Прием, повишаване на теглото, ефекти и най-добрите продукти в теста

Подобрител на теглото - прием, ефект и най-добрите продукти в теста

Винаги ядете отвъд глада, но имате ли чувството, че трудно можете да наддадете на килограми с нормална храна? Тогава вие вероятно сте спечелил. В този случай добавки като наддаване на тегло могат да улеснят живота ви. Тук можете да разберете кои продукти могат най-добре да ви помогнат да натрупате маса, за да се увеличи значително във фитнеса или у дома. Ще ви покажем и как можете лесно да си смесите шейк, за да качите килограми у дома.

най-важното накратко

  • Хранителни добавки за изграждане на маса
  • Перфектен за хард гейнъри
  • Съдържа различни въглехидрати с дълга и къса верига
  • Съдържа мляко и суроватъчен протеин, който може да служи като допълнителен източник на протеин

Най-добрите продукти за повишаване на теглото

Най-добрият гейнър за тежки гейнери

повишаване

Weider Mega Mass 4000 Gainer

Известният немски производител Weider убеждава с Mega Mass 4000 преди всичко с добрия си състав за твърди печалби. Производителят предлага продукта в популярните вкусове ягода, шоколад и ванилия, които се характеризират с естествения си вкус. Този печатач за маса може да бъде поръчан във версия с тегло 3 кг за тестване. Ако продуктът ви е убедил, можете да го закупите и във версията от 7 кг. Това е ненадминато по отношение на цена/производителност.

Препоръчителен прием

Производителят препоръчва прием на 1 порция (150 g) с 550 ml мляко на ден. Също така се препоръчва да го приемате в нетренировъчни дни. Една порция Wieder Mega Mass 4000 съдържа над 800 kcal.

съставки

Weider Mass 4000 има висок дял на въглехидрати в сравнение с протеините (съотношение приблизително 3: 1). Също така съдържа достатъчно минерали и витамини. В допълнение, креатинът е добавен към продукта, за да увеличи изхода на енергия по време на тренировка.

Най-добрият наддаване на тегло за начинаещи

Body Attack Power Gainer

Body Attack Power Weight Gainer е идеален за начинаещи поради малкия си размер на опаковката. Предлага и голям избор от вкусове, така че да има по нещо за всеки. Body Attack също се счита за висококачествен производител „Произведено в Германия“.

Препоръчителен прием

Производителят препоръчва да приемате по една порция (150 g) на ден с мляко или вода. Ежедневна порция съдържа около 840 ккал.

съставки

Power Power Gainer от Body Attack има смес от въглехидрати и протеини в съотношение 70:30. Въглехидратите идват главно от малтодекстрин. Съдържащите се протеини идват от мляко и суроватъчен протеин. В допълнение, той съдържа подходящо количество витамини и минерали, които трябва да поддържат тялото. Продуктът не съдържа глутен и следователно е подходящ за хора със съответна непоносимост.

Какви са гейнърите?

Подобряващите теглото - наричани още масови печалби, са хранителни добавки под формата на прах, които са създадени, за да улеснят бързо напълняването на хора с висок метаболизъм. Като правило, набиращите маса се приемат заедно с интензивни тренировки с тежести, за да осигурят на тялото възможно най-добрите хранителни вещества и да увеличат мускулния растеж. Това е популярен продукт, особено при спекулантите, за да накара тялото да изгражда мускули и мазнини.

Но този продукт не е подходящ само за твърди печалби, меките печалби могат също да използват тази добавка, за да покрият своите енергийни нужди в насипно състояние.

Като го приемате в течна форма, могат да се усвоят сравнително по-големи количества калории и хранителни вещества, отколкото би било в случая с нормалната храна. Фонът на това е, че чувството на глад не се появява толкова бързо.

Твърди и меки печалби - какво е всъщност?

Хардгейнър - Наричани още ектоморф, са хора, които обикновено се характеризират оптически с относително дълги, тънки ръце и крака в сравнение с горната част на тялото. Те са естествено много тесни и имат проблеми със съхраняването на мазнини и изграждането на мускули. Тренировъчният фокус за този тип тяло трябва да бъде върху силовите тренировки, а не върху кардио тренировките. Но това не означава, че изобщо не правите кардио тренировки. Винаги трябва да бъде насочена комбинация от силова и кардио тренировка.

Трудно спечелилите по-трудно изграждат определена мускулна маса, но след като това е постигнато, за тях обикновено е по-лесно да постигнат определено мускулесто тяло.

Потребителят трябва да яде храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз или тестени продукти на редовни интервали. Но не трябва да се пренебрегват и протеините за изграждане на мускули.

Softgainer - наричани още ендоморфи, са хора, които обикновено имат визуално малко по-къси, по-силни ръце и крака. По природа те са малко по-големи и е сравнително по-лесно да се изграждат мускули и да се съхраняват мазнини.

За софтгейнърите е сравнително лесно да изграждат мускули, но когато това се постигне, те често изпитват големи затруднения при намаляване на телесното си тегло и постигане на определено тяло.

Диетата за меко придобиване трябва да се състои от относително малко въглехидрати и мазнини. Протеинът е важен източник на енергия за меките гейнери.

Нормален гейнер - наричани още мезоморфи, лежат между твърдите и меките печалби. Те са хора, които естествено имат много добри метаболитни условия и които намират както изграждането на мускулите, така и дефинирането на тялото еднакво лесно или еднакво трудно.

За нормален гейнър балансът между мускулни и кардио тренировки и диета с високо съдържание на въглехидрати и протеини е перфектен.

Вероятно ще знаете приблизително към какъв тип тяло можете да се разчитате и да приложите хранителните съвети въз основа на това.

Gainer - ефект

Ако сте си поставили за цел да изградите мускули, винаги трябва да се следват редовни посещения във фитнес залата или тренировки с тежести у дома. Но тези, които правят интензивни тренировки, също консумират повече енергия. Това е мястото, където набира теглото. Различни съставки като въглехидрати, протеини или бързодействащи захари гарантират, че тялото винаги разполага с достатъчно енергия за мускулен растеж.

Гейнърите са идеални за постоянна консумация от хард гейнъри. Нормалните и меки гейнери могат да използват тази добавка, особено във фазата на масата за оптимизиран мускулен растеж.

Натрупване на тегло - странични ефекти

Страничните ефекти са относително незначителни при повишаване на теглото. Предимно те се причиняват от съдържащата се захар или от млечните и суроватъчните протеини.

Високият дял на съдържащата се захар може, подобно на други сладки храни, да насърчи развитието на диабет в дългосрочен план. Следователно, като рисков пациент, винаги трябва да следите нивото на кръвната си захар.

Млечните и суроватъчните протеини суроватката и казеинът могат да причинят типични симптоми като метеоризъм, коремни спазми и диария при хора с непоносимост към лактоза. Тъй като сега има достатъчно заместители на засегнатите хора, наддаване на тегло лесно можете да направите сами с подходящите лактозни продукти.

Независимо от диабет и непоносимост към лактоза, има малка група хора, които се оплакват от повишена тежест на акнето или поява на стомашно-чревни проблеми. Тези доклади за опит обаче са налични само в отделни случаи.

Gainer - Дозиране и поглъщане

С правилната дозировка, от една страна, трябва да се доверите на инструкциите на производителя, а от друга страна да следите тялото си. Тъй като масовите печалби често се различават по своя състав, не можете да посочите перфектната доза.

Например, ако вие, като хардкор, консумирате по една порция (напр. 100 g според производителя) два пъти на ден и забележите, че изобщо нищо не се променя към изграждането на маса и сила, трябва постепенно да увеличавате количеството. Може да отнеме известно време, докато наближите оптималната за вас сума.

Ако обаче вие ​​като мек или нормален гейнер забележите, че неконтролируемо и бързо напълнявате с определено количество, трябва да коригирате дозата надолу.

Какво има в печалбите за тегло?

въглехидрати

По-голямата част от въглехидратите в теглото са съставени от малтодекстрин. Малтодекстринът се състои от малтоза и декстроза. Това са както дълговерижни въглехидрати, така и късоверижни въглехидрати. Това вещество много често се използва при масови печалби, тъй като е много ефективна многократна захар, която може да бъде преработена много лесно от организма. Предимството на малтодекстрина е особено очевидно във връзка със силови тренировки.

Малтодекстрин гарантира, че запасите от гликоген са винаги запълнени. Нашите запаси от гликоген служат като важен източник на енергия за мускулите и за всички процеси, свързани с мускулите.

От друга страна, приемът след тренировка позволява бързо да се попълнят запасите от гликоген. Този процес е много важен, защото първото нещо, което тялото се опитва след тренировка, е да запълни тази памет. Ако няма прием на въглехидрати, той се превръща в ценен източник на енергия

Използвана мускулна маса. По този начин малтодекстринът предлага на тялото добра основа за бързо попълване на запасите от гликоген.

В допълнение към малтодекстрин, плодовата захар (фруктоза) също е съставка, която често се добавя, тъй като тя бързо навлиза в кръвта и дава на тялото незабавна енергия.

протеин

Млякото и суроватъчният протеин обикновено се добавят като източник на протеини в гейнерите. По-известни като суроватъчен протеин и казеинов протеин, те оптимално подпомагат изграждането на мускулите, тъй като основният източник на енергия за мускулите са протеините.

Освен млечни и суроватъчни протеини, някои продукти съдържат и протеини от растителни източници.

Креатин и глутамин

Аминокиселината глутамин и веществото креатин, което се състои от аминокиселините глицин, аргинин и метионин, също често са компоненти на печалбите на маса.
Твърди се, че глутаминът има благоприятен ефект върху съхранението на гликоген в мускулите. Това увеличава количеството енергия, което е на разположение на мускула по време на тренировка. В комбинация с допълнително съдържащия се малтодекстрин ефектът се увеличава.

Доказано е, че креатинът насърчава издръжливостта, като възстановява основния енергиен източник АТФ (адеозин трифоспат) в мускулите по-бързо. Изследванията също така показват, че креатинът значително подобрява максималната сила и регенерацията на мускулната тъкан (1) (2).

Минерали и витамини

В допълнение към макронутриентите и аминокиселините, те често съдържат и минерали и витамини, всеки от които помага на тялото да остане здраво по различен начин, за да се справи по-добре с енергоемкия процес на изграждане на мускулите.
Няколко примера са:

  • Витамин А
  • Витамин В12
  • витамин Ц
  • Витамин D
  • Витамин Е.
  • цинк
  • магнезий
  • Калций

За да научите повече за съответните минерали и витамини, разгледайте съответните ни раздели.

Увеличение на теглото - плюсове и минуси

Ползи

недостатък