Пример за портфолио на Tel - прост метод за шамари в дизайна на менюто Duci Revolution

прост

За обяд от 450-500 ккал (което е идеално за диета от 1500-1600 ккал) е много лесно да се създадат маршрути, които дават консистенция в състава на храната, но въпреки това правят разнообразни вкусове и съставки, от които да избирате.

Моята любима програма за начин на живот и метод за планиране на маршрута за откраднати минути:

Структурирайте храната така:

  • 1 порция месо на скара/сирене/зеленчукови кюфтета/кюфтета +
  • 1 порция зеленчуци +
  • 1 порция зърнени храни или тестени изделия +
  • 1 порция песто или сос +
  • 6g кокосово масло/масло за пържене +
  • Различни туршии за основни елементи/зеленчуци/за гарнитури

1 порция месо на скара/сирене/зеленчукови кюфтета/кюфтета:

  1. 50г сирене на скара
  2. 110g морска риба
  3. 110g пилешки гърди

1 порция зеленчук:

  1. 100g мирелитни броколи + карфиол + зеленчукова смес от цвекло
  2. 110g гъби гъби
  3. 140гр коктейл с домати