Пример за хранително разстройство; Образование - ИЗВЪН ЖИВОТА
Посвещавам тази статия на една прекрасна жена, която за съжаление се оказва в порочен кръг на хранително разстройство, който за щастие успях да преодолея. Надявам се да мога да помогна на нея и много други с него.
Отправна точка е „мисля, че части от тялото ми X са твърде дебели“. Мерките, предприети от човека за борба с този "проблем", сега са радикално намаляване на приема на храна и по-екстремни. едностранен спорт.
Когато чуя това, ставам леко агресивен: Как можете да мислите за собствените си функции на тялото? Как може толкова малко знания наистина да унищожат тялото? Защо го прави толкова трудно? Тя има страхотно тяло!
Бих искал да отбележа на този етап, че човекът е красива млада жена в началото на двадесетте. Тя е слаба и има страхотна харизма. Отвън няма абсолютно никаква причина да отслабнете. Тя е доста подигравана от обществото заради диетите си.
Решавам да напиша статия за образование. На първо място: не мога да го лекувам като резултат. Но може би създайте разбиране. Статията е структурирана по следния начин:
1. Изолирано разглеждане на част от тялото
2. Радикално намаляване на калориите
3. Едновременен спорт
4. Везни и огледално изображение
5. Стрес върху връзката и семейството
6. Дългосрочни физически и психологически последици за тялото
7. Какво ми помогна
Следващият текст се опитва да използва примера, за да повиши осведомеността по темата „хранителни разстройства“. Той не е научен, а ориентиран към практиката и съвсем сам отразява моя опит и мнение по него.
1. Изолирано разглеждане на част от тялото
Неприязънта към една или повече части на тялото (= проблемни зони) е напълно нормален. Почти всички жени имат това. Доколкото знам, НЯМА жена, която да мисли, че всичко за нея е наред. Срамно е всъщност. Но това е така. Може би това се дължи на перфекционизма, на който в частност жените са подложени отново и отново.
Но за да стане ясно веднъж завинаги: НЕ е възможно да наддавате или да отслабвате конкретно в една част от тялото. (В този момент моля за минута мълчание за всички гърди, загубени по време на диета) Това просто НЕ е възможно. Тялото намира свой собствен начин да губи мазнини. В повечето случаи започва от лицето и гърдите. След това следвайте задните части, ръцете, краката и стомаха. Отклоненията потвърждават правилата.
Мазнините не са лоши неща сами по себе си: Нашето тяло си спомня още от първичните времена, че „съхранява“ всички излишни калории, от които не се нуждае в момента за лоши времена. Той решава къде точно да го направи.
Няма смисъл да правите изолирани упражнения с часове на точното място по тялото, където искате да отиде мазнината. По-добре е да изпълнявате холистични или сложни упражнения (= сложни упражнения). Това са упражнения, които подчертават предимно по-големите мускулни групи и/или няколко мускулни групи едновременно. Защото: Тези, които изграждат мускули, изгарят повече мазнини - а понякога дори когато си почиват.
2. Радикално намаляване на калориите
Под радикално намаляване на калориите имам предвид намален прием на калории, който вече не е здравословен.
Както е обяснено в тази статия, има Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението, от които се състои нашето ежедневно потребление на калории. Базалната скорост на метаболизма е консумацията, която тялото ви използва без никакво движение. Накратко, когато цял ден лежите на дивана без никаква физическа активност и не правите нищо. Самото тяло използва калории, за да ви поддържа живи: дишане, сърдечен ритъм, храносмилане и др. Дневната базална скорост на метаболизма за повечето "нормални" хора е между 1000 и 1500 ккал. Можете да си проправите път през основния метаболизъм Радикални диети почивка, ако сте в дългосрочен план. Защото: Тялото се научава да оцелява с по-малко от 1000 до 1500 ккал и намалява. Това каза, че трябва да ядете все по-малко, за да постигнете дефицит. Фатално! Защото тялото постепенно ще прекрати нормалните си функции. Има симптоми на дефицит. Тялото вика за помощ. Това се проявява в световъртеж, умора, апатичност и др. Да не говорим за психологическите последици като напр. Разочарование, защото везните не отиват повече.
В допълнение към основния метаболизъм има метаболизъм на ефективността. Това се определя от това колко се движите: работа, спорт, пазаруване, подреждане и т.н.
Как са свързани базовият и оборотът на услугите? Базалната скорост на метаболизма и производителността на метаболизма се добавят към дневните ви калории. Както бе споменато по-горе, можете да унищожите основния метаболизъм чрез радикална диета, но отново да го „излекувате“ и дори да го увеличите, като изградите мускули. Защото: Повече мускули консумират повече калории - дори когато си почивате. Ако сега се занимавате и със спорт, изгаряте допълнителни калории, на които също можете да се насладите с удоволствие. Разбира се, не бива да надценявате тези калории. Но не подценявайте и двете.
Тогава защо не всяка жена просто изгражда мускули? Тъй като това е свързано с излишък на калории и по този начин увеличаване на теглото, защото: Мускулите тежат повече от мазнините (дори ако изглеждат по-добре и по-дефинирани). Това означава плюс на кантара за човека. За много жени това е ужас! И ето точката, в която отношението ви към Везните трябва да се промени! Повече за това след малко.
3. Едновременен спорт
Нека да продължим от значителен калориен дефицит, съчетан с увеличени упражнения. Тялото е измъчвано от все повече симптоми на дефицит, тъй като също така не получава допълнителните хранителни вещества, от които се нуждае. Тялото постепенно се връща обратно върху мускулната маса, защото: Мускулите се състоят от протеини (= хранителни вещества). Продължавате да отслабвате, но фаталното за него: Не става въпрос за телесни мазнини, а за ценни мускули. С други думи, двигателят, който е отговорен за голямото потребление на калории, дори когато не се използва. Базалният метаболизъм продължава да намалява. Трябва да ядете още по-малко, за да не напълнеете. Забелязвате: Ние сме в омагьосан кръг.
Тялото работи Не така че: яжте и всичко веднага се спуска на бедрата. Каква еволюция би била това? Защото какво би имало толкова много предци на Homo sapiens, ако еволюцията (btw: преведено означава „развитие“) не беше научила нищо. Вашето тяло е сложна машина, която има много променливи. Не виждайте тялото си твърде едностранно и преди всичко никога не виждайте тялото си като ваш враг. В тази машина участват толкова много метаболитни процеси, хормони и т.н., че природата се е приспособила в хода на еволюцията по такъв начин, че да функционирате възможно най-ефективно. Ако сега се опитате да "манипулирате" тези процеси, които са създадени в продължение на милиони години, можете само да загубите. Използвайте еволюция - не работете срещу нея.
4. Везни и огледално изображение
За да вземете темата за теглото от точка 2: Кажете сбогом на дисплея на везните. Пише (почти) нищо! По-специално като жена имате задържане на вода, свързано с цикъла, което автоматично означава плюс на кантара. Не е дебел!
Отражението в огледалото ви показва много повече. Може би сте запознати с израза „слаби мазнини“: Това описва тялото на хора, които всъщност са слаби, т.е. не са с наднормено тегло, но са с нулева дефиниция. Тези хора всъщност са с нормално тегло, но почти нямат мускули.
Разчитайте преди всичко на отражението си в огледалото и измервателната лента при отслабване. Мускулите тежат повече от мазнините! За да изградите повече мускули, първо трябва да напълнеете и след това да изгорите повече калории след това. Невъзможно е да губите мазнини и да качвате мускули едновременно. Собствените хормони на тялото биха работили един срещу друг.
5. Стрес върху връзката и семейството
Хранителните разстройства все още са голяма тема табу в нашето общество. Всеки по някакъв начин познава някой, който е имал или е имал подобно нещо преди. Въпреки това, разговорите за това са много резервирани. Понякога дори се отхвърля като „фаза“ или „скок в купата“. Това е според мен неправилно. Ако не говорим за това, не можем да образоваме и хората, които страдат от това.
Разбира се, това не е приятна тема, но невежеството също не е решение.
Хранителните разстройства често се възприемат сами като жертви на порочния кръг и техните партньори и семейства много често също са засегнати от него. Прецизното проследяване на калориите, постоянните запитвания за хранителните стойности и ограничения социален живот могат да натоварят много отношенията и дори да ги унищожат. Ако яденето навън изведнъж стане неприятност, защото всяко ястие се поставя под въпрос по отношение на калориите - при такива обстоятелства връзката все още може да функционира „нормално“?
Страда не само партньорът, но и семейството, което гледа повече или по-малко безпомощно, докато детето се гладува.
След това роднините развиват форма на невежество от самозащита: Те се опитват да оставят човека сам. И това ни връща към темата табу. Ето защо аз съм за това да се говори за това, дори да се спори по въпроса.
Моля, не правете това на вашите партньори и семейства!
6. Дългосрочни физически и психологически последици за тялото
И вие не вредите само на близките си с хранителното си разстройство - на себе си, разбира се, най-вече!
Както бе споменато по-горе, тялото е сложна машина с много променливи. Лишавате тялото си от важни хранителни вещества, които осигуряват оцеляването ви. Казано направо: Каква полза от стройното тяло, когато си мъртъв?
Почти всеки процес в тялото ви се поставя на заден план: сърдечният ви ритъм, храносмилането ви, мозъчната ви сила - тялото мисли само за оцеляване и намалява всичко останало. Липсата на задвижване не е случайно: колкото по-малко се движите, толкова по-малко калории изгаряте.
След това има психологически последици: Чувствахте постоянно глад, но мислите, че не ви е позволено да ядете. Този скрит мотив ви преследва цял ден. Денят беше успешен само ако ядете възможно най-малко. Тогава ще бъдете щастливи - до следващата сутрин, когато битката започва отново, която можете само да загубите.
Ако прекалите, ще се чудите трескаво как можете да го компенсирате. Почти всичко в живота ви се върти около храната - или не яденето.
Спри! Не се разваляйте. Живеем само веднъж. НЯМА да напълнеете от "нормална" диета. Никоя диета просто не те разрушава.
Смисълът да осъзнаете това за себе си често е дълго време. За мен това отне повече от десет години и аз винаги уча нови неща.
Потърсете професионална помощ от терапевт, ако не можете да го направите сами. В това няма срам. Хранителното разстройство не е предназначено за еволюция, тогава можете също да отидете по различни начини. Отървете се от натрапчивото желание да отслабвате. Недоволството се крие по-дълбоко.
Обезпокоява ви яденето в момента, в който натрапчиво мислите за всичко, което ядете. За съжаление и аз съм. Въпреки че имам фази, в които нещата вървят по-добре и по-зле, имам хранително разстройство. Вземете сериозно диагнозата си и не омаловажавайте нищо, само защото може да е „нормално“ сред приятелите.
7. Какво ми помогна да се приема такъв, какъвто съм?
Аз също бях хванат в този порочен кръг на ядене все по-малко за по-дълго време. Следното ми помогна лично:
> Конфронтация: Отидох на лекар и ми провериха кръвните стойности. Очевидно тук имаше недохранване. Липсвали важни хранителни вещества. Това отвори и очите ми - не знаех преди това.
> Проверете възможностите: Разбрах за хирургичните процедури. Проблемната ми област е стомахът ми. Разбира се, мога да изсмуквам мазнини за много пари, но ако не променя диетата си, бързо ще се върна към същата точка, както преди. Не можете отново да задействате основния метаболизъм. Друг доста забавен вариант е да "фотошопирате" себе си, както искате. Веднага забелязах, че не искам да изглеждам така. Нямаше нищо общо с мен.
> Шокова терапия: Били ли сте някога в клиника за хранителни разстройства? Аз, да. Това не е добре. Тогавашна приятелка беше приета там, защото страдаше от булимия. За мен това беше един вид шокова терапия. Научете повече: Много клиники предлагат ден на отворени врати. Разгледах и снимки на хора с хранителни разстройства и прочетох интервюта с тях. Наистина ли искам да изглеждам така в даден момент, само защото не се чувствам достатъчно стройна? НЕ!
> Информираност за въздействието върху околната среда: Запишете какво не можете да направите, защото фиксирането ви върху храната ви пречи да го направите. И преди всичко: кой трябва да страда от това? Партньори, приятели, семейство. Назовете имената на хората и запишете конкретни ситуации. Искате ли да бъдете доминирани от мания за стройност?
> Въздържание от интернет: Това беше най-трудната точка за мен от дълго време, но просто ми помогна. Интернет и особено социалните медии продължават да се сблъскват с изображения на тялото, които не са нормални. Разбира се, можете да ги постигнете, но това е начин на живот: Хората, които печелят парите си с телата си (и нямам предвид проститутките), ориентират живота си по съответния начин. Но: те ЯДАТ - вие не. Подобно на тези хора, те ви дават образ, който си проектирате върху себе си. Но всеки е изграден по различен начин. Без страх! Не пропускате и нищо. По-вероятно е да спечелите - а именно, вашето тяло да се почувства отново.
> Фото заснемане: Оставете се да бъдете направени шик и професионално фотографирани. Не можете да си представите какво може да извлече от вас професионален фотограф. Изведнъж се оказвате наистина повече от добре.
> Сравнете външното изображение/самоизображението: Всъщност коренното зло, защото очевидно образът ви за себе си е грешен. Прочетете тази статия за това.