Приляга гладко, ако ядете повече въглехидрати - това ще има много положителен ефект
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
За да бъдем доста точни, два пъти препоръчителното количество може да се побере във въглехидратите, според скорошно проучване. Освен това е особено полезно! Новото изследване разглежда бегачите, които консумират 120 грама въглехидрати на час по време на маратон в планински терен - това са 480 калории, еквивалентни на 5 гела. Те изпитваха по-малко стрес и значително по-малко мускулни увреждания от тези, които приемаха много по-малко въглехидрати по време на маратона си.
Това е два до четири пъти предишните 30-60 грама, или 120-240 калории на час, и 30 грама или повече банан, отколкото настоящата препоръчителна граница от 90 грама на час. Това по-голямо количество обаче надвишава и дозата, която най-добрите спортисти в света, маратонецът Елиуд Кипчоге или четирикратният победител на Тур дьо Франс Крис Фрум, внасят в тялото си по време на състезанията.
Ръководителят на изследването Aitor Viribay, спортен диетолог, казва, че докато 90 грама са определени като идеалния почасов прием на въглехидрати по време на състезание, изследването предполага, че 120 грама изглеждат много по-оптимални.
Измерихме окисляването и ефективността при мотоциклетистите и това е количеството, което според нас е най-доброто. Въпреки че вярвам, че не може да има ограничение в този смисъл, доколкото ни е известно днес, 120 е най-подходящата доза.