Примери за балансирани менюта за 13-19 годишни

Лесно е да балансирате менютата въз основа на еталоните на Националната програма за здравословно хранене.

- Млечни продукти (мляко, млечни продукти, сирена): 4 порции на ден.

- Месо, птици, риба, яйца, шунки, карантия: веднъж или два пъти на ден.

- Хляб и нишесте (тестени изделия, ориз, картофи, варива): при всяко хранене.

- Плодове и зеленчуци: поне 5 порции от поне 80 г на ден.

- Мазнини (масло, сметана, масла и др.): Всеки ден, разнообразни и в умерени количества.

- Сладки продукти (конфитюр, шоколад, бисквитки, сладолед и др.): В умерени количества.

- Напитки: 1,5 л на ден, като се дава приоритет на водата.

Примерите за балансирани менюта по-долу съответстват на хранителния прием, препоръчан за 15-годишен тийнейджър. Когато порциите са различни, първите са за момичета, а вторите за момчета.

Закуска:

- 80 до 100 g хляб (1/3 до 2/5 от багета), намазан с масло или 60 до 70 g обогатени с желязо зърнени закуски или 1 торба от 50 g бисквитки за закуска;

- 200 мл (1 малка купа) полуобезмаслено мляко с 2 чаени лъжички шоколад на прах или 1 голяма чаша кисело мляко за пиене;

- 1 сезонен плод или 1 пресен плод или 1 чаша (150 ml) чист плодов сок;

- евентуално кафе или чай.

---