин на живот и да действате съответно цялостно.
Тези, които искат да отслабнат бързо, могат, разбира се, да го направят и с Палео диетата. Можете да направите това с всяка диета. Това обаче не е намерението на Палео диетата. Ако имате за цел да промените теглото си, определено трябва да планирате това в дългосрочен план или да разберете, че само постоянна промяна води до целта. Важно е да намерите диета, която да интегрирате добре в живота си. Така че няма нищо против първо да тествате нова диета, за да разберете дали тя се вписва във вашето ежедневие и е осъществима.
Причина номер 4 - искате да получите ВСИЧКО веднага
Искате да направите всичко веднага.
Всеки от нас познава чувството, че иска да направи всичко правилно и съвършено. Независимо дали сте на работа, в семейството или със собствената си диета. Да, да не оставяте по-отпаднало, защото тогава можете да го оставите веднага. Този начин на мислене сега е част от нашата идентичност, особено в нашата част от света. Всъщност е срамно, когато „грешките“ са човешки. Според мен съвършенството не винаги е първият път, който идва.
Поради това често не е необходима радикална промяна в диетата. По-специално през първите няколко дни смяната е все още трудна. Следователно за много хора бавната промяна първоначално е по-малко стресираща и често по-ефективна за собствените им цели. На никого не се помага, ако прекъснете след 5 дни, защото сте го пропуснали веднъж или два пъти.
Оттук и съветът: Не бъдете прекалено строги към себе си, ако сте сгрешили. Просто планирайте да правите малко повече палео всеки ден.
Причина номер 5 - страхът от твърде много мазнини няма да изчезне
Използвайте здравословни мазнини!
Един от тези митове, който все още е жив, е предположението, че твърде много мазнини във вашата диета са нездравословни. Нищо чудно, защото това промиване на мозъци отне много време. Сега вече знаем по-добре, не проблемът е преди всичко в количествата, а в вида на мазнините.
И мазнините също не правят мазнини. Напротив, проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини със същото количество калории на хранене е по-добра за вашето здраве, отколкото диетата с високо съдържание на въглехидрати и намалява телесните мазнини.
Има и много здравословни източници на мазнини, които ви зареждат и ни осигуряват енергия и хранителни вещества. Днес знаем, че висококачествените мазнини като тези от авокадо, ядки, маслини, кокос и ленено семе подобряват работата на мозъка, подобряват хормоналните нива и оптимизират метаболизма.
Така че силно се препоръчва да включите повече мазнини в диетата. От една страна, за да получите достатъчно калории, а от друга, за да направите храната вкусна и питателна.