Пригодност след раждане. Отслабване след бременност - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Искате да сте във форма след раждането и отслабването след бременността също не би било лошо? Ето вашия план за приспособяване след раждането.
Актриса ли сте, поп звезда или не? За звездите да бъдеш в състояние след раждане означава да представиш сценично шоу полугол 34 дни след раждането. Отслабването след бременност е част от нейната работа. За всички останали майки да сте в състояние след раждането означава: в рамките на една година и първо бебе! Спокоен и устойчив. Тогава можете да кажете: Чао чао бюфети и стрии. След това можете отново да облечете копринени блузи и кожени якета, защото вашият пакет от радост вече няма да се лигави по парчетата. Но на първо място се наслаждавате на времето с бебето си, правете упражненията си след раждането и правете много разходки. По-рано се казваше, че когато жените са твърде притеснени да се приспособят след раждането: Дете, не се стресирайте, тогава млякото ще стои далеч. Не трябва да лежите по цял ден на дивана. Но не е нужно да ходите в студиото Crossfit за тренировка за деня четири седмици след доставката.
Побира се след раждане
Важно е да отделите малко време за себе си (изобщо) - и да не се претоварвате. Ето как работи програмата „Fit след раждане“. Изнурителните ранни дни с бебе са напълно неподходящи за лишения или допълнителен стрес. Като кърмачка не бива да прекалявате с отслабването след бременност. Добро правило: паунд на седмица. Качването до 16 килограма е добре. Така че дори не минава една година, за да се върнете към старите си килограми. Ако гладувате по време на кърмене, рискувате замърсителите да се разтворят и да преминат в кърмата.
Движението и пълноценната „храна“ са много по-ефективни от преброяването на калории за вас - а оттам и за вашето бебе. Обърнали сте внимание и на здравословните съставки при хранене по време на бременност. Придържай се към него. Защото майките никога нямат време за готвене: вместо шоколад и бързо хранене, плодове, зеленчуци, кисело мляко, пъстър микс, мюсли и щедра доставка на замразени зеленчуци ви осигуряват нова енергия, когато имате нужда от тях.
Побира се след раждането - вашият календар!
Първите дни след доставката
Още шест часа след раждането можете отново да започнете бавно да изграждате мускулите си. Акушерките ще ви покажат как работи регресията. Вече можете да приложите класиката от подготовката за раждане (стягане на тазовото дъно и освобождаване в три стъпки). И: използвайте времето, което все още имате в детското легло, за да практикувате.
Една седмица след доставката
Вече можете да започнете да ходите - това ще осигури на вас и бебето чист въздух и ще стимулира циркулацията. Ускорете темпото и излизайте два или три пъти на ден! Ако има натиск или болка в корема, веднага направете почивка. Още от самото начало се уверете, че имате добра, права стойка, когато бутате количката и когато носите детето.
До 8 седмици след доставката
Упражнявайте тазовото си дъно и косите. Съответните курсове (почти изцяло платени от здравноосигурителната компания) се предлагат от фитнес студия, центрове за обучение на възрастни или спортни клубове. Плуването е разрешено отново след консултация с лекар за изграждане на мускули, джогинг или аеробика все още прекалено стресират тъканта.
От 8 седмици след доставката
Добре обучените жени с неусложнено раждане вече могат да спортуват отново, както преди - поне спортове за издръжливост. Но най-късно шест месеца след раждането повечето жени могат да тренират отново без ограничения (изключение: цезарово сечение/диастазен ректус).
Пригодете се след раждането със самообслужване
Може би се чувствате напълно изтощени. Това е нормално. След раждането нивата на естроген и прогестерон спадат, а кожата и косата страдат. Проучванията на китайския университет в Гаосюн показаха: Най-големите стресори за младите майки включват изтощение и липса на сън. Затова определено трябва да легнете, когато детето ви спи. Ще се подготвите само след раждането, ако се поглезите с всичко, което гали душата и повдига настроението ви: ароматна грижа за тялото, хармонични звуци, хубаво, удобно облекло. Когато са изтощени, акушерките се кълнат в хомеопатични добавки. Попитайте акушерката си за това. А спреят с термална вода от аптеката е освежаващ, когато нощите са кратки.
Дайте време на тялото си да се върне във форма. Нежен лимфен дренаж спомагат за източването на натрупаната в тъканта лимфа. Първо лекувайте шията (лимфните възли) с кръгови върхове на пръстите. След това масажирайте областта на устата и носа под челюстта до ухото. След това изчеткайте от бузите, очите и слепоочията към ушите. Добре за стегнат стомах и красиви бедра: скубане на масажи. С правилните продукти срещу стрии. Събрахме няколко за вас. Можете да го използвате, за да подкрепите вашата програма за приспособяване след раждане. Просто попитайте бащата на детето дали би искал да ви масажира. Той ще се радва да бъде близо до вас. И работи при отслабване след бременност.
Гимнастиката след раждането ви кара да сте в състояние след бременност
Не само кожата, но и мускулите на тазовото дъно са много разтегнати след раждането. Той лежи като осмица около уретрата, вагината и ануса и е централната опора в корема. Без регресионно обучение той не може да изпълни задачата си - може да доведе до затихване на матката, инконтиненция и загуба на удоволствие. И така: разберете! Можете да упражнявате тазовото дъно почти навсякъде - когато гладите, изкачвате стълби или готвите. Ако лекарят или акушерката се съгласят, това може да започне внимателно още шест часа след раждането. Между другото, тренировката с чист коремен мускул вече има отрицателни ефекти върху тонуса на тазовото дъно - докато разликата (диастаза) между правите коремни мускули в средата на корема ви отново не се затвори (може да се усети с пръсти). Такъв е случаят около четири седмици до четири месеца след раждането. След това първо укрепете наклонените коремни мускули. Упражненията действат срещу бебешкия блус, хормонално предизвиканата катастрофа на настроението, която засяга много майки - а също и бащи. Жените, които са били активни в спорта преди раждането, имат по-лесно време да се върнат на работа.
Годни след раждане: следете!
Ако имате чувството, че вашият бекон е особено упорит, не се заблуждавайте: Изследователи от университета в Есен откриха „оригинален ген“, който е отговорен за супер ефективното съхранение на мазнини при някои майки. Трябва да упражнявате допълнително последователно (поне два часа седмично), за да се върнете към тази стара фигура, казват изследователите. Приблизително десет до двадесет процента от жените носят гена, съхраняващ веществото, от времето на ловците. Хайди Клум със сигурност не е от тях!