Приложения за медитация 4 за борба със списанието за здравето на стреса
Някои приложения помагат за намаляване на стреса и кръвното налягане. И науката го казва. У дома, в офиса, в транспорта ... свържете се със смартфона си и се оставете да бъдете напътствани да практикувате медитация навсякъде и по всяко време.
Медитацията, която продължава около 45 минути на ден, помага за справяне със стреса и безпокойството. Според неотдавнашни проучвания кратките сесии на смартфони са също толкова ефективни, колкото и курсът лице в лице. След месец млади медицински сестри, които свободно използваха приложението Headspace, заявиха, че са по-малко реагиращи и чувствате по-малко психологическа умора в своята професия, в сравнение с тези, които са следвали само седмични медитативни сесии с професионалист.
Същите резултати след 8 седмици, практикувайки поне 10 минути на ден, за силно стресирани ученици с приложението Calm. Използването на приложение за 20 минути на ден биподобряване на измерими маркери като нива на кортизол. „За справяне с умерения стрес, например на работното място, тези системи са много добър съпровод“, потвърждава д-р Франсоа Бургоньон, психиатър, специализиран в медитация на вниманието.
„Но ако имате силни тревоги, склонност към депресия или имате сериозни проблеми със съня, първо трябва да посетите специалист. Тогава медитацията сама може да бъде обезпокоителна и да предизвика, например, атаки на тревожност. "
Доказани ефекти върху кръвното налягане
Американски изследователи проследиха 64 пациенти с прехипертония, които използваха приложение за медитация за 5, 10 или 15 минути два пъти на ден. The спад на систолното налягане (първа цифра) беше ясна след един месец (-7,86 до -10,91 mmHg в зависимост от продължителността), което им позволява например да преминат от 130/90 на 120/90. Ефектът беше още по-интересен след 6 месеца (до -12,4 mmHg). Проучването също така показа, че пациентите, назначени на 15-минутни сесии, са били по-малко усърдни във времето от тези, които правят 10-минутни сесии.
" Важна е редовната практика, особено за засилват дейността на нервната система което успокоява напрежението. Тематичните програми на приложенията, с нова сесия всеки ден и възможността за задайте напомняне на неговия смартфон, популяризирайте това дългосрочно присъствие ”, потвърждава д-р Бургоньон.