Пригответе се отново! Двадесет до тридесет минути домашни тренировки FEOL

Често казваме, че нямам време за това! Или че така или иначе тичам на работа. Но всъщност не се движим достатъчно. Ако имате 20-30 минути и искате да сте малко по-монтиран, включете тези няколко упражнения в деня си - пише Диета и фитнес.

отново

Загрейте преди всяко упражнение, ако можете, след това ходете с умерено темпо или карайте поне 10-15 минути и след това упражненията могат да последват. Не забравяйте да се разтегнете старателно, след като упражненията приключат.

Свиване на корема

Легнете по гръб, сгънете крака. Поставете ръката си на тила, повдигнете лопатката, така че винаги да има 5 см между брадичката и гърдите. Лактите ви трябва да са изпънати назад. При изстискване издухвайте въздуха, докато засмуквате, когато освобождавате. Никога не лягайте напълно (Повторете: 20x)

Клякам

Изучаването на правилния клек е в основата на всички ваши собствени тренировки с тежести! Вземете носилка до раменете. Гърбът ви трябва да е изправен, можете да наклоните малко, след това клякайте с изправени крака! Дръжте подметките си на пода, усещайте, че работите по задните си части. Тайната е да клякате възможно най-дълбоко. (Повторение: 16x)