Приложението Keleya Персонализирани тренировки и рецепти за бременни жени
Храна, БРЕМЕННОСТ, благосъстояние
Как да се храня здравословно и как да поддържам форма? По време на бременността жените много мислят за балансирано хранене и упражнения. Съветите могат да бъдат намерени многобройни в мрежата, но всяка жена е различна и няма универсално решение. Следователно новото приложение Keleya предлага личен здравен треньор за бременни жени.
Редовните, нежни тренировки и балансираният хранителен план, съобразен с бременността, повишават благосъстоянието на бъдещата майка. Но много жени нямат време да посетят фитнес зала или да направят обширни изследвания за рецепти за бременни жени. От септември има цифрова алтернатива за тях. Учителката по йога Сара Мюгенбург основава приложението за бременност Keleya с двама партньори, което дава съвети за упражненията и храненето. Специалността на приложението е персонализирането на всички тренировки. Рецептите също са индивидуално адаптирани към нуждите на потребителя и съответната седмица от бременността. Освен това потребителят може да въведе своите цели и оплаквания, а след това приложението предоставя съответната програма.
Говорихме с основателката Сара Мюгенбург за нейното приложение за бременност. В интервюто тя обяснява подхода на треньорите и как бременните жени могат да използват йога, за да се подготвят за раждането.
Основателите на Keleya Александър Лойхт, Сара Мюгенбург и Виктория Енгелхард (отляво)
Как точно работи приложението?
Сара Мюгенбург: Като цяло нашето приложение се състои от четири компонента: „Храна“, „Преместване“, „Списание“ и „Лична статистика“. В частта Move на потребителя се предлагат тренировки, съобразени с нейните нужди - с различна дължина и степен на трудност. Има пет различни зони за фокусиране като прилепване на гърба, тазово дъно, издръжливост и сила или релаксация.
Съставяме правилните тренировки за нуждите на потребителя в зависимост от неговите данни. Разбира се, тя може да прекъсне тренировките по всяко време или да избере отделни упражнения от библиотеката, ако има по-малко време.
В раздела за храни всяка седмица се предлага персонализиран хранителен план с рецепти за закуска, основни ястия и леки закуски - например ястия, богати на желязо, ако фокусът на потребителя е върху увеличения прием на желязо.
В Keleya Mag редовно се появяват нови статии за бременността, напр. Интервюта с други майки и експерти или информативни статии. Освен това има статистически данни за Keleya, които помагат на бъдещата майка да види преглед на нейната активност в приложението. Това помага да се мотивира.
Приложението предлага индивидуални съвети за упражнения и хранене за бременни жени. Кой работи това?
Частта за преместване е разработена и проектирана от мен. Повече от десет години съм учител по йога преди и след раждането и съм тествал и разработил програмата „офлайн“ с почти 1000 бременни жени. Освен това програмата е разработена и тествана от Стефани Малах, треньор по пилатес и физиотерапевт с фокус върху „бременността“.
Концепцията за храна Keleya е създадена от сертифициран експерт по хранене в съответствие с действащите стандарти на СЗО. В допълнение, нашето приложение е сертифицирано и препоръчано от Sabine Kroh, акушерка и основател на Call-a-Midwife.
Към кого е насочено приложението?
Приложението е насочено към бъдещи майки, които преживяват здравословна и активна бременност и искат оптимално да се подготвят за раждането. Искате да предотвратите или облекчите класическите симптоми на бременност и искате да имате един вид треньор до вас, който да ви спести много време и изследвания. Много бременни жени нямат възможност да търсят оферти на място, защото все още са много заети на работа, а в някои случаи и много мобилни. Други вече имат деца, които да се грижат и никой до тях, който може да се грижи за тях. С Keleya предлагаме дигитално решение за тези бременни жени. Освен това приложението може да се използва и като допълнение към други оферти.
Специализирали сте йога за бременни жени: повече ли е за жени, които са се радвали да правят йога преди, или има и много начинаещи?
Като общ съвет за всички жени, които все още не са практикували йога, мога горещо да препоръчам йога като отправна точка по време на бременност. Точно по това време се появяват предимствата на йога.
А по отношение на Келея: Приложението се адаптира към нивото на обучение на бременната жена. Може да се използва както от начинаещи, така и от напреднали йогини. Предлагаме различни варианти за някои упражнения. Също така има възможност за даване на обратна връзка след всяка тренировка, за да може приложението да се адаптира още по-точно към потребителя. Ако искате да направите повече, можете да правите няколко тренировки подред.
Как йога е полезна за бременни жени?
Йога по време на бременност е изключително важна за благосъстоянието на майката. По този начин тя може да изгради сила и издръжливост за бременност и раждане и да развие способността да се отпуска дори в предизвикателни ситуации. Също така е полезно за здравословното развитие на бебето. Тъй като по-дълбокото дишане в движение също дава на бебето повече кислород. И чрез целенасочени, отварящи движения, като разтягане встрани и нежни завои на гърба, повече пространство. Релаксацията, релаксинът и ендорфините, които бъдещата майка отделя по време и след тренировка, също достигат до бебето.
В допълнение към специфичните упражнения за бременност има и упражнения за дишане и релаксация. Йога е холистичен метод, който включва тялото и ума. Упражненията за дишане и релаксация са много добра предпоставка за спокоен поглед към раждането, тъй като те също допринасят за положителна вътрешна нагласа. Освен това упражненията са много полезни по време на раждане. И аз се възползвах много от йога и при двете си раждания.
Можете да изтеглите приложението Keleya от iOS App Store и Google Play Store и да го тествате безплатно. За вас сме събрали още повече съвети за упражнения по време на бременност.