Приятел велосипедист, приятел велосипедист, вдигни чашата си (с вода)! Льо Солей - Квебек
Кой не мечтае да изкачи най-тежките изкачвания по-бързо от приятелите си от Страва? Докато дехидратирането ви позволява да хвърляте баласт в критичния момент, този подход е безстрашен и не без риск. Може би за професионалния колоездач, добре заобиколен от медицински екип, но за така наречения велосипедист-любител ?
И все пак данните за важността на здравословната хидратация са безмилостни. Например, пиенето по време на усилие от повече от два часа, т.е. между 0,5 и 1 L/h за човек с тегло 70 кг, може да подобри производителността с поне 3% 1. За шестчасово състезание това представлява печалба от 10 минути !
Също така, проучване на велосипедисти за отдих установи, че запасите от мускулен гликоген са изчерпани с 24% по-бързо при дехидратирани колоездачи, отколкото при тези, които са били добре хидратирани 2. Като се има предвид решаващата роля на гликогена като енергиен субстрат при продължително усилие, това е нежелана ситуация.
И накрая, проучване сравнява въздействието на предписаната консумация на вода с избора на консумация на вода по време на събитие от 30 км, по време на което велосипедистите редуват на всеки 5 км между висока интензивност (100%) и умерена (50%). Пиенето, предписано на всеки километър, подобрява водния баланс, особено в края на курса, а също така увеличава мощността (вата), генерирана от спортистите, в сравнение с пиенето ad lib. 3
Поради това се препоръчва да се пие редовно и на определени периоди при продължителни усилия. Но този принцип на редовност важи ли за всички? Изглежда не. Първо, добре е показано, че мъжете се потят повече от жените, особено с възрастта. А какво ще кажете за генетиката, която влияе върху скоростта на изпотяване по време на тренировка, както по отношение на обема на изгубената течност, така и на количеството сол, присъстващо във всяка капка пот? Знаейки, че твърде много хидратиране може неволно да причини храносмилателни разстройства и хипонатриемия (драстично и опасно намаляване на натрия в организма), навиците на хидратация неизбежно трябва да вземат предвид характеристиките и индивидуалните предпочитания на велосипедистите, околната среда отвън, както и интензивността и продължителността на усилието. Като това, което твърде много е като не е достатъчно !
Ако искате да добавите прецизност към вашата хидратация, претеглете се преди и след 60-минутно пътуване. Препоръката е една кутия на килограм загубено тегло при нормални условия; очевидно ще е необходимо да адаптирате вашата хидратация, като вземете предвид топлината, влажността, както и интензивността на вашето излизане