Пример 2 Хранителни съвети за отслабване с диети - BISOG - Берлински институт за ориентирани към настройките

Проекти BISOG

Здравни карти

Партньор за сътрудничество

Тематични области

Ход
хранене
Профилактика и грижи
Душевно здраве
лекарство

Лицева страна на картата

Отслабнете с диети?

Храненето е забавно. Ако порциите са твърде големи и липсва упражнение, за съжаление и мазнини. Не напразно около 40% от всички жени са започнали диета - и половината са я прекратили без успех.

Помагат ли диетите да отслабнете? Какви диети има всъщност?

Задна карта

Калорийни диети

Диети като FdH („яжте наполовина“) или диетата с 1000 калории ограничават количеството консумирани калории на ден. Въпреки че тези диети помагат, те често се спират, защото гладът става мъчителен.

Хранителни диети

Тук са разрешени само определени храни, напр. Яйца, плодове или пържоли. В краткосрочен план теглото намалява, но тази диета е едностранна, небалансирана и бързо се уморява.

"Вълшебни диети"

Ако ядете диета, комбинираща храна, диета Glyx или Atkins, имате небалансирана диета, ако ядете въглехидрати и протеини отделно или ядете само храни с високо съдържание на мазнини. Ефективността не е научно доказана.

Голям проблем на всички диети: Jojo ефект! Ако тялото получава по-малко калории, то разгражда както мазнините, така и мускулите, което намалява така наречената „базална скорост на метаболизма“. Това означава, че тялото консумира по-малко от преди, дори в покой. Всеки, който се храни по същия начин, както преди диетата, следователно натрупва повече запаси от мазнини и в най-лошия случай тежи повече от преди. Мускулите и основният метаболизъм могат да се поддържат само чрез допълнителни упражнения и процентът на мазнини при загуба на тегло се увеличава от 60 на 95 процента.

Така че това, което наистина помага, е едно постоянна промяна упражнения и хранителни навици. За да отслабнете с половин килограм, трябва да изгорите 7000 калории. Умереният джогинг за 30 минути на ден консумира около 300 калории. С една бира по-малко спестявате около 200 калории на ден, с шоколадово блокче около 300 калории. Какво ще кажеш? Тествайте в продължение на 14 дни и след това го поставете на кантара!

Произход и цел на диетите

Терминът диета в първоначалния смисъл на думата всъщност означава „здравословен и разумен начин на живот“, но в днешно време се използва за описание на специална диета.

Като целенасочена форма на хранене, диетите са предназначени да лекуват заболявания или да предотвратяват развитието на определени оплаквания (напр. Лечение на диабет или намаляване на нивата на липидите в кръвта).

Най-често обаче сега се използват диети за намаляване на теглото. Първите таблици с тежести се появяват между 1900 и 1920. В същото време се развива диетична индустрия: Контролът на теглото се капитализира и популяризира от холивудските красавици. Почти всяка американка е опитвала диета до средата на 70-те години.

С днешното прекомерно предлагане на храна и липса на упражнения, затлъстяването е широко разпространено в развитите страни. Съответно диетите са огромен пазар, на който могат да се спечелят много пари. Непрекъснато се разработват нови форми на диета и се представят нови „чудодейни лекове“, които имат за цел да доведат до желаното намаляване на теглото.

По този начин разпознавате съмнителните диети

Можете да разпознаете съмнителните диети по факта, че уж ще отслабнете бързо, лесно и без собствена дейност. Според консултантския център за потребителите следните характеристики са допълнителни индикации, че трябва да бъдете изтръгнати.

► Предполага се, че можете да продължите да ядете каквото искате.
► Обещава се нереалистична загуба на тегло, например 12 килограма за 3 седмици.
► Примамване на успех или гаранции за връщане на парите.
► Преди и след снимки или тестове, хората предполагат, че доказват успеха на диетата.
► Начинът на действие на рекламираната диета е недостатъчно обяснен.
► Трябва да купувате продукти за вашата диета, като например ушички за уши, продукти за баня и електрически уреди.
► Диетата може да бъде поръчана само по телефона или чрез адрес на P.O. Box - особено в чужбина.
► Диетата се предлага само на консултации, информационни събития или чрез директни продажби.
► Ако се генерират чувства на вина, като „Ако все още си дебел, това е твоя вина“.
► Диети, които рекламират с лекар или клиника. Посочените често са неизвестни там.
► Диети, които рекламират знаменитост.

Специално предупреждение преди Диети с помощта на таблетки: Чудодейните лекарства под формата на таблетки са предимно неефективни или ефективни само в много ограничена степен, докато рекламата обикновено обещава значително повече. Многобройни продукти за отслабване също предизвикват пристрастяване или могат да доведат до здравословни проблеми без медицинска помощ. И така: винаги само с лекарско наблюдение!

Но отслабването чрез едностранна или изключително намалена диета също може да доведе до симптоми на опасен дефицит. За да се предпазите от това при диета за отслабване, трябва да се храните особено балансирано. Обучен диетолог може да ви помогне с това.

Йо-йо ефектът

Освен това нито един метод не се е доказал като устойчив. Големият проблем с екстремното намаляване на енергийните доставки е т.нар Jojo ефект. Това е името, дадено на краткосрочната загуба на тегло с последващо - често дори по-високо - наддаване на тегло. Това се дължи на факта, че тялото разгражда около 60% мазнини само в „спешното“ време на намаляване на калориите. Всичко останало е разграждане на мускулите и загуба на вода. Тъй като мускулната маса на тялото по същество определя енергийните разходи на човек, нейното разграждане има отрицателен ефект върху времето след края на диетата. С по-малко мускули тялото използва по-малко енергия (калории), така че при същата диета като преди, има енергиен излишък, който се съхранява в нови мастни резерви.

Само дългосрочната промяна в хранителните навици позволява баланс между достатъчен енергиен прием и удоволствие по време на хранене.

Само с достатъчно упражнения или упражнения можете да убедите тялото си, че искате да запазите мускулите и да се отървете само от излишните телесни мазнини.