Приемайте правилния ритъм всеки ден Eat Move
С нарастващото тяло е важно да се грижите за качеството на храната си, като ядете всичко, но внимавайте да не прекалявате. 3-те или 4-те хранения точно определят деня и всеки от тях има своето значение.
Закуска: ястието на царя !
Закуската е първото хранене за деня: позволява ви да възстановите силите си след цяла нощ, без да ядете нищо. Идеалната закуска се състои от зърнен продукт, плод или плодов сок, млечен продукт и напитка.
Зърненият продукт: това е например хляб, сухари или зърнени закуски. Трябва да се опитате да предпочитате тези, които съдържат по-малко захар и мазнини (царевични люспи, надути оризови ядки, пуканки). За хляб се препоръчва да се спрете на пълнозърнест или зърнен хляб, който да придружава малко сладко или шоколадово намазване, например:
- Плод: 1 ябълка, 1 банан, 2 кайсии, 1 круша и др. или 100% чист плодов сок (портокал, грейпфрут, цитрусови плодове и др.). Основното нещо е да се различавате, за да не ви омръзне.
- Млечен продукт: купа мляко със зърнени храни, кисело мляко или кисело мляко за пиене, според вашите желания.
- Напитка: чай или кафе? Това зависи от вас, избягвайте твърде много захар.
Какво да закусите, ако не сте гладни ?
Можете да опитате да пиете малко плодов сок, за да подбудите апетита си. Също така е възможно да вземете нещо за хапване със себе си по време на пътуването, преди началото на курса. Пример за балансирана закуска: 4 сухи бисквитки за закуска, кисело мляко за пиене и ябълка. И ако бързате сутрин: бар със зърнени храни, чаша чай или кафе и банан ще се справят добре.
Не бързайте за обяд
В столовата е възможно да се храните балансирано. Просто трябва да започнете, като съставите вашето предястие с предлаганите сурови зеленчуци: краставица, домати, моркови ... според вашите желания. За основното ястие можете да редувате месо и риба, като комбинирате зеленчуци и нишесте. Ако нишестените храни, които се предлагат, не са популярни, индивидуалният хляб също ще продължи до закуската, без да чувствате глад. За десерт можете да комбинирате млечен продукт (сирене, кисело мляко или извара) и плодове (цели, в салата или в компот).
По-скоро "сандвич" ?
Няма време или желание за ядене в столовата? Напълно възможно е да се отдадете и да се грижите за здравето си, докато се храните навън. От друга страна, трябва да избягвате да ядете кебап или менюта за бързо хранене, които всъщност не са балансирани. Можете обаче да изберете „домашен“ сандвич, направен от пълнозърнест хляб или зърнени храни. Трябва да се гарнира: