Примерна диета за тренировъчни дни 1800 kcal 200 g въглехидрати Nosalty
Ако сте успели да включите редовни упражнения в живота си, все пак си струва да продължите да обръщате внимание на диетата си. Помагаме за това с нашата примерна диета!
Ежедневните ни нужди от енергия и хранителни вещества (т.е. колко калории и колко g въглехидрати, мазнини и протеини си струва да консумираме на ден средно) зависят от нашето текущо телесно тегло, нашата цел (например искаме ли да отслабнем), пол, възраст, ръст - и, разбира се, от нашата физическа активност, тоест дали се движим редовно. В светлината на това може да се види, че нуждите от енергия и хранителни вещества варират при отделните индивиди, има такива, които имат 1500 на ден, някои имат 1800, но дори 2000-2500 ккал дневни калорични нужди.
Вижте нашата свързана статия!:
Сега въведохме дневна примерна диета, главно за жени, която си струва да се спазва с редовни упражнения в тренировъчни дни, с 1800 kcal енергия и 200 g въглехидрати.
Закуска: охладен сандвич с яйчен крем с лате (364 kcal, 37 g въглехидрати, 18 g протеин, 15 g мазнини)
- 1 яйце
- 15 г лек маргарин
- 20 г 12% заквасена сметана
- див лук
- 3 филийки тост Греъм
- айсберг листа маруля
- 1,5 dl 1,5% краве мляко (еритритол, ако е необходимо за подслаждане)
Сварете яйцата, настържете на ренде с голяма дупка, след това смесете с маргарина и заквасената сметана. Подправете с лук на вкус, струва си да оставите малко и за декорацията. Поставете яйчния крем върху марулята айсберг, яжте го с хляб Греъм, който дори можете да препечете. Подсладете латето си с безенергиен подсладител, но дори можете да го пропуснете (и аз не подслаждам кафето си, така че ми харесва повече).