Приятелка иска да отслабне

Имам следния проблем. Моята приятелка е на 1,57 и тежи 72 кг и иска да отслабне. За дълго време. Тя не се справя добре с Watcher за тежести и също е била на лекар (с изключение на щитовидната жлеза). Сега ходим на джогинг всяка неделя и тя все още тренира в сряда. Ние също не се храним много нездравословно.

иска отслабне

Проблемът ви всъщност не работи и продължавам да я насърчавам и да казвам колко е красива, но всъщност не е щастлива и не иска да губи много. Тя има силен ръст. Краката й са станали по-тънки, но стомахът й не е толкова тънък.

Е, въпросът ми е какво може да направи, за да отслабне по-добре? Как мога да ти помогна?:)

5 отговора

Храненето може да ви помогне да отслабнете - без шега. Всяка диета и гладуване забавят метаболизма. Дори да пропуснете закуската, тялото "мисли", че денят с бедни на хранителни вещества е ред, и намалява метаболизма малко. Дори ако ядете големи ястия с няколко часа между тях, метаболизмът ви се забавя между храненията. С малки хранения или лека закуска на всеки 3 до 4 часа, метаболизмът ви ще се засили, така че ще се изгорят повече калории. Няколко по-малки хранения, разпределени през целия ден, поддържат нивото на кръвната захар постоянно (предотвратява апетита), облекчава стомаха и следователно е по-полезно за кръвообращението и благосъстоянието. Чаша вода преди хранене също помага да се забави чувството на глад и да се стимулира метаболизма. Така че храненето наистина може да ви помогне да отслабнете, като същевременно избягвате йо-йо ефекта. Тези, които искат да отслабнат здравословно, трябва не само да осигурят добро хранене в дългосрочен план, но и да спортуват. Движението е много важно - и не забравяйте да пиете много.

Отслабването работи само ако енергийният баланс е отрицателен. Така че се уверете, че вашата диета консумира по-малко енергия от общата метаболитна скорост и поне толкова, колкото вашата основна метаболитна скорост. Освен това тя трябва да тренира много всеки ден, бързо ходене, колоездене вместо кола или автобус, изкачване на стълби вместо лифт и да плува от време на време.