Подобряване на издръжливостта с 3-степенния метод OPT - Fitness Trend

Следващата статия представя развитието на издръжливост, базирана на модела OPT (Optimum Performance Training) (основна концепция на NASM - PES обучение). Всички способности за кондициониране се увеличават следвайки структурата на стабилизация - сила - експлозивност (експлоатация). Специфичното развитие на издръжливостта, обсъдено в тази статия, е важно както за средното население, така и за състезателните спортисти, разбира се чрез различни процеси на енергийна печалба. - Zopcsák L.

Фитнес програмата на спортист има няколко елемента, но една (често често неразбрана от професионалистите) част от нея е издръжливостта на кръвообращението. Издръжливостта е нивото на фитнес на издръжливостта на кръвообращението, което е един от най-важните компоненти на качествения живот и спорта. Според официалната дефиниция, издръжливостта е устойчивостта на тялото към умора при продължителни спортни натоварвания. Нивото на това зависи преди всичко от функционирането на сърдечно-съдовата система и дихателната система. Това е кардиореспираторен фитнес (CRF).

За да разберат как тренировките за издръжливост трябва да се извършват по най-ефективния начин, спортистът и треньорът трябва да знаят как да изпълняват тренировката. Мнозина погрешно третират тренировките за издръжливост и аеробните тренировки (джогинг, колоездене дълго време с ниско и средно темпо) като синоними. Това недоразумение може да забави или дори да попречи на спортиста да постигне специфични за спорта цели.

Основните цели на тренировките за издръжливост са:

За да увеличите производителността: Основната цел е да се запази върховото представяне възможно най-дълго по време на състезание/мач.
Намаляване на психичното безпокойство: С умората нивото на концентрация и самочувствие намалява и работата се влошава значително.
Контрол на теглото: Правилното обучение може ефективно да контролира телесния състав (телесно тегло, чиста мускулна маса, процент на телесни мазнини и др.)

Ако целта е да се подобри издръжливостта и мускулната издръжливост, тогава е важно контролираното претоварване (да не се бърка с претренирането!). За спортиста е важно да получи натоварване, което е предизвикателство в сравнение с текущото ниво на фитнес. Нарастващото натоварване ще причини умора и след правилна регенерация ще се появят признаци на сърдечно-съдово развитие. Ако натоварим спортиста в идеалния случай (настоящите способности са малко по-силни), тялото му ще се адаптира към по-голямото натоварване. Дори ако вземем това предвид, пак можем да видим, че тренировката за издръжливост не е равна на джогинг със средна интензивност за дълго време. Трябва да разработим аеробни и анаеробни системи за снабдяване с енергия. Това е особено важно за спортисти, които използват своите процеси на енергийно снабдяване по екстремен начин, за да увеличат максимално производителността (например последните 200 м по време на бягане от 5000 м или футболистите през последните 20 минути.

Нива на обучение

Има много начини претоварването на спортиста да помогне правилно да развие издръжливост. (Най-известните са fartlek, tabata, круиз и интервални тренировки). Независимо кой метод използваме, важно е да сме наясно със специфичните нива на двигателните умения на спортиста, за да може програмата да бъде проектирана по-ефективно. Нека разгледаме модела от 3 нива.