Примери за; балансирана вечеря; Фондация Оло

През седмицата често се яде вечеря на работното място. Често се състои от бързо приготвящи се храни: остатъци от предния ден, замразено домашно ястие, салата или сандвич. Все още трябва да сте сигурни, че имате балансирана вечеря, за да оцелеете следобеда си!

Ето няколко примера за прости и балансирани ястия.

Балансираната и подхранваща вечеря е:

Една храна от всяка група храни:

A протеинова храна

Примери: пиле, леща, тофу, боб, свинско, риба тон, сьомга, скариди, ядки, сирене, зеленчукова пастета, кисело мляко, мляко и др.

A зърнен продукт

За предпочитане пълнозърнести, тъй като те ще ви накарат да почувствате глад по-бързо.

Примери: хляб, тестени изделия, ориз, кус-кус, багел, бисквити, кифла и др.

A зеленчукови

Примери: моркови, домат, черен пипер, краставица, целина и др.

A плодове

Примери: банан, ябълка, портокал, грозде, компот, сушени плодове, домат, аспержи и др.

Чаша мляко или един от неговите заместители

Примери: кисело мляко и подсилена соева напитка

Можете също да сервирате обяд с чаша вода, за да останете хидратирани.