Пример за фаза на атака на бикини от менюто на Dukan - Paperblog

1/Разумно изчислете колко тегло ще успеете да загубите, без да загубите здравето си. Например можете да използвате следния калкулатор, за да намерите идеалното си тегло

фаза

2/Ние сме през април, така че ви остават три месеца: запитайте се дали тази цел е постижима при добри условия? Знаете, че целта е постижима повече или по-бързо в зависимост от теглото, което трябва да загубите. Например, ако имате 2 до 10 кг за сваляне, можете да стигнете до него в рамките на 3 месеца. Ако имате малко повече килограми за отслабване, позволете си да диете малко по-дълго, НО сега задайте разумна дата в календара си, за да постигнете целта си. Не забравяйте да включите в графика си редовно физическо упражнение по ваш избор: ходене, танци, бягане, тенис, плуване, колоездене. това, което ви подхожда най-добре.

3/Има няколко сайта, които говорят подробно за диетата DUKAN и избрах да дам тук само идеи за меню за 6-дневна фаза на атака.

4/Вземете решение за менютата си няколко дни преди пазаруване за седмицата. Например пазаруване в събота и започване на диетата в неделя. Осигурете 2 литра вода на ден и обезмаслено мляко ако го приемате в чая или кафето си.

Ден 1: неделя

Закуска

  • Напитка без захар (чай или кафе или диетична кола)
  • 1 филийка шунка на пилешко
  • 1 кисело мляко с плодове 0%

Обяд

  • 6 стриди (или сурими)
  • 2 Шишчета бял на пиле мариновани в лимон и билки
  • 1 кисело мляко шоколад при 0%

Да опитам

  • Бяло сирене при 0%
  • Кока светлина

Вечерям

  • Пържола зъбен камък (5% мазнини)
  • 1 кафе кисело мляко 0%

Ден 2: Понеделник

Закуска

  • Напитка без захар (чай, кафе или диетична кока-кола)
  • 1 варено яйце
  • 1 плодово кисело мляко 0%

Обяд